健身房怎么锻炼不变粗大,健身房怎么锻炼不变粗大腿

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼不变粗大的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房怎么锻炼不变粗大的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房大腿粗怎么减？
2. 怎样锻炼才可以让身体显得修长，不再那么壮？
3. 健身房中的什么动作能只练肩，而且不会让脖子变粗？

健身房大腿粗怎么减？

去健身房活动，减大腿粗，在跑步机上跑步锻炼，然后再去做脚踏车，多蹬一会，也可以脚蹬杠铃片的那种器械。

跳绳也很好，这些都是可以使大腿粗，变成肌肉，相对来说就是减脂成功了。但是一定要坚持每天都练习，

怎样锻炼才可以让身体显得修长，不再那么壮？

你好，很高兴为你解答“怎样锻炼才可以让身体显得修长，不在那么壮”关于你的这个问题，首先要告诉你的是，要想让身体性感有型有气质显得高挑修长，这是一套非常有体统性的塑形训练，不是用一种训练方式能完成的，要想拥有这种身材，首先你要从有氧减脂开始锻炼，为什么先从有氧减脂开始呢，因为完美的让身材首先就是不能让身体堆积太多脂肪，我们都知道脂肪是完美身材的第一杀手，任何人只要体脂率过高，那么身体肯定显得非常臃肿，腿粗，赘肉一堆，那么这样的体型是肯定不会让身材显得修长的，

所以第一步要从减脂开始锻炼，先降低体脂率，只有将体脂率降低到一定的水平后，你的身材才会显得好看，但是这理你想要的有气质有型有魅力的身材还是差很远，因为体脂率降低了，只能代表你身体上没有堆积过多的脂肪，但是并不会让身体有型，要让身体有型你还需要更进一步的塑形训练，那么当体脂率降低（减肥成功）以后，这个时候你需要重视的是增肌力量训练，脂肪降低以后，你需要让身体多一些肌肉“填补”脂肪的空缺（如果不进行增肌训练很快脂肪会反弹的）如果你不想拥有雄壮的身材，那么增肌你只需适量的增肌就可以，只要练出一些线条就可以了，不用进行更深层的各大肌群深度训练。

如果你是女生，这个时候你只需注重腹部，肩部，背部，臀腿部（胸部适量）的训练就可以，也不用向男性训练者那样进行高强度的撸铁训练，你只需要将这些部位的线条练好就可以了，尤其是腹部和臀腿部位，对于女性的体型影响非常大，在训练时要着重训练，腹部自少要练出马甲线，臀部要练的稍微翘一点，这样你的身材就会显得好看有型了，非常具有线条美感，而且也不用再担心脂肪反弹，当然这样还是不够的，你需要进行瑜伽拉伸训练，瑜伽训练是最关键的，因为你想要修长有器械的身材，就必须要练瑜伽，因为瑜伽可以不仅可以让身材显得非常修长有魅力，更重要的是瑜伽可以培养一个人气质，如果你仔细观察，你会发现练瑜伽的人不仅显得身材非常修长，而且还有一种特殊的气质，那种气质没有练过的人是绝对不会有的，只有通过这些系统性的训练，你才能真正拥有你想要的修长有气质不显雄壮的魅力身材，但是要想拥有这样的身材，你必须要花足够的时间培养锻炼，至少需要3年的时间，第一年减脂塑形，第二年练瑜伽拉伸体型，第三年练气质，其实你看到的那些非常有型非常吸引人的魅力体型，都是经过很长时间锻炼的出来的，没有什么训练可以让你一个月就拥有完美身材的，所以想拥有美丽的身材就要付出汗水和时间。

下面先给你整理一组减脂训练动作，因为要拥有好身材的第一步就是减脂训练，将那些多余的脂肪减掉，如果不减脂，就像拥有完美的身材，那是不可能的。只有脂肪减掉你才能有练出完美身材的机会，所以先减脂。

这组减脂训练动作，每周至少训练4次，每次不低于3

分钟

外观上修长有三个特点

1.纤细

2.紧实

3.比例

一胖啥都木有...

修长紧实的腿、有线条的腰、翘翘的臀、无赘肉的手臂...就是极品

纤细怎么练？

有氧运动一直专注于减脂，但是不建议跑步，你去做椭圆机吧！跑步对女性小腿肌肉大！本来就天天高跟鞋，请停止对它们的***OK？

紧实怎么练？

1.全身的自体重训练！
（我文章里面有！自己去找）

<span style="font-weight: bold;">可以练习瑜伽，我练习瑜伽之后，整个人更加的年轻，也更加的舒服。

金刚坐变式

动作分解：双腿膝盖弯曲，小腿紧贴大腿两侧。挺直背部，双手手肘弯曲，在额头前双手合十，闭上双眼，排除杂念，观察自己的呼吸。

全莲花座变式

这个体式一定要放松，只有放松才能排除杂念，接收来自宇宙的能量，和宇宙融为一体。

动作分解：双腿盘起，双脚贴于大腿根部。挺直背部，双手向上伸直放于头部两侧。在练习瑜伽的过程中，我们的意识和身体姿势的是一样的重要，瑜伽的最终目标也是身心合一。

骑马变式

大多数女性都想通过减脂塑身拥有一个修长***的身材，在这里我想说的是，简单的节食，单一的训练方法，很难达成这一目标。大部分女性只注重腰腹的围度，大小腿部的围度。都不怎么重视身高体围的整体性、协条性。每个人都是一个独立的个体，身高、骨骼的大小，是父母养的，爹妈给的，这是先天性的，谁也改变不了。首先要对自身的实际身体条件要有一个正确的认识，通过后天的减脂塑身锻炼，来达到一个形体比例协条，紧致优雅的身材，是完全有可能的。

话不多说切入正题，想要身体修长，不显得那么壮，第一件要去做的是有氧运动，跑步、骑行、[_a***_]、跳绳等等，通过中低强度、大运动量来消耗身体过多的热量，也就是每天饮食摄入的热量要小于运动所消耗的热量，从而达到减脂塑身的目的，再次提醒减肥减脂的朋友，盲目大量的节食减肥减脂是不健康的，也是错误的，减肥不成功，反而会伤害到身体。俗话说“汽车要加油，我要喝红牛”，饭都不吃了，那还有体能去锻炼呢，没力气健身锻炼，怎么消耗身体多余的脂肪和肉肉呢？所以说饭还是要吃的，只是在饮食结构上要有大的改变，作息时间上要有计划和规律。脱脂低盐低糖低热量的饮食要做到，杜绝煎炸食品，口味尽可能的清淡一些，根据训练量的大小，还要保证相对量的蛋白质和其它营养物质的摄入，从而保证充足的体能去应对每天的训练量。如果在健身房训练，每周可进行一到二次的力量训练，中低重量多组数多次数的力量训练，来强化身体部位的弱项，从而让身体尽可能的协条统一、匀称。身体还需保持一定的肌肉比例，即能保证充沛的体能和力量，还可以塑造协条***健康的体形。

各项运动热量的消耗值，饮食热量的摄入值，可百度查询，做个详细的了解和认识，以便于你制定详细的训练***。

好了，不多说了。祝广大女性朋友以及减肥减脂的同学们，通过科学合理的健身锻炼，来达成各自所需的健康、苗条，***、健美的身材。

健身房中的什么动作能只练肩，而且不会让脖子变粗？

题主说的动作叫直立划船，可以用杠铃也可以用哑铃。握距与肩同宽，把重物拉高到锁骨处，手指提住杠铃，手腕可以自然下垂，肘与肩抬平。但最多的错误是重量过大，身体摇晃借力。

这是个高次数雕刻动作，不是最大力量训练动作，要保持标准站姿，不要太重，避免借力。

可以减轻脖子上的肌肉负担，同时进行有针对性的运动来减少颈部肌肉的粗壮。

首先，要保持坐姿端正，睡觉时用较高的枕头，减少脖子的负担。

其次，可以通过旋转头部、扭动头部、弯曲头部等动作，进行有针对性的颈部肌肉减脂运动。

还可以进行颈部按摩，促进血液循环，加速代谢，减少脂肪堆积，从而达到减少颈部肌肉的粗壮效果。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼不变粗大的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼不变粗大的3点解答对大家有用。