营养均衡饮食减肥,营养均衡饮食减肥食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养均衡饮食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养均衡饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？
2. 全营养减肥，可以吗？只减体重不减营养的？
3. 减肥期间哪些营养物质是必备的？

减肥，如何保证营养均衡和低摄入量？

我指导一个朋友减肥，3个半月减掉了26斤（从87公斤减到74公斤），明显的能看到大肚子变小了（说明内脏脂肪减掉了）。而这一切，都是遵循营养平衡，改变的只是饮食习惯。

在给他指导时候，我先把这个平衡膳食餐盘给他看，告诉他，最好能够做到每顿能够平衡，有主食（谷薯），有副食（肉蛋奶豆），有蔬菜，有水果，如果一顿不能平衡，一天肯定要平衡。比如中午没有吃蔬菜，晚上要补回来。

让他理解这个盘子对食物的分类和比例，就是为了建立营养均衡的概念，纠正他原来错误的观念。和很多人一样，他认为胖人吃肉会更胖。

减肥，就是让摄入的能量少于消耗的能量，当天摄入能量消耗完以后，身体会发出信号，来燃烧脂肪来供能。

有了概念，接下来就是实施减肥计划。

我对他的要求是每顿要有菜，有肉，有主食，水果不一定要在吃饭时候吃，每天要吃一点。

<span style="font-weight: bold;">饮食上用八宝粥代替了白米粥，这样除了可以增加饱腹感，还可以多摄入B族维生素和矿物质，有利于减肥，增加薯类摄入量，用薯类代替一部分馒头米饭，这样就是可以饱腹又可以减少热量摄入。每顿都有瘦肉（1-2两），没有瘦肉也要有鸡蛋。增加蛋白质摄入还有一个好处就是可以让饱腹感持续的久一些，不会饿的快。

没有制定食谱，只是在饮食上做了小小的改变，就做到了营养均衡和减少能量摄入。

他按照我的指导，前两天没到饭点就开始饿，我让他要忍受饥饿，到饭点再去吃，三天过后，他说没有饥饿的感觉了，但是感觉肚子那块好像有能量在流动。此后一直有这种感觉，每天上称都会减少一点，看到数字变化，自己更有信心，坚持3个多月，总共减重26斤，裤腰都宽松了不少。

全营养减肥，可以吗？只减体重不减营养的？

我觉得还是三分靠练七分靠吃，能够做到每天都自律，想不瘦都难，可往往最难的就是自律[捂脸][捂脸]我每天都想着要减肥，从春天开始一有时间早上都会去跑步，然后尽量吃一些清淡的食物，控制碳水，这样的确会瘦，每次看到体重降的时候都很开心，但到了冬天时天气冷了就不想动了，结果又反弹了，每年都反复这样活在减肥中（减肥是女人一生的事业），不过只要做到摄入量小于消耗量这样肯定是会瘦的，多吃蔬菜水果，蛋白质含量高脂肪含量少的，长期下来，营养也全面，而且还有大惊喜就是不知不觉的越吃越瘦了

全营养减肥是可以减肥的。全营养减肥属于目前比较健康的减肥方式，但是，全营养减肥也是需要食物的选择和搭配，这样才能健康减肥的效果，又能维持身体健康，同时还会让你养成良好的饮食习惯和生活习惯。

导致长胖的原因有很多，但是最主要的还是摄入量大于消耗量，导致消耗不出去而转化成体脂肪堆积在体内，久而久之就形成了肥胖。

这也是为什么每次减肥的时候要强调消耗量大于摄入量，这也是最根本的减肥方式。消耗量大于摄入量不是节食和少餐或者单一食物来减肥的，而是在均衡饮食和均衡营养的基础上，才能达到健康减肥的效果。

1，三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。

2，保持充足的蛋白质摄入量。

有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

1.三餐规律，不少餐不节食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，这样才能让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。同时还能养成良好的饮食习惯。而少餐和节食会让你短暂的减少体重，但是减少的都是体内水分和肌肉，一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。

2.保持充足的蛋白质摄入量。

有很多人说，吃肉类食物会让人长胖，其实不然，肉属于蛋白质食物，蛋白质能增加肌肉和燃脂的作用。所以，减肥期间保持充足的蛋白质摄入，对减肥和增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂都有很大的帮助。

富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。

减肥首先要忌口，不能太油、太甜、太咸，另外就是能吃的范围也要少量、少吃可多餐！主要目的是让你胃口缩小，吃不了太多东西，当然会瘦啦！这时很容易缺营养，[_a***_]办？最好适当补充一些维生素片。这样的话既可以保证营养又可以减掉体重。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不可少。但是重点在于三大产热营养素。

减肥期间哪些营养物质是必备的？

肥胖是多种因素作用下使代谢机制受到影响或者能量代谢失去平衡的结果。倡导食物多样性，维持膳食营养平衡是是预防和减少肥胖的最主要途径。因此，减肥期间人体必需的营养素及其他膳食成分一样都不能少。

人体必需的营养素是指人体内不能合成或者合成不足，必须从食物中获得的营养物质。主要包括宏量营养素蛋白质、脂肪、碳水化合物（糖类）即三大热能营养素和常量元素、微量元素、维生素四大部分，也可以把常量和微量元素合并为矿物质，即产热营养素、矿物质和维生素三大部分。

其他膳食成分主要是指膳食纤维、茄红素及其他植物素等。减肥的重点是膳食纤维的摄入。

减肥的营养保障重点是三大产热营养素的合理分配及供给。

在人体的三大能量来源中，糖类和脂肪占居着重要位置，而蛋白质的主要功能是构成体蛋白参与体细胞的修复及物质代谢，供给机体能量仅是蛋白质的次要生理功能。脂肪的增加更多情况下是由于膳食中的脂类或糖类摄入量大于消耗量，而蛋白质的摄入相对跟不上，使能量代谢失去平衡的结果。因此，减肥的重点应该是合理调整三大产热营养素的分配供给比倒，适当增加蛋白质的摄入量，相应减少脂肪和糖类的摄入量，从而使能量供需关系逐渐回归到平衡状态，最终实现能量代谢的平衡。

在蛋白质的选择中，动物性蛋白质应占到总蛋白质摄入的50%，因为一般来说动物性食物不仅蛋白质含量高，而且含有一定的脂肪。如果摄入蛋白质60～80g，则同时可摄入脂肪20～30g。

在脂类食物的摄入中，重点是保证必需脂肪酸的摄入，同时尽量选择多不饱和和单不饱和脂肪酸食物，相应减少饱和脂肪酸的摄入。

糖类食物的选择，重点应以富含膳食纤维、血糖指数低于50的五谷杂粮或者虽经过加工但完整保留了谷物的麸皮、糊粉层和胚芽部分的食物如全麦面粉、糙米等。因为膳食纤维可以延缓糖类的吸收，降低食物的血糖指数，同时还可以增加饱腹感、减少食量，是减肥时选择主食的主要原则，对减肥具有一定的帮助。

结语：减肥期间膳食结构应多样化，营养搭配应合理化，尤其是在控制膳食热能的同时重点应注意三大产热营养素的合理分配及供给。

到此，以上就是小编对于营养均衡饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养均衡饮食减肥的3点解答对大家有用。