健身器材锻炼哪块肌腱,健身器材锻炼哪块肌腱最好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器材锻炼哪块肌腱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器材锻炼哪块肌腱的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕处肌腱断裂术后如何锻炼？
2. 用杠铃怎么锻炼冈上肌？
3. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

手腕处肌腱断裂术后如何锻炼？

可以做器械训练，一般人术后很难承受自重，可以借助器械***完成功能性训练。如：坐姿提踵训练器，可以弥补小腿肌肉力量不足，无法承受提踵的重量差。徒手坐姿提踵，训练强度不高，初期可以试试。坐姿负重提踵，同样小于体重强度，可以自己掌握。器械负重训练，按自己的需求增加重量。其实你都术后五个月，早就该做针对性的康复性训练了，减少后遗症的发生。至于其它部位的器械训练，更是可以做了。但综合性很强的训练，跑跳训练暂时不要做。注意结合静态拉伸，不要震颤，注意力度不要过了，保持灵活性，恢复肌肉运动能力。

用杠铃怎么锻炼冈上肌？

冈上肌是构成肩袖的四块肌肉之一，位于肩关节的后上部。冈上肌起于冈上窝，向外在喙肩弓下通过，以扁阔肌腱止于肱骨大结节最上部小骨面，与关节囊紧密结合形成肩袖的顶和肩峰下囊的底。根据冈上肌的走向，起收缩时主要的作用的带动手臂外展，还有使手臂外旋的功能。它是肩峰下区极其重要的肌肉，也是肩部容易出现问题的常见部位，最终发生肩关节功能紊乱。发达的冈上肌能让肩部看起来更为的饱满，更能显现上背部的厚度。

因为其肌腱在喙肩弓底下穿过，手臂外展时很容易受到肱骨头和喙突的挤压而导致损伤，尤其是手臂被动外展的时候，肌肉没有收缩拉回肌腱，受挤压的程度更明显。因此，从这个角度来说，发达的冈上肌有时反而不是好事，受挤压后的损伤会增加，导致肩关节功能障碍。

从冈上肌的功能可以知道，要想锻炼冈上肌，最好的方式就是进行肩部外展的动作，尤其是在上臂在30°到90°下的外展动作，比如侧平举、俯身侧平举、杠铃的胸前提拉、杠铃的颈后推举等动作，都是是锻炼冈上肌比较好的动作。因为在肩关节的外面，还有一块更“强势”的肌肉——三角肌，因此冈上肌很难进行孤立训练，只能尽量的让其多参与动作，更多的发力。

下面是一个胸前提拉的视频，用的是哑铃做的，把哑铃换成杠铃来做就可以了。

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你是因为冈上肌损伤才想要锻炼的吗？

如果是的话请先进行康复训练，等肌肉损伤痊愈后再进行加强训练。

如果并无损伤，只是单纯想加强还是比较简单的。

<span style="font-weight: bold;">锻炼一块肌肉，首先你得知道这块肌肉在什么地方，最关键的还得知道这块肌***有怎样的功能。

下图就是冈上肌。

什么是肩外展呢，请看下图。

我们的冈上肌在距离身体30°以内有让我们肩外展的功能，记住是30°以内。请看下图。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

训练时肌肉没有泵感，训练后肌肉很酸痛。有以下几个原因：1、您训练当天体能精力都不是很好。2、组间隔时间过长。3、训练时重量选择过轻。4、训练时注意力不集中，不够专注。5、训练时间过长。

希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。

健身锻炼出现肌肉酸痛？

其中原因：

一是锻炼时间过长用力过度，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，而造成肌肉乳酸积存于肌肉之中，形成肌肉酸痛感。此时可暂停剧烈运动，适当休息，以促进血液循环，增进酸痛部位营养供给和修复。每天要保证八小时高质量睡眠。因为肌肉的修复主要是在睡眠过程中完成的，所以保证高质量的睡眠，可以有效的缓解肌肉酸痛。

二是健身锻炼时，造成肌肉或韧带拉伤，形成肌肉的张力和弹性急剧增加，而引起肌肉结构性损伤。肌肉神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致酸痛。

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和缓解，有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态五分钟，重复进行。每天做几次伸展练习，有助于缓解痉挛。

对酸痛部位进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，也可修复肌肉痉挛。

热敷也可以有效的促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉缓解和恢复。

总之，健身锻炼要有良好的训练方法，并注意运动中不要过力、过猛。如此不但不能取得良好的健身效果，反而会造成身体伤害。因此，健身锻炼要循序渐进，逐渐提高运动量，以达到有效果的健身目的。

很高兴遇到这个问题，针对这个问题，也发表一下个人切身感受，全切作为交流！

当时充血、酸痛不明显，过后会有酸痛，这是常见的所谓：酸痛延迟！这也说明，你的运动已经上升到较高的一个层面了，小白是通常不会提出这样的问题。

从问题本身来说，“练”就一定会有效果。

有多种因素都可能导致充血感觉不明显，酸痛有延迟，常见的有：

1：睡眠时间不足或睡眠质量不好。

2：已经习惯了一种训练规律和强度。

3：体能不充沛。

4：工作压力大，状态不好。

5：常说的，运动一段时间之后的“瓶颈期”。

到此，以上就是小编对于健身器材锻炼哪块肌腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器材锻炼哪块肌腱的3点解答对大家有用。