cysgjj 发布于2024-05-28 01:06:45 健身锻炼 55 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于男子在健身房锻炼下肢力量的问题,于是小编就整理了2个相关介绍男子在健身房锻炼下肢力量的解答,让我们一起看看吧。
在无负重深蹲的下肢训练动作中,单腿深蹲绝对是在家练腿的最好动作!
深蹲包含了许多动作变式,它们的训练针对点是不同的。例如标准深蹲、宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。
这些深蹲都可以进行负重训练,但如果你没有负重的条件,那这些深蹲当中以单腿深蹲强度最大。
所以,如果你想要把臀腿下肢练的更好,在家又没有负重的条件,那单腿深蹲就是最好的选择。
在练习单腿深蹲时,务必将标准深蹲的动作模式做好,防止训练当中对腰部、膝盖形成损伤。
单腿深蹲推荐两种训练方式,将悬空腿向后弯曲和向前伸直这两种对于大多数训练者是足够的。
悬空腿向后弯曲进行单腿深蹲训练,动作幅度较小,训练***针对臀部较大,适合初学者刚开始练习。
悬空腿向前伸直的单腿深蹲,动作强度较大,并对柔韧性有所要求。建议有一定基础之后再来练习这个单腿深蹲。
利用上面这两个单腿深蹲在家就可以练好下肢了,每次训练3-5组,每组10-20次。具体根据个人能力调节。
<span style="font-weight: bold;">了解更多健身知识,请关注“大囚自重健身”
徒手完全达到大重量的负重深蹲效果是不可能的,这也要根据自身的能力来定,例如你深蹲达到200公斤,再怎么徒手也不行啊,例如你深蹲只能做150斤,那徒手对你还是有训练效果的。具体动作有!
一,箭步蹲,这个动作应该很常见,可以选择多次数,多组数的训练方法,我们在训练重量上无法控制,但在训练容量上要有加强。
二,箭步走。箭步走是行进中的箭步蹲,由于箭步走要掌控身体的平衡,所以在迈脚的时候,往身体的两侧迈开,而不是直直的往前迈出。
三,单腿深蹲。单腿深蹲对于很多人来说很难,它的难不在于一条腿能不能蹲起身体,而在于这个过程中能不能保持平衡,所以大家在做单腿深蹲的时候,手可以扶着东西保持平衡,但不要借力太多。
自重训练只要你训练到位,对身体肌肉的***并不会小于在健身房内的负重力量抗阻力训练。
我虽然以健身房力量训练为主,但是如果有事去不了的话,我在家就会以自重来进行训练,效果一样很好。腿部的话,自重深蹲也能让你的腿部肌肉受到完全的***。
这就是我自己在家时候的徒手腿部训练计划,完成一次训练后腿部的充血效果和健身房相比有过之而不急。不过如果要完全如健身房一样针对腿部绝对力量进行训练的话,在家的自重训练难免会有局限性。更多的是锻炼你腿部肌肉的肌肉耐力和神经控制能力,这两项也能增长肌肉力量,只是速度会比1-3RM的杠铃深蹲训练慢很多。
希望对你有帮助
我之前每次打篮球,膝盖都会不舒服好几天,隐隐作痛。之后听从运动康复医生的建议,开始经常进行靠墙静蹲的训练,一段时间以后明显感觉膝关节更强健了,打一场全场篮球比赛,膝盖也不会有任何不适感。
我刚刚开始练靠墙静蹲的时候十分痛苦,能坚持20秒就已经很好了,之后时间慢慢增加,现在一次蹲上10分钟也没有任何的问题。
靠墙静蹲能强化膝盖
接下来给大家分享一下靠墙静蹲应该怎么做?需要注意点什么,又该如何循序渐进地锻炼来增加靠墙静蹲的时长。
靠墙静蹲的动作解析
靠墙静蹲
靠墙静蹲是一个静态动作,在训练过程中腿部的股四头肌、背部肌肉和核心肌群都处于等长收缩状态,对于肌肉的肌耐力和神经控制能力都有非常好的提升效果。
尤其是我们在靠墙静蹲的过程中,腿部除了支撑身体重量外,还需要发一个横向的力让背部紧贴墙壁,这样发力的肌肉会更靠近膝关节,所以能够强化膝盖周边肌群,起到更好地保护膝关节的作用。
靠墙静蹲对大腿肌肉***很强
在做靠墙静蹲的时候我们需要特别注意以下两点:
到此,以上就是小编对于男子在健身房锻炼下肢力量的问题就介绍到这了,希望介绍关于男子在健身房锻炼下肢力量的2点解答对大家有用。
转载请注明来源:http://www.dmrpw.com/post/27427.html
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于刚去健身房怎么锻炼的问题,于是小编就整理了3个相关介绍刚去健身房怎么...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身节目的问题,于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体的健身...
今天给各位分享本溪健身锻炼的知识,其中也会对本溪健身锻炼基地进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现...
今天给各位分享中年健身锻炼的知识,其中也会对中年健身运动进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开...
本篇文章给大家谈谈健身小白锻炼天数计算,以及健身锻炼时间安排对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文...
本篇文章给大家谈谈健身狂人怎么锻炼,以及健身狂魔打一技能对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼女图片的问题,于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼女图片...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于锻炼身体的健身操的问题,于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的健身操...
本篇文章给大家谈谈健身锻炼规划,以及健身锻炼规划书对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。本文目录一览:...
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于第一次去健身房锻炼后的问题,于是小编就整理了1个相关介绍第一次去健身...