女性一周锻炼多少合适健身,女性一周锻炼多少合适健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性一周锻炼多少合适健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍女性一周锻炼多少合适健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
2. 各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？
3. 女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？

你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！

人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！

单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。

减肥公式:一天食物摄入热量＜基础代谢+一天运动消耗

训练上我们可以这样安排；

周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。

周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

周三休息日！

周四腹部➕有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

周五休息日

周六健身房力量重训➕有氧运动，硬拉8-15个一组，做3-4组。负重深蹲8-15个，做3-4组。引体向上（没有***机的话，就脚下绑个弹力带***）8-15个，做3-4组。卧推8-15个，做3-4组。深蹲➕慢跑、快走、椭圆机30-60分钟有氧运动

周日休息，不累的话可以继续衔接上面的训练计划。

饮食上注意少点碳水化合物摄入、多吃点优质蛋白质、减少油类、酒类摄入。定时吃饭、少熬夜！

减脂贵在坚持，希望能帮到你。加油！

各位大神，我大约一周去一次健身房，怎么减脂？

你好，一周只能去一次健身房的情况下减脂，我们当然也要加力量训练进去，不然没法保证减脂效果不反弹！

人体每增加一斤肌肉，就能提高50-100大卡的热量消耗，在家里休息也能比别人消耗更多的热量，降低反弹的概率！

单纯的有氧运动（跑步）只能消耗卡路里，达不到增加人的基础代谢作用，因此即使瘦下来，后期不练一样反弹，一切减肥不提高代谢都是治标不治本的。

减肥公式:一天食物摄入热量＜基础代谢+一天运动消耗

训练上我们可以这样安排；

周一有氧户外快走、慢跑30-60分钟➕（开合跳、波比跳、高抬腿）每个做20秒，组间休息十秒，循环20-30分钟。

周二力量训练:俯卧撑（女性可跪姿俯卧撑）8-15个一组，做4-5组。深蹲（可进阶单腿深蹲）15-25个一组，做4-5组。平板支撑（臂力较强可以在肩胛骨上放负重物）30-60秒一组，做3-5组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

周三休息日！

周四腹部➕有氧训练，卷腹10-20个一组，做3-5组。仰卧两头起8-15个一组，做3-5组。俄罗斯转体16-30个一组，做3-5组。仰卧侧屈摸脚踝20-30个一组，做3-4组。➕慢跑、快走、游泳、爬山等半个小时有氧运动。

女性在健身房塑形应该怎样安排运动时间？

我先看了楼主的照片 ，当然不是特别清晰 似乎是小骨架的训练者。 优点是腰围减起来更容易，如果骨盆比较大 骨盆和胸廓都较为突出，腰部也不会细到哪里去（内脂含量和内脏质量 和腰部肌肉围度），但也有弊端 就是较难达到你说的那种腰臀比，臀部不会练的很夸张（受限于骨盆大小和股骨 也就是大腿长度）

骨骼方面的问题我们基本无法解决（除了注射钛类生长激素） 那我想可以从另一个角度出发：1. 提高臀部多角度的饱满度

2. 提高臀部肌肉量 3.使用长链也就是复合训练来强化我们的腰腹部 使其线条凸显 看起来会更细。

针对第一点我们一般进行的训练有以下几种：

1.有氧方式的改变 太空漫步机/楼梯机/推车 长时间的耐力***单侧臀中肌和臀大肌下部 使其过度发展 轮廓明显

一般一次30-40分钟匀速

2.负重量的增强 ***用负重后弓箭步/相扑硬拉/臀冲这种大负重动作做为阻力训练主体，使臀部肌肉总量增加。

训练中每次选择两个主体动作，加大负重，***用较低组数2-3组正式组，强迫次数。

有目标的人总是会比那些喊口号的人更容易成功。

在这里，你的目标是：腰细一点臀部翘一点。从你之前的训练***来看，你以前觉得挺好的。不过按照你的年龄来看，是不会练成金刚芭比的。

现在着重的说一下你的目标。因为你之前没怎么练腰，这点挺好，我认识的一些女孩子，她们也不怎么练腰，如果花时间在腰部肌肉，腰会变得有一些粗壮的。而如果增加背部肌肉和臀部肌肉体积，在视觉效果上看起来会让腰部变得更细，也更符合你的目标。因此日常的训练重点转到臀部和背部上来。

接触健身十个月，应该所有的基础动作都已经比较熟悉了，不过我还是推荐你使用弹力带+杠铃的训练。使用弹力带进行臀部练习，可以让臀部肌肉持续紧张，并且会充分激活这一块的肌肉。然后再使用杠铃进行深蹲和臀桥。在进行臀部训练时，还应该要照顾到深层的臀部肌肉：臀中肌和臀小肌。这两块肌肉可以用箭步蹲和侧躺蚌式来进行训练。别小瞧了这两块肌肉的训练，因为它能让你的臀型更加好看。

而对于背部训练，你的重点是背阔肌。背阔肌会稍微的延伸到你的下背部，不过主要还是中部和上部。因此增加背阔肌的体积，可以很好的让腰细的优势体现出来。建议使用绳索下拉和划船动作来练习。

在训练方式上，可以尝试一下倒金字塔的训练方式（其实还不知道你对训练***的掌握有多少，并且在你训练后有没有及时的写总结，不过我还是觉得每过一段时间来评估一下自己的训练是有必要的）。有氧训练可以踩椭圆机和爬楼机，对臀部效果会比较好。在以前你会追求全身训练，现在你可以形成一种上/下训练的意识啦。

到此，以上就是小编对于女性一周锻炼多少合适健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性一周锻炼多少合适健身的3点解答对大家有用。