健身房锻炼肌肉生长快吗,健身房锻炼肌肉生长快吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉生长快吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼肌肉生长快吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身就能长肌肉吗？
2. 训练时间越长，肌肉长得越快么？

健身就能长肌肉吗？

首先作为一个健身热爱者，很高兴能和你分享，想“长”肌肉，还需要搭配吃，保证营养的摄入，同时保证肌肉的休息恢复时间。

健身可以帮你增加肌肉纬度，能使肌肉线条更加明显。

合理科学的健身给你带来的不只是肌肉的生长，还有气质上改变，精神面貌的提升，以及健康的身体。

健身带来的诸多好处中，“长”肌肉只是一个“附赠品”，只要你练起来，长肌肉是迟早的事。

其实除了健身之外，肌肉的生长需要摄入充足的原料-蛋白质，其摄入量应达到每天1.6-2 g/kg体重，但如果单靠吃肉来获取，伴随的“副产品”可能是过量脂肪的摄入，最后没长肌肉倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等，鸡蛋白也是不错的选择；另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肌而不增脂。

建议大家还是买欧普特蒙（Optimum Nutrition ）、熊猫的，特别是国外有一个牌子VITOBEST维托贝斯特，它的蛋白质好像是含量92%的，不过最吸引我的还是口感，它的口感偏细腻丝滑，容易溶于水的。

当然可以，每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长，你需要持续***肌肉才能增长。建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，有氧控制在20-40分钟之间。保证足够健康的脂肪摄入：很多人健身期间有一个误解就是健身期间不能摄入脂肪，这里是一个错误的观点，像鱼油，橄榄油，这些油类含一种叫Ω-3的脂肪酸，它可以帮助降低胆固醇，提高身体对糖的利用，防止糖源转化为脂肪，促进肌肉生长，健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长， 力量衰弱。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾酮素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

健身，是指通过负重动作针对发力肌肉造成压力，***肌肉组织超量恢复以适应这样的压力，在超量恢复的过程中需要摄入大量的蛋白质和能量。长期正确的健身下，肌肉组织会长大，和没锻炼过的普通人相比会有非常明显的差异。

但健身是一个复杂而且比较漫长的过程，不能简单的将“运动”和“长肌肉”这两件事划等号。做什么运动，锻炼哪里的肌肉，如何预防运动损伤，如何安排健身饮食，需要多长时间，等等问题需要一一解决。

首先要长肌肉的话，必须在短时间内让肌肉承受巨大的负重，让肌肉在无氧状态下快速消耗糖原，在肌肉组织疲惫的同时会给身体发出信号，让身体认为需要更强壮的肌肉来应对未来的运动(这些都是身体无意识的反应，我只是说得形象点)。

高负重少次数的运动除了会引起超量恢复，还会导致发力肌肉轻微拉伤(这是肌肉酸痛的主要原因)，恢复损伤的肌肉组织再加上超量恢复，这些都是需要营养作为原材料的，也就是说需要蛋白质与糖分。如果只练不吃，就会出现恢复速度与肌肉增长速度都很慢的情况。

就算有正确的训练加上正确的饮食，也不会一下子长出肌肉，身体不是橡皮泥可以随意变化，肌肉增长的速度都是以月为单位的，前两个月一般可以练出线条，之后再过三四个月才有可能有稍微大一点的肌肉。所以说，还需要足够的耐心来让你坚持下去才能获得不错的肌肉。

所以不是健身了就会长肌肉，是要用正确的方法往正确的方向努力了，肌肉才会有可能长大喔。

训练时间越长，肌肉长得越快么？

您好，很高兴回答您的问题。具体来说不是的。我来给您讲解一下。

肌肉的生长

我们都知道肌肉的生长有三点。训练，饮食，和休息。缺失一项都会导致肌肉的生长受到影响。曾经一度有一部分人认为只要长时间训练肌肉就会得到生长，但是这是不对的。首先来说训练。

训练对肌肉的影响

在训练中我们主要是抗阻力训练，这会导致肌肉受损，从而修复变得更大。不是训练的时间越长受损程度就越大。它是有一个限度的。如果我们训练过度，只会使修复变得更加困难，从而使肌肉恢复不全面。

肌肉的合成

除了饮食之外，最关键的地方在于人体睾酮素的高低。它相当于合成剂。在一段时间内消耗尽了。就不会合成。当然我们会看到一些人会长时间内在健身房。他们的肌肉一直很大，很可能是通过外源睾酮的注入来帮助合成，也是所谓的科技。只有这样，才会长时间锻炼都会长肌肉。

休息

休息同样至关重要，在正常情况下。人体内的肌肉合成都是在睡眠期间。如果睡眠的好，将会得到一个很不错的肌肉生长环境，这样也就可以使肌肉变得更大。

最后总结的就是，不是练的时间越长，肌肉就生长得越好，一般训练时间在两个小时之内最佳。同时也要保证饮食和休息的充足，希望我的回答可以帮助到你。

训练时间不用太长，除去热身组，正式组的时间控制在一个小时以内足以。太长的时间，往往包含过多的组数，容易过度训练，反而影响增肌。组间休息时间与重量相关，大重量低次数，一般休息3-5分钟，甚至十几分钟，小重量中高次数休息45秒到2分钟。

不是。

1.时间越长、肌肉耐力下降的越多、训练[_a***_]得不到保证;

2.时间长反而更容易拖拖拉拉，组间休息的时间太长，或者整个过程拖延过长，肌纤维的***会受到很大影响;

3.对于力量训练来说，50分钟左右就足够了;有减脂需求，可以再增加20-30分钟的低中强度的有氧训练，不过也没必要每天都进行有氧;

4.时长和个人体质有很大关系，刚开始一定要循序渐进，最终保持在60-90分钟左右即可，包括热身和拉伸。

增肌是个技术活儿，不仅需要合理的规划锻炼，同样的，更需要合理的规划饮食，只有通过力量训练使肌纤维达到轻微破损，然后才能通过后续的营养和适当的休息，来使肌肉得到恢复和生长。

锻炼、饮食、休息相结合，促使了肌肉的生长，不能只看某一个方面。

增肌需要很漫长的过程，也就要求自身必须做到自律，不仅表现在锻炼的保持，还要长期的安排饮食，少吃外卖等油脂过高、热量过高、营养低的食物。

1.训练计划需要适时的改变，因为你的身体、肌肉、力量、耐力等都会增长，那么负重、强度、方法也要在恰当时机更换，所谓的恰当时机，也就是你觉得当前方法已经没有明显的效果时或者感觉已经相对轻松时，就可以考虑变换一下;

2.全天的饮食以中GI值的食物为主，也就是升糖指数要适中，并且要有充足的蛋白质。在训练之后可以少量的吃一些高碳食物，使糖原快速恢复，比如白面包、香蕉等;

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉生长快吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉生长快吗的2点解答对大家有用。