刚去健身房锻炼要注意什么,刚去健身房锻炼要注意什么事项

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于刚去健身房锻炼要注意什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍刚去健身房锻炼要注意什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 小白刚去健身房，有没有什么好的建议？
2. 现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

小白刚去健身房，有没有什么好的建议？

首先看你的训练目标

如果是胖的人想要好身材，先要看看你的体重是不是超重的比较多，如果超重很多的话，建议跑跳类高高冲击和高强度类的先不要直接上。

建议椭圆机AMT（体适能一体机），卧式单车或者单车，先用这些恢复提高体能及心肺耐力，当然如果你所在的健身房没有这些设备（一般不会没有的），跑步机爬坡或者快走，体重大的尽量不要剧烈的跑步，除非你打算以后让自己的膝盖留下慢性损伤，切记一开始不要每天都去了把自己搞得很累很累，一定记住要循序渐进，一周最少三次，每次最少四十五分钟到一个小时

其次学习力量型器械（规定器械）的使用方法及标准动作这个很重要，因为不管减脂还是塑形还是为了身体健康，力量训练是必不可少的，不会使用的不要害怕私人教练销售你，大胆的去问就行，胸背腿核心，先练习这几块大肌群，不要去了就是弯举弯举，对于热量消耗来说大肌群消耗更大，利于减脂。

还有不要再傻傻的信那些什么五分钟收腹，十分钟瘦腿的那些了，也不要有练什么动作瘦哪里的这种想法了，一点也不切实际，总结一句话，科学合理的力量训练配上全身性的有氧运动加上控制饮食（不要节食！不要节食！不要节食！重要的事情说三遍），然后坚持下去最少两三个月，你才会看到效果，以上就是小白要开始训练的一些注意事项吧，如果还有什么问题不明白的再说。

1. 掌握主要器械的使用方法和基础的训练技术；

2. 学习如何安排属于自己的训练计划；

3. 了解基本的运动损伤预防和处理方法。

每周锻炼几次（训练频率）取决于多种因素，如训练水平、训练目标和个人可支配时间等。健身小白在刚开始锻炼时，必须遵守循序渐进的原则，过多的锻炼可能引发运动过度，反而不利于尽早实现自己的目标。

1. 健身初期，每周锻炼3次，每次1小时左右即可；

2. 随着时间的流逝，你需要更多的运动时间或更高的训练强度，才能保持身体的持续增长。每个月增加一次你的训练量或训练强度。

每周（或每次）运动多久取决于多种因素，如训练水平、训练目标、个人可支配时间等。

1. 决定每周锻炼的总时间，然后进行合理分配。例如每周锻炼3小时，那么可以选择：①每周锻炼3次，每次1小时；②每周锻炼6次，每次锻炼30分钟。

2. 健身运动重质不重量。如果你在30分钟的锻炼时间内非常投入，那么效果可能比某些人锻炼60分钟都强。锻炼时，专心一意，少看手机、少聊天、少发呆。

最重要到一条建议，给自己写健身***，必须用笔和纸写健身***。每周3-4天健身训练，每次45-60分钟。

小白每天健身***非常简单，比如一周，哪几天训练，几点钟训练，几点钟结束，就ok 了。约束自己运动。也为什么要写日志，避免被其它的活动代替，比如朋友约吃饭、逛街、看电影等等。

平时有空，多看健身知识，尤其动作标准姿势的视频和文字勤加练习。

如果经济条件不好，买12-15节私教课，直接要最低价。每周上一节私教课，把上课效果最大话话。如果你真心想健身最好不要省这比钱，无论你健身的目的是什么。如果受伤你花费更多医疗费。即使不受伤你什么都不会，坚持不下去，最后浪费办卡钱，浪费时间。这些都是成本。即使你坚持了，都是以错误姿势训练，未来纠正很难。运动是一辈子，学会健身，就是学会一项技能这是终身受益。

训练时多问健身达人，多请教他们，还有主动请教其他教练。这样你进步很快，也会跟容易找到搭档。两个经常一起训练，可以互相鼓励。

我31岁开始健身，就是这么走过来的。接触健身1年后转行做健身教练，3年后自己开了一个健身[_a***_]室。

首先你要知道自己的训练目的，这很重要，你到底是想增肌，或者通过训练来调整自己的体态（圆肩驼背）或者是单纯的减脂塑形。

根据不同的训练目的给自己制定不同的训练***，力量训练的话，如果是没有基础的小白，

我建议多多联系力量的三大项：

卧推，深蹲，硬拉。

三大项的练习是为了以后的分化训练打好力量基础，在三大项有一定力量储备以后，就可以做更进阶的力量练习。

首先卧推：增加肩部集群及胸部力量

深蹲：训练身体的根本——腿部，增加身体整体机动性，深蹲可以练腿也可练全身。

硬拉：对于体态调整有很大帮助，给予背部足够的***，帮助我们体型更协调，同时核心力量也变得更强。

在健身初期，由于身体对你的训练毫无适应力，所以肌肉的增长速率是非常快的，健身的前半年也被称为黄金成长期，所以在开始时一定不要懈怠，把握住最好的增肌时间段，尽可能的多多***肌肉，但也注意不能过量训练。健身运动不仅在于次数，更在于质量，动作标准性，规范性，安全性。都很重要。

最后我想说一点就是超负荷性，你想要进步就一定要比以前的自己练习的更多，付出的更多。

刚刚去健身房，第一很接触的应该就是跑步机了，学会跑步机使用调速，上来先慢走热身，一点一点加速，适量适度。下来跑步机可以根据自己的需要，联系一下器械，道理也是一样，刚开始限位器不要调的太重，慢慢来。等到了知道自己的极限在做调整

现在可以去健身房健身吗，该注意些什么？

现在可以去健身房健身吗？该注意些什么？

首先要回答的是现在不要去健身房。

第一，现在的肺炎疫情控制虽然在国内取得了第一阶段的效果，但是从全球视野来看情况不容乐观，欧美国家都成为重灾区，并且现在回国的人也比较多，无症状感染者也很多，健身是一个长期的训练过程，不缺这几天，小心为上，咱们这个时候响应国家号召就对了，别乱跑。

第二，我们在健身房健身的时候，特别是训练完，这个时候免疫力是最低的，加上健身房的封闭环境，一旦有感染者在里面，结果是不堪设想的。这个也是有先例的，今年湖北一个健美冠军感染肺炎去世，再强壮的肌肉在病毒面前也是不堪一击的，我们去健身房的初衷是为了健康，而不是去盲目承担健康风险。

所以现在一定不要去健身房，可以在家先做一些自重训练保持身材，等疫情过去了再去健身房。

希望我说的这些可以帮到你。

首先要热身，慢跑十分钟左右，也可以做一些伸展和拉伸。开始训练要注意重量，无论器械还是杠铃比平时要轻一些，慢慢增加重量，缓速运行，力求动作标准，时间控制在45分钟左右即可。最后留十分钟拉伸，对运动的部位进行针对性的拉伸。

主要看你那里疫情情况，如果已经解除了，无风险提示，是可以云健身房的。

但还是要注意防护，健身房的防护情况，及个人卫生等。

选择不是在人较为拥挤的时间段去，注意健身房通风情况，以及器材使用前后的消毒。

个人卫生要比严格，训练前后洗手、自带毛巾、或纸巾。

运动负荷要适宜，不要练的太猛，避免受伤和过度训练的情况。

运动后的注意营养补充，多喝水，适量增加牛奶，新鲜蔬果！

到此，以上就是小编对于刚去健身房锻炼要注意什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于刚去健身房锻炼要注意什么的2点解答对大家有用。