在健身房应该怎么锻炼,在健身房应该怎么锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在健身房应该怎么锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍在健身房应该怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 每周健身安排三练到四练的抗阻力训练，应该如何安排运动休息？
2. 大家平时都是怎么健身锻炼的？
3. 怎样骑自行车才能做到健身效果？
4. 健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？

每周健身安排三练到四练的抗阻力训练，应该如何安排运动休息？

抗组训练，根据不同的训练方案，训练周期与训练目的还有不同的个体恢复能力可以***取不同的休息方案。

如果你不是职业运动员，或者非常可以支配自己的时间的自由职业人士，不是每天一起床就想今天练啥的话。先不是考虑你到底怎么休息，而是，你什么时候抽出时间训练来考虑今天到底练什么。

如果你的工作很忙，也就是一周顶多抽取三天来练，那么根据你的工作安排考虑训练的内容，还要考虑到训练造成的恢复问题安排训练内容。比如，你觉得下肢训练会对你接下来的工作安排造成影响，比如你接下来要外出工作？那么，就不要在外出之前进行高强度的下肢训练。

如果，你每天的空余时间很固定，或者，你并不考虑你的训练会影响到你的工作，那么抗阻力训练间休息，就取决于你的训练内容与训练强度还有训练量对于身体的影响。

1. 健美式

这是最常见的训练思路，以追求肌肥大为第一目标，有时候会为了压脂肪，会把训练分为“增肌期”、“减脂期”，然后，你可能会根据你的肌酸服用周期加入“冲击期”“循环期”“储备期”等。由于，健美式训练会把训练分得比较细致，而你的训练日安排了四天训练，例如

可以周中三次抗阻，一次有氧，胸，背，腿，从大肌群下手，练胸的那天加组三头肌，练背的那天加组二头，协同肌的关系，每天都练核心，深层，浅层都要练，深层稳定，浅层快速。周末好好享受吧

大家平时都是怎么健身锻炼的？

跳广场舞是个不错的选择。长期的脚疼，我意识到必须强身健体，用坚强的意志力打败疼痛，让生活正规，希望藉此走上幸福之路；年纪不大就去跳广场舞，女儿笑嘻嘻地说她的妈妈提前步入老年社会，但是开明的老公很支持

根据题主的问题，平时的健身应该是指在家健身，而非健身房。

首先要看用健身的目的是为了练出好看的体型和健身线条，还是为了日常保健增强体魄。

人体共有六大肌肉群：胸部，肩部，手臂的肱二 肱三，背部，腹部，腿部。

在家平常的锻炼，不必六大肌肉群全轮回，根据自身需要，选取其中的几项就可，指定计划，针对训练。

具体的健身锻炼方法可参考：

1每周可根据身体情况安排晨跑或夜跑，增强体魄，锻炼肺功能以及血液供给能力。

2胸部锻炼 俯卧撑就可，慢慢找到肌肉发力感，多种俯卧撑，可完善全面的锻炼胸部肌肉

3肩部 可选购弹力带，或者家居的水桶，有5-10斤重可单手握住的物品，进行锻炼

4手臂 手臂的肌肉是我们平常用的最多的肌肉，无需针对训练，如果想要肌肉线条流畅，可用水桶等进行锻炼

5背部 背部很简单，一个单杠就可以，前期用单杠可能找不到发力感，需要多挂一段时间，慢慢体会肌肉用力，就可以很好的锻炼背部肌肉

我平时锻炼都是有针对性，有目标，每天锻炼的部位都不一样，全身训练，我比较喜三分化训练一个星期七天，周一：胸+肱三头肌 周二： 背+肱二头肌 周三 腿+肩，周四休息，就是一个星期休息一天，然后接着训练，这样的话，每个部位一周都可以锻炼到两次

个人以健康和体型塑造为目的训练，业余时间在家训练，基本全身性训练，主要是胸背腿和上肢的力量训练，腹肌训练，塑造倒三角身材。

器材较为简单:单杠，健腹轮，和徒手自重力量训练，瑜伽垫上可以拉伸，腹肌训练等。

由于每个人锻炼目标不同，可以选择不同的训练方式，进而针对不同的身体部位进行训练。

这个问题问的………帽有点儿大

，你可以问你是怎么健身的，而你问的是大家，可大家回答就会千奇百怪啥样都有了，没啥意义！！

……不管你怎么健身，系统的科学的普及下健身知识绝对有必要！！！知识点有点儿多，这里不说了，你自己慢慢查慢慢学。

………你有健身意识很好，但是远远不够！！！你存的很多健身视频，学习[_a***_]，仅仅说明你想健身了！仅此而已。

………我们说没有最好的动作或者***，只有最适合自己的动作或者***，而且还不是一成不变的，是现阶段比较适合！！！网络健身***，什么腹肌撕裂者，什么Keep，什么健身宝典…不可完全照搬！！切记！！

………懒得说太多麻烦，简单说吧，你能理解多少是多少，又不是我学生呵呵。所有健身***，都是设定一个健身基础前提下做出来的。……它不会考虑每一个人的情况。比如：胸肌锻炼，一组20俯卧撑，做4组…………可实际上你一个俯卧撑都做不起来，这个***就是鸡肋了。或者你健身了几年，俯卧撑一次做50都没问题，这个对你也是个笑话，没啥作用！

………练背，引体向上是王牌，可你一个都拉不上去，谈什么做几组？？这时候你那***就无意义！！！***不是针对你的个体情况去制作的，所以你只能参考不能照搬！往往不是达不到就是量小没效果！

………即使是一个人，不同时期的训练动作和训练量以及训练***也会有所不同，简单说，你才健身，和健身5年后能用一个***一个训练量么？？？……

………不多说了，真想健身在探讨呵呵

怎样骑自行车才能做到健身效果？

骑自行车才的健身方法：

1、首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。很多人认为运动的越激烈对健身约好，但是骑自行车健身的话，我们要保持心率在65%一下，持续30分钟左右，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，并且是减肥者的一种很好的减肥方法。

2、高速骑行可以是我们大腿肌肉能力更加强壮，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、中速的骑自行车是一种很好的有氧运动以中，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

4、力量型骑车法是根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。注意：用自行车健身最好可以用四种方法结合，但是一种为主效果会更好，但是如果你是刚开始健身的，强度不要太大，如果感觉疲劳，可是适当的休息2分钟在开始，慢慢的再加速和家时间。

健身房要天天去吗？每次锻炼多少时间比较好呢？

看来你是刚开始的新铁友，其实这个没有具体时间标准，一般来说刚开始建议每周三次，然后到了一个月以后每周至少4到5此，才有提升。但具体情况具体对待。每次训练时间因人而异，40分钟2小时的都有

不用天天去健身房的，刚开始增肌减肥的人每周去3-4次就好。因为去多了身体疼、受不了，会影响到你的正常生活安排。

每次锻炼:减脂的人群以热身5-15分钟＋力量训练30分钟左右＋有氧运动20-30分钟左右＋拉伸5分钟。所以减脂人群刚开始每次锻炼70分钟左右，一两个月后明显感觉体能、心肺功能更好了，那么再适当加长力量与有氧运动的时长！

增肌的人热身5-10分钟＋力量训练30分钟左右，＋拉伸5分钟，那么刚开始增肌的人每次锻炼时长是40分钟左右，一个月后肌力、耐力更好了再适当加长15-30分钟，给予肌肉更大的训练容量去***肌肉生长！

到此，以上就是小编对于在健身房应该怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于在健身房应该怎么锻炼的4点解答对大家有用。