放***两个月如何健身锻炼,放***两个月如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于放***两个月如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍放***两个月如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个长假期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？
2. 如何提高疫情后的训练激情和训练效果？
3. 春节假期你还坚持健身吗，你的健身计划是什么？
4. 周六周日，两天假期，最适合做什么？
5. 两点一线的生活里，如何拓宽自己的生活？

一个长***期，肚子上的肉多了好多，有什么锻炼的好方法嘛😂😂？

• 你好，我是侠女健身，很高兴回答你的问题，这个疫情大家在家真的长胖了不少，最明显的就是腰围增加，肚子上的肥肉增以前的裤子都变得紧了，不过我在疫情期间，可没有敢停止锻炼，因此脂肪没有得到有利的储存条件。所以体型整体保持还不错，没有胖起来

• 接下来我就把我的经验分享给你，希望你能在接下来的时间有效的改善体脂，身体棒棒

首先是饮食策略 减少热量的摄入，能够帮我们有效的控制体重。也能使我们配合运动后的减脂效果加倍呈现

1. 油炸的食物千万别吃。
2. 有奶油的蛋糕面包真的也别吃，如果实在控制不住，一周可以奖励自己一次，全部戒掉，感觉也太残忍了。
3. 盐分的摄入要控制。因为盐摄入的增加会让我们的浮肿，也会促使脂肪的储存
4. 高糖的食物，奶茶饮料一类的东西也要戒掉，还是一样，如果感觉真的戒不掉，一周最多一杯
5. 总之来说，在饮食策略上面要选择健康的食物，蛋白质含量丰富的瘦肉，蛋类，牛奶等，别忘了在总量上也要控制，因为热量的不平衡是我们瘦下来的关键

• 这是我日常的饮食，看起来好像不太有食欲，但其实非常美味啦。记得如果自己有空，一定要自己亲自制作自己的食物。

接下来就是运动策略

因为还不清楚你的运动基础，所以说只能嗯，大概给你一些运动建议

1. 首先是有氧运动 这一类运动能够很好的帮你消耗热量。减去脂肪，但是因为需要的时间会比较长，所以说稍微显得有一些枯燥，建议跟视频来跳操这样不会太乏味，如果喜欢跑步跳绳，打球也都是可以的。
2. 第二是力量训练，之所以强调力量训练，是因为力量训练可以帮助我们的肌肉生长，提高身体的基础代谢率是瘦身事半功倍，同时让我们的身体更加健康
3. 关于运动恢复 运动之后一定要做肌肉的放松和拉伸，这样能帮助我们的体能和身体机能在运动之后快速恢复过来
4. 关于运动的原则 循序渐进 量力而行 选择自己最喜欢进行的运动 任何运动都是可以的。

我的职业是舞蹈老师，所以说我非常关注自己的身体形态，力量训练是我长期都要进行的，当然对于普通来人来说，进行力量训练也是非常必要的。你的身材已经真的会越来越棒

最后 ，运动和饮食双管齐下，你就会取得最好的减脂效果。祝你肚子上的肉肉快快消失，恢复好身材，如果还有其他问题，欢迎你向我提问哦

方法有啊，正好我是一个经常健身的人，刚好教你如何减肥~

想要减肥瘦肚子的话，每天就要花些时间来进行有氧训练。

适合减肥瘦肚子的有氧运动有很多，我比较推荐你跑步、跳绳、骑动感单车这几项运动，因为这是最适合肥胖人群的减肥瘦身运动。那么我们如何通过这几项运动达到减肥瘦身的作用呢？下面我们看数据分析。

根据研究表明 跑步每半个小时消耗的卡路里平均为：

慢跑每半个小时 ≈200卡路里

快跑每半个小时 ≈250卡路里

每天快跑一个小时的话能够（为了保证运动质量和避免肌肉膝盖损伤建议隔天练），所以一个月的时间能够减掉7500大卡，差不多是一公斤肉。

跳绳每半个小时消耗的热量≈400卡路里

这项运动比较耗能，所以我们以每天半个小时计算，同样也是隔天练，就是一个月15天一共大约能够消耗6000卡路里，将近一公斤的肉。

平均每半个小时≈330卡路里，

用人统计了一下，发现使用“😂”这个表情越多的人，越容易胖。

这是为什么呢？

因为这个笑着哭的表情代表一种无奈的情绪。明明知道吃多了会胖，但还是想吃，没办法啊，就是好吃呀。明明知道各个平台都有减肥操***，但是跟了几下就没法跟下去，没办法呀，就是很累呀。

然后就会希望找到不会太累又可以瘦得快的动作。

可惜的是，大部分不累的动作都瘦得比较慢，毕竟消耗速度快才会产生累的感觉。

如果你是想轻松一点的方法的话，我建议是在坐姿和躺姿方面下手，因为大部分胖的人都是长时间久坐久躺的，坐姿方面，除了坐着抬腿，还有就是挺胸收腹，每个小时起码保持高消耗的姿态3分钟。

躺着的时候，微微把腿抬高，离开床的支撑，就可以瘦大腿。[_a***_]也是，拿手机的时候，试试举高一点，举得高点肌肉就消耗得多点，虽然会有点累，但总比做减肥操简单。

更为关键的是，增肥食物还是少吃点了哦，现在增肥食物真的是太多了。

如何提高疫情后的训练***和训练效果？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

1. 多看看激励***或图片

当你处于锻炼***低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身***或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。

一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼***，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的***所感染和鼓舞。

2.找个健身搭档

找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼***，避免一个人健身枯燥。

选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。

3.适时进健身房

什么时间去健身房最有效？要知道，健身最有利的时间段是健身房人不多也不少的时候。人少了让你觉得空荡荡的健身没有热情，人太多器材需要等也不方便。当人不多也不少的时候，可以激发你和别人比拼健身的热情也能避免人太多抢健身设备，进而影响你的健身***。

4.选择休息适当的休息

在家待久了，没有训练***是很正常的事。可以先进行一个礼拜到两个礼拜左右的恢复性训练。别急着一上来就撸铁做抗阻训练。

第一，隔了一段时间不训练，力量水平，爆发力，肌肉耐力，肌腱和关机软组织的韧性都会下降，如果这时候做大力量练习无疑是会增加运动损伤的几率。

第二，身体还没有做好训练的准备，一来就上哑铃，量大了容易造成严重延迟性肌肉酸痛，或者疲劳，这样一定会影响运动表现的。

所以这个时候就别把训练***弄得那么单调了。第一天练练力量，第二天练练有氧，第三天练练灵敏，第四天练练柔韧等等，先进行一段时间的恢复训练，让身体做好准备。

我相信你进入一段时间的训练以后，训练自然就会有***了。

谢谢提问

2020年的第一大***便是疫情了。给全国人民造成了诸多的不便。

我们更应该认识到健康有多么的重要。

各种病菌在日常生活中与我们接触。稍有不慎，便会感染大大小小的疾病。

唯有提升自己的免疫力。有强健的体魄。极强的防御能力。那么就可以跟病菌抗衡了

如何提高免疫力呢？除了干净卫生的生活习惯外。更重要的就是坚持不懈的锻炼。训练自己的身体。加强身体的免疫力。

如果你热爱健康的生活！

那么训练就会越来越有***！

训练***并不是三分钟热度，更加需要坚持。

keep it！因为热爱。因为崇尚健康快乐！

身体健康第一位！通过这次疫情，让人们更加明白了身体健康的重要性。所以我觉得首先要调整一下自己的心态，看看钟南山爷爷多年来保持健身锻炼，84岁高龄的他现在的身体状况也是非常好。所以，可想而知健身的人和不健身的人10年之后相差很远的。健身运动的人，可能大部分人都会经常出现没劲的感觉，我觉得这个应该是正常的。有的时候天天锻炼，找不到感觉。然后调整一下自己的心态、或是改变一下自己的锻炼方法方式，然后又满血复活了，继续锻炼。[呲牙][呲牙]

靠谱回答看这里。

健身五年，ACE国际职业认证，攻读运动营养学。

本文阅读3分钟

what？？

憋都要憋死了，怎么会没有***呢.......

咳咳，认真一点。

设立短期目标，并规定有限时间。

寻找社会支持

合理安排恢复***

（文末给出具体***安排）

春节***期你还坚持健身吗，你的健身***是什么？

春节应该不去健身了吧，就在家里看看书什么的。其实只要不吃太多卡路里，只需要保持每日正常的活动，不用去健身房锻炼也能够让身材维持在一个比较合理的状态。

还有一个问题，刚才看到的，有人问大年初一去健身，是一种什么体验？我觉得，大年初一估计健身房没有在营业吧。

休息一周之后，继续开动就行了。并不是专业的运动员，休息一段时间并不会给自己的健身进程带来什么很大的阻碍，反而在这段时间中可以很好的总结自己的训练。

必须坚持，其实也不是坚持。因为锻炼已经成为我的一种习惯，一种生活方式，隔三差五就要动动筋骨，不然总觉得了少了什么！不会因为过春节就啥也不做就吃睡玩！

我的身体基础素质较好于普通人。因为一直从事体育方面的工作。不过现在步入40岁，所以锻炼***还是区别于20岁男子！

我的***目标还是主要以强化心肺功能为主的有氧，配合徒手力量练习！保持一周2-3次的锻炼频率！

心肺功能，体能锻炼上我的强度颇大！是以足球裁判体能测试标准的间歇高强度练习为基本！15秒跑完75米，22秒走完25米。如此往复循环，400米的跑道至少10圈，这样的强度，一般中年人，甚至是年轻人也跑步下来，需要长期有锻炼基础！跑完做做拉伸，尤其是下肢关节，膝盖，踝关节等部位！

徒手力量训练，结合小区的健身器械。保证俯卧撑，引体向上，双杠臂屈伸等力量练习，当然也会增加难度，比如宽撑，窄撑，宽握，窄握，利用花式增加难度和强度，目的不在于增肌，只求保持现有状态和力量维持，尽量减缓衰退！

综上所述，我的***简单，花样不多，但重在强度和负荷量的控制！因为已经习惯，所以不会觉得枯燥！不知你的***是如何的呢？分享下吧！

周六周日，两天***期，最适合做什么？

上班七年公司规定一直双休，偶尔加班，以前一直想着做点***，但是一直没有成行，我有以下建议:

1.适合做的事情很多，主要是你希望得到什么？是陪伴家庭？培养自己兴趣爱好？周末放松？给自己充电？探亲访友还是***？自己希望得到什么那就去做什么呀。为了赚钱的话，还是希望眼光放长远一点，不是只有出去干活才能赚钱，在给自己充电同时，未来才能赚到更多的钱。

2.我个人一般周末在家是打扫卫生，看书，放松，出去逛街，更多的是放松为主。

作为学生，周六日两天我会选择：

1、早上的时候舒服睡个懒觉，补充这一周的睡眠，睡到自然醒真的是很爽。

2、去读书馆读书，巩固这上一周学的知识外，再看一些自己喜欢的书，毕竟有内涵的女孩子才最吸引人嘛。

3、跑跑步，锻炼一下，现在的年轻人除了忙工作就是忙学习，很少有人会注意自己的身体健康。跑跑步，做做健身操很好的呀。

4、去周边走走，逛逛商场，三两个好友约着吃吃饭，放松一下。

5、去离自己近点的地方旅个游，最好是能一天来回的。或者去公园里，感受下大自然，为自己下周的学习调养好身心。

两点一线的生活里，如何拓宽自己的生活？

上班大都是两点一线。如果感觉单调，也不是没有办法去拓宽。

在书海畅游是最好的办法。跟作者对话，聆听他们的想法，体验他们的生活。好的小说能给人一种强烈的代入感，好像自己也经历了一遍，与人物同喜同悲。

可能有人不喜欢读书，那么下班之后可以发展一项爱好。烹饪啊书法啊裁剪啊手工啊运动啊，都挺好。***就不推荐了。

我个人比较喜欢烹饪和裁剪，每当做出来家人爱吃的菜，或者做成一件能穿的衣服，就高兴得感觉天地都宽了！没事儿淘淘布也是一件特别快乐的事！

有人喜欢旅游，跟团的，自驾的，跑野线的，走走看看，胸怀都开阔了！

有人喜欢骑行，趁着周末***期，跟着车队到处走走看看，又锻炼身体又开阔视野还能交到朋友，感觉也挺好！

只要有心，总有办法拓宽两点一线的！

到此，以上就是小编对于放***两个月如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于放***两个月如何健身锻炼的5点解答对大家有用。