中老年健身运动锻炼的好处,中老年健身运动锻炼的好处有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年健身运动锻炼的好处的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年健身运动锻炼的好处的解答，让我们一起看看吧。

1. 现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？
2. 老年人养狗有什么样的好处？
3. 为什么现在非常流行广场舞？他对人体健康能起到多大的作用？

现在很多中老年人热衷于抬腿，压腿，拉筋，这样做对身体益处大吗？

我老伴今年72，我68，天天带我登山晨练，爬到山顶，第一项，在树林边吊嗓，他年轻时在市文工团工作，一直坚持这个习惯，说是为了增加肺活量。第二项，踢腿各50下，他47岁时得过腰托，这些年经常提腿，多年不犯病。第三项，甩臂各20下，他有肩周炎，甩臂很管用。一套动作一个小时。已坚持15年。我在健身基地踢腿各20，放音响，做健身操，老伴50年不感冒，我倆一颗牙不缺，腰腿不疼，退休有铺，内容丰富，有技术刷存在。

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，拉伸对身体的好处不言而喻，维持肌肉正常功能、缓解肌肉紧绷、它可以增进一个人的生理或心理健康。但大部分老年人都丧失了一些肌肉的力量，感到关节僵硬，而且平衡能力也会变差。所以如果你要求所有人都进行一直性拉伸或许会很困难，先不说大多老年人因为身体情况而不能达到，就算是年轻人，如果因为需要拉伸的位置之前有受伤未能良好恢复都会影响到拉伸的结果。所以拉伸的选择至关重要，接下来跟大家分享一些关于拉伸的知识吧！

拉伸是有治疗目的的，大部分的哺乳动物都会在身体疲倦的时候通过伸懒腰的方式深呼吸的同时拉伸我们脊柱的肌肉进行放松。如果一个人长时间保持一个固定的姿势但不进行任何的拉伸动作，会因肌肉紧张度的增加而感到肌肉疼痛，进而影响肌肉的正常活动功能。

在有关拉伸治疗的书中这样定义拉伸：以增进一个人的生理或心理健康为目的而实施的任何拉伸手段。

我们为什么需要进行拉伸：

拉伸在医院会被治疗师当作是一种针对肌肉痉挛和增加关节活动度而作为一种治疗手段。很多人可能在半夜的时候小腿会发生痉挛和疼痛，我们会起床进行拉伸，这是拉伸作为治疗最典型的例子了。

而在医院进行的拉伸可能有些不一样，对于损伤后的肢体固定尤为重要，长时间的固定会让关节的活动度丧失，所以需要适当的拉伸来帮助恢复，当然对于损伤的康复治疗拉伸能促进胶原蛋白纤维的重新排列，减少术后瘢痕组织的粘连。

任何锻炼方法都不是盲目进行的，有些运动对这个人是健身但对另一个人可能就是伤身，所以我们要科学锻炼。

如何能做到科学锻炼，以题主的提问为例，中老年朋友做抬腿，压腿，拉筋来说，首先我们要确定真的是筋短了吗？确实需要这样做吗？这样做能解决要解决的问题吗？会不会有害处？

分析一下这个动作，抬腿、压腿、拉筋，主要牵拉的是大腿、小腿后侧的肌群，这个动作会对腿后侧的肌肉、韧带、关节囊牵拉力增大，对膝关节前侧髌骨压力和半月板挤压力量增大。如果大腿前侧肌肉过紧，再进行压腿，等于雪上加霜，会使髌骨压在股骨下端上，时间长了会引起髌骨软化症。如果膝过伸的朋友，再做压腿，会加重半月板前方的压力。膝关节骨性关节炎、韧带损伤，更应该谨慎选择该动作。但对于确实是大腿后侧肌群紧张的人而言，这个动作是个很好的、简单有效的动作。

如何判断适不适合这个动作？

用个简单的方法测试一下即可。

坐在高的床上，脚垂在床下，但不接触地面，上肢放松放在体侧，别人将小腿抬起，大腿不动，如果小腿能伸直而上身不动，说明大腿后侧不紧张，如果在抬起小腿时，上身突然向后仰，或用手在身后支撑，说明大腿后侧肌群紧张。紧张则可以选择压腿，拉筋的方法，不紧张就没有拉的必要了。

所以，训练动作、训练方法的选择，要因人而异，尤其是中老年朋友，不当的训练不但无益，还会导致损伤。

俗话说的好，筋长一寸，人多活十年。这不是夸张，也不是噱头，是有科学道理的。做到正确的压退，伸腿和拉筋，只有好处，绝没有坏处。拉筋好，压腿也好，先从基础做起。就是一步一步的来，不要一下子想做到多么完美，多么有高度。尤其是年龄大一些的人群，骨头和皮内经络，也包括皮内筋膜也已老化，不能强行活动。过度生拉硬抬腿，容易造成骨折，肌肉拉伤，或引起长期的筋膜损伤。最简单的办法是，第一步，找到一个和膝盖平行的台阶或其它器材，把腿放下，然后进行下沉按压。根据本人的身体状况和[_a***_]的状态进行活动。逐渐升高腿位。能抬到和腰间平行，就是最佳锻炼位置。过高也没有什么意义。压腿，抬腿和拉筋结束后，可弯下腰做十几个下拉活动动作，使身体上部的筋和腿部的筋做到一体伸展。身体虚弱和年龄特大一些的中老年人，抬腿觉得有困难和吃力的话，也可以把脚部贴近墙根部，把脚立起，前身向强面用劲，也可达到拉筋，舒展筋的效果。这是我的一些经验和体会，同大家一起分享。

我认为适当锻炼，过度锻炼身体负能量了，反而伤身体，我70岁了，除了年轻的时候打兰球，游泳，直到参加了工作从来不锻炼，只在家里弄一下哑铃，我不过度锻炼身体，稍微活动一下，散步半小时，每天坚持不懈，我肌肉到现在还是厉害的，我每天早上吃稀饭，大饼，或者包都是夫人做，我主要负责家里重活，买米，家里水电活坏我全部自己修理…这个无意之中分工，早上我基本上7点起床，晚上9点左右睡觉，必须的，中午从来不午！，新的生活自己撑握！老年人应该是增加钙的吸收，防止骨折疏松症，容易骨头脆弱的，多吃水果，和肉骨汤，心情开朗，多参加公益活动，提高优秀的市民素质，尽量少压腿，弯腰之类运动，晚饭后适当散步！争取生命长寿！

老年人养狗有什么样的好处？

如果我老了养狗，那是因为我喜欢狗，如果条件允许，我会一直养狗，到我老去的那天。如果是老了才想到养狗，那肯定是因为寂寞，孤独，养狗做伴。

老年人养狗确好处，但不是所有的老人都适合养狗，不能因为你是老人而有不文明养狗行为。

1：现在大多数老人都不愿意跟儿女一起住，怕影响儿女的生活，给儿女增加负担，儿孙就不让老人带，有的老伴已经走了的，自己一个人过的更显孤单寂寞，所以，养只狗会给家里增添生气，老人有个伴，有心事，有不开心，可以跟狗说一下，虽然它听不懂，但最起码有个能诉说的对象。

2：养狗不像养猫，给个沙盆就行，狗每天早晚都得遛，会把不愿意出门，不愿意跟外人交流的老人带出去，遛狗也是老人锻炼身体的一种很好的方式。

3：老人一般都比较节约，剩饭剩菜都舍不得倒掉而选择自己消化掉，养只狗能很好的解决剩饭剩菜问题。

4：养只狗还可以防盗，老年人特别是单身老人的家，是小偷最爱光顾的地方，如果老人家里养有狗，有陌生人进家狗就会叫提醒老人，提醒邻居。

老人适合养什么样狗呢？我建议，应该选择体型较小，性格沉稳，温驯，不那么活泼的，没有攻击性的狗。如果选择大型犬，万一发生意外，老人无法控制狗。

我是蚂蚁说狗，请大家理***狗，文明养狗，关爱中华田园犬，广西土狗，欢迎一起交流养狗经验

以上是我个人的意见与建议，希望能帮到你，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题

城市里养狗是一种陋习，它给人带来安全隐患、也破坏了环境卫生……老年人的生活方式有很多可以借鉴、养花养鱼、打打太极锻炼身体、做儿女的应该多抽点时间陪陪父母、让老人享受天伦之乐！搞好邻里关系也很重要。一家养狗、四邻不安……国家也应该出台政策、城市居民禁止养狗！

狗是一万年前，被人类从狼驯化的家畜，他有灵敏的听觉和嗅觉，聪明，善解人意，具有对主人忠实的品格，並能听懂人的命令，为人类提供多种服务，受到人类的喜爱。现在，我国很多家庭都养狗，老年人也不在少数。下面谈谈老年人养狗的好处:

1.老年有伴

老年退休了，在家闲着没事，同志和朋友也都逐渐少了，少不了寂莫和孤独，养一条小狗，和牠朝夕作伴，情况就会大有改善。

2.精神上的慰籍

狗虽然具有聪明灵利和善解人意的天性，但是，牠的智商并不髙，相当人类2、3岁孩子的智力水平，牠的一举一动，会给人们带来很多乐趣，老年人如果身边有一条狗，每天看着牠，也是一件很开心的亊。

3.身体的好处

养狗就清闲不了啦，每天要喂食，出门遛牠，那是不能耽误的，随之连身体也锻炼了，是一举两得的好事。

养狗虽好，也要注意以下几个问题，狗是狂犬病毒的携带者，也是人畜共患***的携带者，新抱来的小狗，必须先進行驱虫和打疫苗，这样才能安全些。为了必免感染，平时，不要和狗太亲近，亲吻、用手喂食、上床、上沙发，都是不可以的，通过训练，让牠养成好习惯。还要经常洗澡，梳毛，有病及时看病。一个健康、活泼的小狗，才会给人带来很多的乐趣。

老人家养狗，无可厚非？

因为自己退休了，安度晚年，特别是一个老人单独生活很孤单无聊，又没有其他爱好？晚辈不要她管孙辈？少言寡语的人养只小狗挺好的，可以互助讲一下话，狗听的懂，说不出来？培训的好，还可以帮忙做点小事，但，有一条，非要身体好，体质优的人养狗，因为狗身上带的各种菌毒比较多，体质差的人久日久之就会生命。老人养狗不寂寞？狗会听话，有时教点小动作，它也会慢慢做。狗粘人，所以老人也愿意养狗做伴，自己精神上也愉快了，何乐而不为！应该是尊重老人想法，每天开心过好自己的生活多好！！！

老年人养狗有好处。首先，老年人养狗要选好狗狗的品种，最好是遛狗比较省劲的听话的不爱掉毛的善解人意的小型狗。老年人养狗，得每天最少两次遛狗，在遛狗的同时又锻炼了身体。养狗又消除了孤独，空虚和寂寞，增加了欢乐气份，在生活上时间更充实，幸福地渡过晚年。

为什么现在非常流行广场舞？他对人体健康能起到多大的作用？

因为广场舞适合大众跳，所以大家都喜欢，跳广场舞的好处，首先是锻炼身体，其次能愉悦心情！还能提升一个人的气质！跳广场舞有100多种好处呢，国家也在推广全民健身运动！各乡村都建有乡村大舞台，凡事有利就有弊，跳广场舞，少不注意就会扰民，所以提醒广大广场舞爱好者，自己健身的同时，一定不要扰民！舞场是一个快乐的地方！希望大家都维护好自己和别人的利益，在和谐欢快的环境中跳舞，岂不是更好！

到此，以上就是小编对于中老年健身运动锻炼的好处的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年健身运动锻炼的好处的3点解答对大家有用。