去健身房锻炼也能出水,去健身房锻炼也能出水吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于去健身房锻炼也能出水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍去健身房锻炼也能出水的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么现在健身房都强调有游泳，难道这二者有什么必然的联系吗？
2. 训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

为什么现在健身房都强调有游泳，难道这二者有什么必然的联系吗？

有游泳池的健身房更有优势，锻炼项目的选择更多。

以为我为例，以前所在的健身房是没有泳池的，我在这家已经锻炼了近8年，人家减肥，我是太瘦来增肌。虽然近年附近有带泳池的新健身房开出来，也懒得换，因为这里环境熟悉会员都认识。疫情来了，健身房一直没有恢复营业，后来房东不让开，设备都搬走了。

没办法，转到附近的新健身房，这家是带泳池的，年卡含游泳的。有8年多没游泳了，以前自学的只会“抬头蛙” 。好吧，现在有现成的泳池，就游着玩吧。于是有空就去游一会，没多久学会了换气，“抬头蛙” 变成了“标准蛙”，现在自学“”自由泳。

无氧锻炼后休息一下，再去游泳半小时，明天肌肉就没那么酸痛，估计游泳起到了放松作用，水流也有按摩作用。

游泳后，感觉核心也得到明显增强，对无氧锻炼促进很大。

训练时肌肉完全没有泵感，但过后肌肉会很酸痛。这种训练有效果吗？

你好，我是一名健身教练，很高兴为您解答问题。

训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

我们了解一下肌肉所谓的“泵感”到底是怎么回事，大部分人以为的肌肉“泵感”理解成肌肉“充血”，其实并不是充血，很多健身爱好者都认为，肌肉充血是运动过程中，大量的血液冲入目标肌肉导致发胀感，其实不是这样，无氧运动（也就是器械训练）不需要大量的血液供应氧气给肌肉。

当我们运动的时候，身体的血流会加快，但不会带来“泵感”，肌肉的“泵感”实际上是肌肉细胞渗透压变化导致。我们都知道人体有一种渗透压平衡的机制，就是细胞内的液体浓度和细胞外的液体浓度要相等，而我们在锻炼的时候，肌肉细胞内的液体浓度因为产生了很多代谢物变高了，这时为了达到身体渗透压平衡，细胞外液就会进入到细胞内液稀释细胞内液的浓度，所谓的充血，充的就是细胞外液。

通过上面的分析我们了解了肌肉“泵感”，那它对训练效果到底有没有影响呢？

肯定对训练质量是有影响的，但是对肌肉增长并没有很大的意义，肌肉“泵感”只是在短时间反映出你对肌肉的作功。

我们知道了肌肉“泵感”是渗透压平衡机制的原因，器械无氧训练主要是ATP-CP能量循环系统和糖酵解能量循环系统提供能量，ATP-CP在运动中释放能量的过程中会产生大量的离子产物，糖酵解意思就是，肌肉细胞内的葡萄糖没有氧气参与的情况下被不充分分解形成乳酸同时释放能量的过程。

在ATP-CP能量产生形成的离子产物，因为离子的体积非常小，很容易通过静脉回流带走，也就是说ATP-CP跟“泵感”没有多大关系，而乳酸这种很容易被静脉回流带走的代谢产物对细胞内液体浓度上升的影响就会很大。运动强度越大，持续时间越短，ATP-CP供能越多，运动强度越低，持续时间越短有氧系统供能越多，中等的强度和时间的运动糖酵解供能越多。所以你做大重量训练肌肉可能没充血，小重量一组做几十个一下就有充血感了。

所以肌肉有没有“泵感”，跟有没有训练效果是没有很大关系的。

你好，训练后肌肉能感觉到酸痛，就说明有效果，只是训练时本体的觉知力不太强烈，没问题，不影响训练。训练肌肉应注意以下几点：

第一、尽量做到均衡，切不可顾此失彼，比如，只做引体向上的话，锻炼了臂力，但是背部肌肉往往比较薄弱，所以，不能只单一地训练某一块儿或几块儿肌肉，以免造成肌张力失衡，可以多安排几个动作，兼顾全身肌肉。

第二、训练过程要循序渐进，在当前身体条件可以承受的范围内进行练习，不要过力，以免对肌肉或关节造成损伤。比如俯卧撑，可少量多次，不可单次超负荷，不然，容易伤到腕关节。

第三、训练后应及时补充蛋白质，以促进增肌。其它方面营养也要均衡，规律作息，不熬夜。

第四、动作细节非常重要，关系到训练效果和安全程度。因此，训练初期最好请专业的健身教练加以指导，以免造成损伤。

加油，祝福你！

很高兴回答你的问题，下面我会给你分析一下效果如何。

首先，你应该是做一个增肌训练的人，你要知道增肌训练需要大重量的***，需要对目标肌肉群进行一个肌肉纤维的撕裂，然后补充蛋白质来修复肌肉纤维，这样一个肌肉增长的过程，我不知道你的训练强度怎么样，重量的大小对肌肉的***感是不一样的，训练肌肉不能一直在自己的舒适圈，需要进行一个重量上的突破来打破现状。

其次，你的训练时找不到泵感是一直这样还是某次这样？一直找不到的话，可能就是你训练方式有问题，你的动作的标准型和发力的感觉可能还差一点，所以你可以尝试换换方式训练看看有没有效果；如果是偶尔找不到泵感的话，那就是你身体状态的原因，身体的疲劳和睡眠不足都会影响身体锻炼，所以你要保证好充足的休息，让自己的状态变好来机型训练。

最后，肌肉会很酸疼说明是有效果的。每个人的体质不一样，有些人训练就是没有感觉，但他能训练出效果；有些人训练的效果很好，但是酸痛感很快就会消失，因为他身体的恢复能力很强。你只要能够做到对目标肌肉群有一个很好的锻炼，强度适合现在的自己，那么你就自然不用担心效果，你想要的身体也会训练出来。

到此，以上就是小编对于去健身房锻炼也能出水的问题就介绍到这了，希望介绍关于去健身房锻炼也能出水的2点解答对大家有用。