健身房力量锻炼隔天练好吗,健身房力量锻炼隔天练好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量锻炼隔天练好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房力量锻炼隔天练好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
2. 一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
3. 为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

这是个很有代表性的新手健身问题。健身老司机通常或多或少知道一些对策。

今天和大伙儿介绍3招儿应对肌肉酸痛后的训练问题，帮你成为老司机。

首先，要知道举铁健身后，第二天甚至第三天肌肉酸痛是正常的健身生理反应。

因为肌肉酸痛而不想训练，也是人之常情。但是，确实有法子可以绕过这个障碍，继续训练提高的。

健身小白甲，特别想练出挺拔魁梧的身姿。于是，周一进入健身房，狂练胸。结果第二天自己感觉胸、肩甚至手臂都废了：酸得不行。

【肌肉处于延缓性肌肉酸痛期，是否进行训练？】

首先，这个情况出现在大部分人身上，在两个月之前，我一直进行一周5-6次的分化训练，适合时间比较充裕，并且愿意用于健身的朋友

分别为：

周一胸部，周二腿臀，周三背部

周四休息，周五肩膀，周六补充训练日

补充训练日：想强化什么就练什么

周日休息或者有氧....

那么这一套属于常规训练计划

它的缺点：胸部训练后的次日进行腿部训练，胸部肌肉处于极度酸痛的的状态，深蹲的时候胸腔扩开很困难，也痛....

在腿部训练完之后，有【硬拉】次日，次日除了腿部比较酸痛，站立不是很稳。核心肌耐力下降了。影响了背部训练日俯身划船类的下肢稳定性。导致训练质量下降...

我觉得那些直接回答能或者不能的人，可以说还是太年轻了……

锻炼后肌肉酸痛，是分很多种情况的。

<span style="font-weight: bold;">第一种情况，单一肌群酸痛，不要继续***。

就比如说吧，你昨天做了一波深蹲，今天屁屁疼是必须的。

这样的情况当然还可以继续练，只是，不要继续***你的屁屁就行了。

因为酸痛本身就是一个信号：肌肉修复中。

继续***这个肌群就很不科学了。

深蹲后的隔天，你练习二头肌三角肌，一点毛病都没有。

第二种情况，不要练习酸痛肌群的关联肌群。

比如说你昨天练了三头，今天很疼。

可以健身，没问题！！

比如，你胸肌酸痛，可以锻炼手臂。上半身酸痛可以锻炼下半身。都不影响。

随着你的继续锻炼，酸痛会慢慢减弱或消失的。

乳酸堆积是运动过程中经常出现的身体状况，尤其对不经常运动的人尤为突出，经常运动的人在运动后也会出现此类问题，但不会很严重。

所以，还是要经常运动，锻炼身体才会减少出现乳酸堆积后非常疼痛的感觉。

首先，不建议继续训练

先弄清楚为什么会肌肉酸痛，训练完后肌肉酸痛主要原因是进行大量无氧力量训练后，产生大量乳酸在体内堆积，同时肌肉良性损伤造成的！

乳酸是无氧运动的产物，同时也是身体反馈给大脑的一个警告信号！告诉你身体现在处于疲惫损伤状态，不要再进行运动了，否则会有危险！如果你继续训练的话会造成乳酸的进一步积累，最后导致肌肉溶解！

而肌肉的生长是建立在肌肉的良性损伤上的，原理就是肌肉撕裂，然后修补，然后变得比原来更粗大更结实。在这期间是有个恢复期的，在这段时间你的肌肉水准都是处于你锻炼前的水准，还没有恢复就再次训练，只会使你的肌肉质量越来越低，达不到增肌要求，而且还有受伤风险！

一般大肌群的恢复时间是48小时左右，所以建议把身上的大肌群分为3部分，分三天锻炼，三天一个循环，比如

第一天:胸肌加三头肌

第二天:背部肌肉加二头肌

第三天:腿部肌肉加肩部肌群

腹肌属于特殊肌群，适应后，可以每天都花个20分钟左右去练。

科学健身，减少受伤，才是保持身体健康的原则。

一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。

通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的***，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。

一：训练

训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的***，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。

二：休息

力量训练促使人体在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。

三：下次训练时间

如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。

如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次***，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。

这个因人而异的，没有绝对的时间。

总体来说，大重量训练尤其是腿部的训练，需要48小时以上的恢复时间，小重量的训练一般24小时足矣。

其实你一旦开始规律性的健身就会明白，锻炼是分部位、分开训练的。一般人会做一个训练安排表，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩+腹，周五肱二+肱三，这样下来一周每个部位都只练习一次，休息时间是足够的。

也就是说，你不必纠结这个问题。

在一本日本漫画里也就是那个一拳超人***里讲到这样一段话：“每天一百个下蹲、一百个俯卧撑、一个仰卧起坐、一万米长跑；长此以往坚持锻炼将会体壮身强”。运动的目的是什么？锻炼你的耐力、速度、力量、敏捷；主要就是这四个方面。每天保质保量完成这四项运动就可以了！肌肉是有记忆力的，当你做完一百个的时候在做下去就会感觉很吃力，还有一种抗拒力，不想你完成再多的[_a***_]，此时要再坚持多做十个那么肌肉又会接受现实，所以说锻炼身体要在循序渐进的过程中实现突破更高、更快、更强。若是有时间和条件建议锻炼不要中止，这样可以持续稳定的肌肉记忆力让锻炼者总有一种快乐心情，长时间停止锻炼身体，肌肉又会回到松散的状态，这样会给锻炼者带来锻炼恐惧症。

为什么健身要隔几天一练更有效，而职业运动员却是每天大量时间都全部投入训练中？

很高兴回答这个问题！

这个问题是有一些歧义的，刚开始我一直没有看明白问题中比较的对象到底是什么？比较的是“健身和其他体育运动”还是“普通人健身和职业健美运动员健身”的区别，随后我看了下其他朋友的回答。问题中比较的对象应该是后者：普通人健身和职业健美运动员健身的区别，也就是为什么普通人要隔几天一练，而职业运动员可以天天训练！这个问题要回答起来，就要从很多方面来说了！

一、天赋问题

这个肯定是首先要说的，一个健美爱好者能否成为一个职业健美运动员，首先要看天赋，这里包含训练者自身骨架、红白肌比例和基因等等。

（一）自身骨架：这个是指训练者自身的身体骨骼生长情况，有些人天生骨骼宽大、关节粗壮，当然可以承受的更多肌肉。举个生动的例子，人体骨架就像一个空冰箱，当人体的骨架越大就相当于冰箱里的空间越大，冰箱空间越大里面能放的东西也就越多，也就是能生长的肌肉量也就越多。这点大家可以从一些健美运动员的体型很明显地看出来！

（二）红白肌比例：这方面我就不再赘述了，在我的问答文章里有介绍过相关的内容，如果一个人白肌比例越大，那么他的爆发力就越强，增肌速度就越快！

（三）基因：说到基因就感觉很悬乎了，是吗？科学家发现生物体内都有一种肌肉生长抑制基因，这种基因的作用是，当人体肌肉生长到一定情况的时候，就不可能继续生长，可是有些人天生就缺少这种基因，什么意思呢？只要继续增加负荷训练，肌肉就可以继续生长，据说祖师爷罗尼库尔曼就是这种人。

健美运动员：罗尼库尔曼

到此，以上就是小编对于健身房力量锻炼隔天练好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量锻炼隔天练好吗的3点解答对大家有用。