健身房跑步锻炼后多久恢复,健身房跑步锻炼后多久恢复正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步锻炼后多久恢复的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房跑步锻炼后多久恢复的解答，让我们一起看看吧。

1. 肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？
2. 运动后多久可以恢复静息心率？
3. 健身3个月血压血脂都正常了，能停药吗？

肌肉锻炼后的修复时间需要多久？有什么建议吗？

科学建议是两到三天，但是因人而异。每个人恢复的情况不一样，恢复的快慢还要取决于你的上次锻炼强度。所以都会建议每次锻炼的肌肉群体尽量不一样，是为了让还没恢复好的肌肉得到充分的休息。健身完后的一两天，肌肉会出现酸痛感，但不是每次都会有，不要把肌肉有酸痛感定义上次锻炼是否到位。当然有酸痛感是最好的，这种酸痛感提醒你上次练的不错，继续努力！！！健身的路很长～

增肌锻炼后肌肉一般需要24-72小时完成恢复。因此一块肌肉每周最多锻炼两次，每周可以做两个循环也可以每次只锻炼一块肌肉，每周一个循环。

肌肉酸痛感主要是运动时产生的乳酸造成的，肌肉纤维在锻炼时被撕裂后会发炎，需要各种营养物质修复受损的肌纤维，在不断的撕裂和修复过程中，肌肉逐渐变得肥大，另外酸痛感还来源于筋膜。

锻炼之前必须先热身5-10分钟，一般慢跑就行，身体微微出一点汗就行。可以加速血液循环，预热肌肉，然后动态拉伸肌肉，每个动作做2-3秒，每次做10-15次，做2-3组，然后活动关节，避免关节受伤。

正式器械锻炼之前先做器械热身，用最大重量的50%就行，一般做1组，12-15次器械锻炼时，每组间歇时，可以再次动态拉伸肌肉，注意一直到锻炼结束才能做静态拉伸肌肉。静态拉伸肌肉时保持拉伸姿势不变坚持15秒左右，做3-4次。器械热身只做一组就行，不用每个动作都做器械热身。

器械锻炼结束，并做完静态拉伸之后，最好再做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，可以加速血液循环，减少肌肉酸胀和疼痛感。

洗澡时尽量多用热水冲洗锻炼的部位。还可以用热毛巾热敷。有条件的情况下最好定期按摩肌肉。

此外，锻炼计划一般是大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，比如胸大肌和肱三头肌一起锻炼，背阔肌和肱二头肌一起锻炼，腿部肌肉和三角肌虽然没有直接关系，但是也可以搭配一起锻炼。

再就是相邻或者存在对抗关系的肌肉一起锻炼，比如肱三头肌和肱二头肌搭配一起锻炼，胸背一起锻炼，但是胸背锻炼需要有相当的锻炼经验和能力。

再就是每周一个循环的单独锻炼，每天只练一个大肌群，或者两个小肌群。具体锻炼***因人而异，不同阶段、不同经验和能力，锻炼***都不一样。每个人都要摸索适合自己的锻炼***。

初级锻炼者，可以在安卓手机里下载健身宝典，选择适合的锻炼***。

运动后多久可以恢复静息心率？

正常人体在运动后心率是增快的，往往在运动后心率大于100次/分，小于150次/分。如果在运动后心率持续的增高，并有不适的症状，比如胸闷、气短、心慌等等，需要坐下来原地的休息。有条件的情况，还可以吸入氧气的治疗，一般在半小时左右即可恢复正常。如果半小时以上，甚至几小时，心率仍然在增高的状态不能恢复，要去医院做一些检查，包括心电图、心脏彩，以及冠脉CTA等等。通过这些检查，可以明确造成这种症状的原因，积极的治疗原发病，才能达到促进健康的目的。

健身3个月血压血脂都正常了，能停药吗？

健身3个月血压血脂都正常了，能停药吗？对于血脂，如果降到正常的情况，能够继续保持一个良好的饮食和运动以及生活习惯，那么在医生的建议是可以停药的，但是高血压是不能轻易的停药的，要看高血压平时高到什么程度，病程的长短，对于高血压患者来说是不能轻易的停药的，随意停药会对身体产生更大的伤害。

通常一边吃降压药一边健身，血压控制在正常范围之内，这并不完全是运动的作用，虽然运动可以帮助降低血压，但是主要还是药物控制的。而对于血压来说，如果贸然停药，高血压会并发急性的病症如：脑梗死／高血压肾病等疾病，急性的症状还会危及生命，着也是为什么不能随意停药的主要原因。

因此对于高血压来说，绝对不能贸然停药，一定要遵医嘱。不过运动确实能够帮助降低血压和学制，保持一个平稳的血压，可以延缓并发症的到来，因此坚持运动对高血压患者也十分重要。

到此，以上就是小编对于健身房跑步锻炼后多久恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑步锻炼后多久恢复的3点解答对大家有用。