四十岁男人健身房锻炼好吗,四十岁男人健身房锻炼好吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于四十岁男人健身房锻炼好吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍四十岁男人健身房锻炼好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动对中年男性身体有什么利弊？
2. 40岁去健身房好吗？
3. 40岁去健身房好吗？
4. 四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？
5. 四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

运动对中年男性身体有什么利弊？

利弊都有。

先说好的一面，很多中年男士肌肉流失严重，不锻炼的话身体会比较虚弱。在身体方面，很多功能指数下降。尤其是中年男士很关心的男性荷尔蒙。而健身锻炼尤其是大重量训练能够很好的促进荷尔蒙激素恢复到正常水平。

其次，很多中年人的抵抗力会下降，而身体有更多的肌肉能够增强抵抗力。在锻炼的过程中也能够增强骨骼的强度，减少因为骨密度降低而带来的风险。

最后是在体型方面的改变。中年人的代谢会比较低，因此脂肪容易堆积，人会更容易胖，而一胖起来，会出现很多会肥胖相关的疾病。因此从这个角度来讲，健身运动是非常有必要的，能够减少身体脂肪保持个人健康。

再来说说中年人锻炼的弊端。

因为身体各功能的退化以及雄性激素的减少，锻炼后的效果不会像年轻时那么明显，而且付出的努力要更多。因此在锻炼是要占用日常生活中的大量时间。这是最大的弊端，也是其代价。

然后是中年人的健身运动的风险会更大。在年轻的时候，运动受伤很容易会恢复，而年龄变大，身体各项功能对抗运动损伤和炎症的能力就会下降。因此在运动过后，延迟性肌肉酸痛也就是DOMS会让人更加抓狂。但这方面可以通过合理的训练计划安排以及相关的营养补剂来减缓延迟性肌肉酸痛。

希望我的回答对您有帮助。

男性步入中年，身体状况每况愈下，这是个自然规律，但是合理的运动，对身体的好处那可是数不胜数。

一、 身体机能得到恢复和改善，中年男性通过一段时间的锻练，血压、血脂，胆固醇，都能恢复到正常标准，有氧运动可以锻炼身体耐力，增强心肺功能，对心脑血管也有一定的好处，增加肌肉的耐力，提高身体免疫力，性功能也能得到提升。每天运动改善睡眠质量，让人不失眠多梦。

二、 保持良好的体型，步入中年身材发福走样，身体代谢率降低，如果饮食方面不节制，还出现将军肚，合理的去做一些运动，有氧和无氧结合，消耗身体多余脂肪，使肌肉变得更加紧致，身姿挺拔有型。整体形象更加年轻。

利:控制住了渐粗的腰围，三高減少了，心肺功能增强了，睡眠好了，那活儿也好了，有精神了，离油腻中年男远了。弊:忌烟少酒远离精神***，身边志道同合朋友少了，有时会有孤独感；另外膝盖关节易受损，需用心调节调养

中年人选择运动的目的是通过合理有效的运动锻炼来达到健身、减脂、塑体、养性、磨志、增趣的生活生存意义！

中年人，这个年龄段，身体渐渐地发福了，油腻大叔的形象大使，让中年人失去了青春年少的光彩，大腹便便让自己的身体行动越来越迟缓、愚笨，自己在许多时候会有讨厌自己的时候，也想改变自己，但是，就是缺乏实际行动。

运动，合理的运动，就是选择适宜自己的基本运动能力、身体机能和运动情趣去付诸行动，就会从运动中收获改变，随着坚持的时间积累，那您就会越来越拥有运动的自信。

中年男性，生活的压力，工作的压力也需要我们去积极的通过合理的运动方式和适宜的运动负荷来提高自己的身体体能，良好的身体体能会有效的帮助我们拥有比较好的精气神，良好的精气神会大大有益于我们应付日常生活的疲惫，应付工作的艰辛，提高我们的生活质量与品质。

中年男性选择积极去运动健身，又能够培养我们自己的孩子走出家门到阳光下去积极健身，也能够带动家人一起去健身，可以说，益处多多！

利的一面有很多：1，通过运动你会结交一批志同道合的道友！

2.你发现自己越来越年轻，生活越来越有意思！

3.你会发现自己越来越爱感冒！本人有15年没感冒过了。

弊的一面：1.你以前的酒肉朋友越来越少。

2.买装备也挺费钱。

3.运动有瘾，一天不练浑身难受！注意量啊，别累着！

40岁去健身房好吗？

没有什么不好，这个年纪正好遇上各项生理机能较大幅度下降，容易出状况的时候，健身不仅增强体质，增进健康，提高免疫力，还可以调节心理，提高健身保持身材，保持肌肉的紧致，增加骨骼弹性，使人充满朝气、活力，神清气爽。

40岁去健身房好吗？

没有什么不好，这个年纪正好遇上各项生理机能较大幅度下降，容易出状况的时候，健身不仅增强体质，增进健康，提高免疫力，还可以调节心理，提高健身保持身材，保持肌肉的紧致，增加骨骼弹性，使人充满朝气、活力，神清气爽。

四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

男生生理机能的高峰期时35岁左右，之后处于逐步下降趋势

但是40岁对男人来说依然是壮年。根据自己的身体情况可以***做一些球类、慢跑、力量练习，都是可以的，最[_a***_]的是一定要循序渐进，不要一次负荷量过大，否则会对身体造成损伤。只有有一个年轻的心，乐观的心态，对生活充满***，规律的生活，就会健康~~

推荐运动:每天慢跑几分钟

打打小球类运动，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量练习，哑铃等等

身体舒展了之后其它的运动也可以

注意：适度，规律

希望能对你有帮助！

　四十岁的人健身主要以有氧运动为主

(1)40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，可将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练***用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是(220-年龄-安静心率)×55～75%+安静心率。

　　(2)性功能下降：40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。因为力量训练可以促进体性激素的分泌。在你每次训练的时间时，留出30~40分钟做力量训练，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地增强心肺功能，促进性激素分泌，增强性功能，提高性生活质量。

　　(3)提示：

　　1)保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。

　　2)每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。

　　3)为了安全，防止运动伤害，进行无氧训练时，器械选择最好***用功能力量器械为主。

如果选择一个运动项目去增强体质，我建议先选择去健身，然后再选择一个自己喜欢的例如篮球、羽毛球、游泳等其他运动项目作为补充。

人老腿先衰，人从24岁左右肌肉量就不再增加，如果一直不运动将会持续减少，四十岁如果之前没有系统的运动经历，冒然进行其他专项类的运动项目很容易造成运动损伤。

所以我建议先进行健身运动，做做力量训练和适度的有氧训练，提高身体素质，增强肌肉和关节力量。

长距离耐跑就好了，健身房什么的我觉得40多岁还练成肌肉男好像也没什么用。锻炼身体就耐力跑，也可以做做俯卧撑。保持良好的运动习惯，量不要过大，持之以恒，对于40的人来说就够了

四十岁的男人适合做什么运动健身增强体质？

男生生理机能的高峰期时35岁左右，之后处于逐步下降趋势

但是40岁对男人来说依然是壮年。根据自己的身体情况可以***做一些球类、慢跑、力量练习，都是可以的，最重要的是一定要循序渐进，不要一次负荷量过大，否则会对身体造成损伤。只有有一个年轻的心，乐观的心态，对生活充满***，规律的生活，就会健康~~

推荐运动:每天慢跑几分钟

打打小球类运动，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量练习，哑铃等等

身体舒展了之后其它的运动也可以

注意：适度，规律

希望能对你有帮助！

长距离耐跑就好了，健身房什么的我觉得40多岁还练成肌肉男好像也没什么用。锻炼身体就耐力跑，也可以做做俯卧撑。保持良好的运动习惯，量不要过大，持之以恒，对于40的人来说就够了

　四十岁的人健身主要以有氧运动为主

(1)40岁时会出现将军肚：腹部的脂肪堆积往往比较顽固，可将无氧训练和有氧训练相结合起来，无氧训练可防止肌肉萎缩，训练的强度要选择你的极限重量的70%左右;有氧训练则增强心肺功能，提高代谢水平，促进脂肪燃烧，阻止脂肪组织在血管壁上的积累。有氧训练***用中低强度。中低强度的监控需要心率的测量，心率应控制在55～75%之间，计算公式是(220-年龄-安静心率)×55～75%+安静心率。

　　(2)性功能下降：40岁的男性肌肉开始萎缩，体内性激素水平开始下降，下肢肌肉萎缩相对较快，应加强力量练习。因此，必须加强下肢锻炼。因为力量训练可以促进体性激素的分泌。在你每次训练的时间时，留出30~40分钟做力量训练，如深蹲、腿举等，每周1~2次。这能更大敌地增强心肺功能，促进性激素分泌，增强性功能，提高性生活质量。

　　(3)提示：

　　1)保证休息和睡眠，防止训练过度、肌肉萎缩，相反，若是睡眠不足，会使体内生长激素分泌减少，导致脂肪代谢缓慢，容易发胖。还有休息不够也使身体变得虚弱，易怒等不良症状。

　　2)每周练3次，隔天练习为好。不宜超过5次，每次40~60分钟为宜。注意晚上10点以后不要再锻炼，否则，影响睡眠质量或导致失眠。

　　3)为了安全，防止运动伤害，进行无氧训练时，器械选择最好***用功能力量器械为主。

如果选择一个运动项目去增强体质，我建议先选择去健身，然后再选择一个自己喜欢的例如篮球、羽毛球、游泳等其他运动项目作为补充。

人老腿先衰，人从24岁左右肌肉量就不再增加，如果一直不运动将会持续减少，四十岁如果之前没有系统的运动经历，冒然进行其他专项类的运动项目很容易造成运动损伤。

所以我建议先进行健身运动，做做力量训练和适度的有氧训练，提高身体素质，增强肌肉和关节力量。

到此，以上就是小编对于四十岁男人健身房锻炼好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于四十岁男人健身房锻炼好吗的5点解答对大家有用。