健身房力量锻炼***表,健身房力量锻炼***表图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量锻炼计划表的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房力量锻炼***表的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？
2. 五十岁男人力量训练计划？
3. 为什么健美训练计划看上去没有力量举计划科学呢？
4. 我13岁，体能很差，怎么样训练自己的身体，力量，速度，和耐力，帮我制定一个高效长久的计划，谢谢？

在健身房每天做1小时力量训练应该怎么安排？

如果是新手的话不建议天天去健身房，容易造成运动过度，一星期保持三到五次的健身频率足以。

因为是新手所以以练大肌肉群增加肌肉量为主，比如周一胸 周二背 周三休息 周四腿周五休息然后周六周日继续胸背，以此循环锻炼***。

小肌肉群如二头三头肩部可以这样安排，三头在胸肌锻炼之后安排一到两个动作锻炼 二头也是一样在背部训练之后安排一到两个动作训练，肩膀则在腿部训练后安排两个动作锻炼。

回到问题说的力量训练怎么安排，我认为在重量训练之前要对目标肌肉和运动关节进行动态热身至少5分钟，力量训练可以对目标肌肉选四到五个动作每个动作4组，组间休息30s~60s。最后进行肌肉的拉伸预防肌肉酸痛。如果体脂偏高可以在力量训练后做30-40分钟的有氧。

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五十岁男人力量训练***？

五十岁男人应该***用适度的力量训练***来保持身体健康和健壮。

首先，要在训练前进行充分的热身活动，以减少肌肉受伤的风险。

然后，在进行力量训练时，要注重选择重量适当、动作规范的训练方式，以防止受伤和过度劳累。此外，应该结合健康的饮食和足够的休息来帮助肌肉恢复和生长。最后，建议在进行力量训练前咨询专业健身教练或医生的意见，以确保安全和有效的训练。

为什么健美训练***看上去没有力量举***科学呢？

哈哈，看来你是个典型的门外汉，故说话有些颠三倒四、自相矛盾能理解，且你这个观点也是错误的。首先，健美训练***应该是全面的，涉及到身体的每个部位，而力量举训练***主要侧重点在上下肢的力量，有一定的局限性。其次，职业的健美训练和力量举训练与业余的健美训练和力量举训练***也是不同的，所以你这个观点和提问本身就不科学。再次，健美训练***与力量举训练***都是根据实际需要，各取所需、各有侧重罢了，根本就谈不上谁比谁科学的问题，提问者明白了吗？！

我13岁，体能很差，怎么样训练自己的身体，力量，速度，和耐力，帮我制定一个高效长久的***，谢谢？

孩子，世上无难事，只要肯下功夫，你要是想练好体能，只有日复一日的坚持跑下去，在跑步的过程中你会体会到许多道理，在你越是不想坚持下的时候，你越要坚持，这样你就会慢慢把体能练好了！

到此，以上就是小编对于健身房力量锻炼***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量锻炼***表的4点解答对大家有用。