现在的健身锻炼哪方面最火,现在的健身锻炼哪方面最火爆

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于现在的健身锻炼哪方面最火的问题，于是小编就整理了2个相关介绍现在的健身锻炼哪方面最火的解答，让我们一起看看吧。

1. 你认为最好的健身运动是什么运动？
2. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

你认为最好的健身运动是什么运动？

生命运动项目都是最好的健身运动，可以说，没有什么最好的健身运动，只是什么运动项目适合您，才是您最好的健身运动！这个是我一直强调的、推崇的运动健身观念。其实，真的，什么运动项目都是健身的最好运动，关键是适合不适合您？

关键词：适合您吗？适宜我吗？那么，达到什么的标准可以算适合您我。derg

第二，您选择的运动健身项目是否符合您身体机能、身体运动基本能力和身心承载力？这个也是个重要的参考标准！如果运动负荷一旦超越您的身体机能正常运动值，运动负荷一旦超越您正常的身体运动基础代谢能力和维持运转能力，以及身心承载力，尤其是心理承载力就极大增强发生运动意外伤害事情。

第三，您选择的运动健身项目是否符合您的运动习惯、运动生物钟。一个人的生活习惯，学习习惯和工作习惯是否积极、良好都是很重要的，既影响人的心情，又影响人的情绪情感。良好而稳定的运动习惯能够给人身心愉悦指数和身心健康指数，让您的内外运转非常顺畅，内外顺，情绪稳，就延年益寿！

世界卫生组织曾经指出过，走路步行是世界上最好的运动，低碳环保，强身健体。在自然界，人是唯一以两条腿走路的生物，走路也是人类最自然的运动方式。

百练不如一走，长期坚持步行，健身的效果会比较高，健康的生活需要“走”出来！科学数据表明，人每走一步，可推动人体50的血液流动起来，可以挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”，可以运动身体50%的肌肉。

走路不受场地的限制，通常在家里、楼道、广场、马路、郊外进行，安全指数高。因为人天生就会行走，不需要刻意的去学习，只用稍微掌握一下要领，就能收到健身效果，方便上手。

快步走

预防心血管疾病、骨质疏松，预防和控制糖尿病。一小时走6公里左右，每周坚持5到6次。有的时候如果感到气踹，却还能说话，这种强度就比较好。

原地踏步走

增进全身血液循环，增强腿部力量，适合伤病刚刚愈合的。在室内或室外任何地方都可以，原地踏步走，两手臂注意摇摆。力气稍足的，可以抬高大腿。

<span style="font-weight: bold;">我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动瘦身方面的知识，欢迎互动交流！

我认为是骑行。

我今年55岁，坚持跑步30多年，前几年开始膝关节不舒服，特别是下公交车，下台阶，膝关节有时发软，据说有磨损，吓得我再不敢跑步，打球了。

前年开始骑行，两年零三个月骑行了29000公里，买了两辆山地车，一辆公路车，骑遍了周边很多地方，吃到了铜川很多美食，身体钢钢的！从以前的140多斤到现在的120多斤。骑单车140公里回了老家，环了青海湖，骑了川藏线，人生观，价值观发生了根本改变：人一生最大的对手就是自己！骑行可以使人脱胎换骨，是最好的健身运动！

什么运动最健身？最适合自己的运动，才是最健身的运动。

运动的选择，在于适合自己，包括体质、性别、年龄、环境等诸多因素。就体弱者、年龄大者而言，应多做有氧运动，做有氧运动，又应从初级的强度不大的运动，比如快走开始运动；随着运动能力的提高，再做跑步或者其他强度较大的运动。

减肥者，适合多做有氧运动，因为有氧运动才能取得减肥的效果。同样的从事有氧运动，在身体能力许可的情况下，以提高体质为目的，每次半小时就可以达到效果，而减肥者应在半小时到一小时，并保证足够的运动强度。

身体偏瘦者，有增肌塑形要求者，以及追求翘臀、马甲线的女生，应多做深蹲、臀桥、卷腹等无氧运动；获得相应的肌肉效果，熟悉各种器械动作的前提下，还应多做大重量的无氧运动，因为大重量的无氧运动，才能更好***肌肉和力量的生长。

我认为什么方式运动对健康都是有利的，只要爱好健身运动的人，但是要说运动最好还是跑步，跑步对心肺功能特别好，一个人心肺功能是最重要的，还能加快血液循环，血管𣈱通。

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

这个问题先要看你是在健身房锻炼还是在家锻炼

在健身房锻炼的话就是以负重的抗阻力训练为主，而在家训练则是以自重训练为主。

在健身房锻炼的话，不同部位有不同部位的王牌动作

一、腿部肌群：深蹲

作为腿部训练的王牌动作，没有任何动作能够比得上深蹲对于股四头肌、腘绳肌和臀大肌以及核心肌群的整体***。练好深蹲能够让你健身的效果事半功倍，当你增肌或者增力遇到瓶颈的时候，几次3RM的深蹲训练就能让你突破平台去的[_a***_]性大幅增加。

做深蹲的时候一定要保证中心在脚的正上方，腰背挺直，核心绷紧，脊柱保持中立位置，尽可能深地蹲到底。过程中脚尖要微微向外，膝盖的方向始终和脚尖一致，起来的时候要控制住自己大腿的内收肌群，不要出现膝盖内扣的情况。

如果重量到一定程度的时候可以带绑带和腰带，小重量的时候建议还是无保护深蹲，能够更好地强化身体的平衡能力，增长核心力量。

二、整体胸部：卧推

卧推能够***整体胸部的厚度，是最好的胸部锻炼动作。

做卧推的时候一定要确保自己的肩胛骨下沉收紧，胸部挺起。这样子推大重量的时候能够更好地孤立胸肌，减少肩部三角肌前束的参与。双脚要在臀部正下方，踩实地面，身子微微反弓，能最大限度确保身体的稳定。

有的人喜欢在卧推的时候双脚腾空，认为可以同时增加核心的强度，我认为新手还是最好能够老老实实地完成动作。要练核心可以最后再练，不要为了花哨而增加受伤的风险。

我想应该是“俯卧撑”吧！

他没有场地的限制，没有器材的要求，容易上手，对于体质差一些的人可以尝试跪姿俯卧撑。另外俯卧撑也有很多种：宽距、窄距、爆发、单手........

这里说一下俯卧撑的好处，可以有效的***胸大肌和肱三头肌，对腰部腹部也有练习。下落的时候吸气，向上的时候呼气，保持好节奏。

首先你要搞清楚你是普通健身，还是要训练计划练就一个完美的身材，如果是普通的健身爱好者，那么像俯卧撑，引体向上，深蹲，负重深蹲，仰卧起坐，都是有效的健身动作，每个动作做4-5组，每组10-15个，动作规范，发力正确，多做些有氧运动，那么过段时间，身体素质会提升上来。

如果是想练腹肌，胸肌，三角肌肱二头肌肱三头肌，臀大肌，那么你需要一个完整的训练***训练***。新手健身，刚开始首先是要弄明白健身的基本顺序流程，一个基本的流程应该分为几个步骤：

1.热身：热身的动作有慢跑、开合跳、原地踏步，高抬腿等等，持续5-10分钟，因人而已，在身体微微发汗为止，然后开始力量训练。

2.力量训练：就是开始你的训练***，练什么部位，比如胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌还是臀大肌，做器械训练的时候建议每次新手都把全身的各个大肌肉群都练一遍，每个部位选择器械练就行了，组数不宜偏多，4到5组就行，尽量把动作做规范，每组10-12个就好。

3.有氧运动：和热身的动作一样，只是持续时间在30-45分钟。

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的能量，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手***这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。

到此，以上就是小编对于现在的健身锻炼哪方面最火的问题就介绍到这了，希望介绍关于现在的健身锻炼哪方面最火的2点解答对大家有用。