健身房减脂锻炼***教学,健身房减脂锻炼***教学大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减脂锻炼视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减脂锻炼***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？
2. 有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

每天50深蹲+50开合跳+10波比跳连续3组，减脂会有效果吗？

任何运动，无论时间长短，强度大小都有利于减脂。减脂的效果则取决于运动方式，时间长短，运动强度，以及饮食控制情况。饮食控制在减脂中才是具有决定性因素的。

运动方式不同，减脂表现不同

有氧运动，高强度间歇训练，力量训练都有助于减脂。有氧运动减脂会带来体重的下降，力量训练的减脂则体现在瘦体重的增加，体脂下降上，但是减肥前期不一定会带来体重的下降。

决定运动减脂效果的因素

同等运动时间下，运动强度越大，消耗热量越大，减脂效果越好。同等运动强度下，运动时间越长，消耗热量越多，减脂效果越好。

减脂的关键在于饮食的控制

1.饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300到500千卡的热量缺口是比较合适的。不低于基础代谢热量的条件下，摄入热量与消耗热量之间的热量缺口越大，减脂效果越好。

2.蛋白质是减脂成功不可或缺的因素。无论是身体的运作，还是运动消耗，都离不开蛋白质。蛋白质的足够摄入有利于减脂的持续进行。

减肥期间每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克。进行大量的有氧训练时，每日蛋白质的摄入量，不宜低于每公斤体重1.2克进行。力量训练时则应视力量训练的强度，相对应的增加蛋白质的摄入量，这样有助于减脂的顺利进行。

会有效果的，运动能促进消耗和增加代谢，起到促进脂肪燃烧的作用。每天坚持一定量的运动有助于减脂。不过，在运动的基础上搭配饮食体形更匀称，也更加健康。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥减去的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物，适量运动，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

1，每天50个深蹲。

深蹲属于无氧抗阻运动，每天坚持50个深蹲，可以燃烧40卡路里左右。连续坚持可以起到增肌减脂的效果。

2，每天50个开合跳。

开合跳是一种简单高效的有氧运动，每天50个开合跳能燃烧40卡路里左右，开合跳持续做能起到快速燃烧脂肪的作用。

3，10波比跳连续3组。

波比跳属于无氧运动，按照简单的波比跳15次/组，每天10波比跳连续3组可以燃烧298卡路里左右，波比跳是很好的燃脂运动，可以很快让全身放松，进行全身的运动。

谢谢邀请，让我来试着回答下这个问题。

首先我们先看一***重变化公式

体重变化=摄入能量-消耗能量-代谢能量

这也是减肥的根本，简单点说就是少吃多运动。

从这个基础上，结合您现在进行的运动，只要注意控制饮食，也就是摄入能量低于消耗能量，有个能量差，就一定能瘦。所以，您只需要控制饮食，坚持锻炼，去脂只是时间问题。

但是有一个问题我想强调一点。您说每天都进行这些训练，是不是有点急于求成了。无论哪种运动计划，都是需要循序渐进，劳逸结合的。第一，适当的休息能够更好的保护自己，如果因为过多训练，膝盖等部位受伤，岂不是得不偿失。第二，劳逸结合也是必须的。需要给身体一个适应和消化的时间，才能够更好的提高身体代谢率，从而达到更好的效果。

综上所述，我联系您控制饮食的前提下，有***的进行训练，可以一周训练一天，休息一天。再根据身体情况适当增加运动量和加快训练节奏。

最后，预祝您减肥成功[呲牙]

一个波比跳的热量消耗是20卡，10*3就是600卡，50深蹲+50开合跳的热量消耗约为300卡，合集900卡的热量消耗。我估计你既然有减肥需求，应该也不会太瘦，那么一天的基础代谢估计差不多在1500卡左右，那么你每天消耗的热量达到了2400卡。

这个热量消耗甚至超过了大部分每天跑步5公里的人，如果饮食略微控制，减脂会非常非常有效果，当然，因为你的运动均为无氧运动，对糖原的消耗远多于脂肪的直接消耗，效果可能略大折扣，那么***设你一个月每天按照这个运动强度，折扣后你每天净消耗的脂肪相当于400卡左右，一个月高达12000卡，3000卡热量可以计算减少了一斤脂肪，这样算了，你一个月瘦身的成果应该在4-5斤，这是一个非常不错而且健康可巩固的成绩，题主加油。

你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！

来解答你的疑问，希望对你有帮助。

每天做50深蹲和50个开合跳，再加10个波比跳跃，这样的训练强度并不高，声东击西的是臀部及腿部的肌肉，开合跳跃对于心肺耐力提升有帮助，波比跳跃是对心肺耐力和全身肌肉的挑战。

如果针对于减肥训练，以上的训练只是冰山一角，也就是说不管强度多大，减肥要看总体的热量消耗。举个例子，你每天摄入的能量是1800大卡，而每天基础的代谢大概在1300大卡，如果想平衡，你至少要制造500大卡以上的热量缺口（也就是日常的活动和训练消耗）

这样算一算。问题当中的训练强度消耗热量大概在200～300大卡左右，所以对于减肥来说，有帮助但内容太单一。

如果觉得效果一般，那么建议在此基础上增加有氧运动的消耗比如每次训练中增加跑步机训练45分钟中等强度，每周进行3~4次。这样的训练强度才可以达到一定减肥的目的。另外每周拿一天晚上的时间进行轻断食（晚上不吃饭或者吃一份[_a***_]，仅此而已，制造热量缺口）

我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!

有氧运动、HIIT、tabata，区别在哪？哪个减肥最快？

<span style="font-weight: bold;">首先这个问题提的就并不是很专业的~本身就有很多问题！

恺恺带大家依次讲解，有氧和HIIT以及HIIT和无氧，这样大家比较有辨识度

有氧训练跟HIIT训练的区分？

HIIT本身就是有氧训练但又不同于常见有氧训练，这种间歇性高强度训练是让你短时间内快速，暴汗以及爆发力的训练！

HIIT的训练能量还是来自于细胞内的有氧代谢，氧化反应，只不过他通过高强度间歇性结合，能够帮助你消耗更多的热量，HIIT的特点是短时间内运动强度较大，并且每次都达到最大或者接近最大的运动能力但是运动时间相对较短而且是间歇期的训练。

下面可以谈一下HIIT运动后，强度大，并且超短间隙，有什么好处？

运动后的过量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高强度运动后身体仍然保持着持续的超强燃烧状态,这种是使用爆发力的后果,此时你只能运用身体里的糖原实现维持这种状态，并且需要在运动后消耗脂肪的形式还给身体！（就是提前预付之后还）

这就是HIIT！！！

tabata训练与hiit训练的区别？

我就来总结一波，我们这些人非常容易把tabata训练做成HIIT训练的。因为这种训练强度非常大，初学者最好量力而行要经过循序渐进的锻炼才能涉及！这种训练强度比HIIT更加强大，他的理念就是只要运动四分钟就可以达到燃脂效果！

这种训练可以强力燃烧自身脂肪而且还可以增加肌肉！既然效果这么卓越为什么不好好推广呢，欲戴王冠，必承其重！！！我们都知道这种训练方法的强度特别大，我来做一个科学的数据吧！

这种运动每分钟百分之170的最大摄氧量，一般我们普通人慢跑全力冲刺才大概90%以上，仅仅让你四分钟收工流汗的运动能力，根本不是tabata。

这两种运动都有EPOC,上文已经介绍过，就是后面的持续燃烧效果，不过这种运动应该会比HIIT强很多！

总结：欲承***，必受其重，如果你问我效果哪个最好，那就是tabata，那你说哪个最适合，那就是HIIT，至少那个我们能做啊！

过多的理论只会束缚我们前进的脚步，不要搞那些虚头巴脑的自己练自己的就完事了，健身前你想这么多东西，当我是科普文算了……

另外说一句点个关注再走呗，打字不易……

到此，以上就是小编对于健身房减脂锻炼***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减脂锻炼***教学的2点解答对大家有用。