徒手健身锻炼三头肌嘛,徒手健身锻炼三头肌嘛有效果吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于徒手健身锻炼三头肌嘛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍徒手健身锻炼三头肌嘛的解答，让我们一起看看吧。

1. 只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？
2. 徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

只做徒手锻炼，力量会有所提升吗？

讲真，同水平徒手健身跟器械健身相比，力量可能会差一点，但也差不了太多的。

徒手大神吊打健身房小朋友的事情也是时有发生。

无论是徒手还是器械，练到极致都不会差，都是值得敬仰的。

虽然侧重点不同，但徒手健身是绝对可以提升力量的，关键看你是如何练的。

徒手健身，也叫自重健身，是一种很少或完全不借助器械负重的训练。主要通过各种动作，让身体的某一部分肌肉承受自身的重量，来达到***肌肉发展的效果。

一般成年男性的体重可达70kg，这样的重量在器械训练中只能算是中等水平的负重。但是这只是相对于卧推或者硬拉来说是较低负重。

你们有没有见过单个70kg的哑铃？***如徒手健身练到能做单手倒立撑，谁敢说他的力量不够强？

那么如何通过徒手锻炼提升力量呢？

谢谢邀请。您问，只做徒手锻炼，力量会有所提升吗?答，会的。你的提问让我想起n年前，我的老领导，就常徒手锻炼。我也跟着学了一些，什么骑马蹲当、顺风扯旗……对身体还是很有益处的。锻炼身体贵在持之以恒。

力量会与提升。

但这个提升是有上限的。

上限是多大？

提升到你的肌肉力量，能适应你的体重的时候，你的肌肉也好力量也好，就不会再增长了。

<span style="font-weight: bold;">一般来说，正常体质的人，从开始徒手训练大概半年左右，是力量和肌肉的增长期，然后就会进入漫长的停滞期。

我们的肌肉是一个非常非常智能的产品。

它既不会少到叫你日常生活困难，也不会多到成为累赘。

因此，在你开始进行训练的那个阶段，由于你每天在用肌肉超额的完成运动，你的肌肉就意识到目前的强度简直太弱，于是它就会疯狂的吸收营养，然后增长壮大。

但是，由于人体重基本上是恒定的啊！

所以在肌肉壮大到适应你目前的体重所做的一切徒手运动的时候，它就不长了。

苦行僧健身为您解惑

只要是锻炼都会提升身体素质，力量也肯定会得到有效提高，不过论增肌效率来讲，徒手训练是有着局限性的，况且徒手锻炼到一定的境界，非常容易进入瓶颈期，也就是长时间停滞不前，原地踏步！

1:无法加大难度

徒手训练的最大武器是什么？是自重，难道随着自身能力的提高，身体重量也会发生改变吗？笔者健身前期会做一些俯卧撑，但现在普通俯卧撑，已经无法有效***肌肉增长了

2:难度过大

很多徒手运动的大佬可以运用最简单的器械，练就最强大的肌肉，各种难度颇大的自重训练动作，但对于普通人健身而言，只能说是望洋兴叹，望尘莫及了，不适合大家

3:***不够

肌肉如何才能有效增长呢？必须要有足够的训练强度，足量的训练强度，才能破坏肌纤维，而徒手运动很难造成足够的***

谢邀。徒手深蹲对腿部的力量有所提升，但是对双臂的力量和肩部的力量帮助不大。所以要想增加力量，除了深蹲，手臂的力量不可缺。

第一，做测撑。第二，后板式。第三，倒立。

全身的力量一定会增强。

徒手健身一周五练，按什么顺序，每天练哪个部位呢？

徒手健身大多都是复合动作，如果真要划分的话可以每一个动作涉及的几块肌肉做一个整合。

首先来介绍徒手健身的几个经典动作，俯卧撑，深蹲，引体向上，举腿，臂屈伸，桥，倒立撑。提到徒手健身就不得不说说《囚徒健身》《街头健身》其实都差不多。

按肌肉来分

1.俯卧撑这个动作，里面的，肩，胸，腹部，这三个完全可以一起练，由于动作难度不同所以动作可以分个先后。先做倒立撑，再做俯卧撑，最后虐下腹部，确保体力榨干，然后给身体一个恢复期。

2.深蹲这个动作，臀大肌（臀部），股四头肌与股二头肌（大腿），腓肠肌与比目鱼肌（小腿），这些下肢可以一起练，深蹲，提踵，以及一些变式，深蹲跳，单腿深蹲之类的。

3.引体向上这个动作涉及上身肌肉较多不一一列举了，引体向上可以跟小臂，肱二头肌，以及腹部一起练。先做引体向上，在做反手引体，在做悬吊举腿。

4.腰的训练“桥”，这个训练一定要注意，对柔韧性有要求，如果姿势不正确可能会引起受伤，建议多找找视频与相关文章，最好在有同伴的情况下开始训练，如果已经很熟练了就无所谓了。

周一至周五，可以按照上面的划分去安排具体训练，上面只有四个划分，建议中间穿插一天有氧运动，徒手健身对心扉也有一定要求，毕竟是复合型运动。

如果有什么疑问或者好的想法，可以在下面留言交流下健身心得

不请自来，我的观点是健身顺序可以自己定，但要着重于自己的短板。

同样作为一名徒手健身的爱好者，我目前也是在徒手健身这条路努力着。先介绍下我目前的情况吧-我的徒手健身是按照《囚徒健身》这本书来的，里面分为六艺：俯卧撑、深蹲、引体向上、举腿、桥和倒立撑。目前俯卧撑徘徊在第五式、深蹲准备进阶第六式、引体向上刚起步、举腿第三式、桥（暂无训练）、倒立撑第五式。之所以会出现这样的问题，就是我在之前的锻炼中缺少某些环节的锻炼，导致身体的肌肉力量方面发展不平衡。因此，我在一周的训练中会着重于引体向上和举腿的训练。

我目前也是一周5次训练，但我***取的是周一、二+周四、五、六的方式。周一：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）+举腿3轮（每轮20）；周二：引体向上3轮（每轮30）+倒立撑2轮（每轮2分钟）；周三休息；周四：引体向上3轮（每轮40）+举腿3轮（每轮20）；周五：俯卧撑3轮（每轮20）+深蹲2轮（每轮30）；周六和周四相同，周日休息。

由于徒手健身的训练动作都是复合型的动作，所以能够锻炼到的肌肉部位也是非常多的，这里就不一一例举。总而言之，徒手健身顺序可以自己定，短板的地方要加强，而优势的地方则要保持住训练量和进度。最好能够做一个计划表，这样更能够让自己清楚每天的训练目标。

我是塑键师，感谢观赏~！关注我一起讨论健身问题与方法，分享健身知识与观点。

可以参考囚徒健身这本书，其实固定顺序因人而异，徒手健身的好处就是更安全，同时肌肉锻炼出来后线条更细致，可以充分锻炼到骨骼肌。

目前我的徒手训练是按照：胸-背-腿-肩-有氧进行训练。手臂和腹部核心在训练胸背肩时其实都可以训练到，并且我没有麒麟臂情节，而且随着体脂率降低，这些部位的肌肉线条都可以显现出来。

囚徒健身一共有6艺，包含：俯卧撑、深蹲、引体、举腿、桥、倒立撑。每一艺都有10种不同难度的动作，叫做10式。希望初学者可以循序渐进，目前我的目标是今年可以做到单臂倒立撑。

一般一周5练为一个循环，以下简单分享下我的训练***：

第一练是[_a***_]训练，俯卧撑100个，再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第二练是背部训练，用弹力带***训练进行（家里没有引体条件），再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT。

第三练是腿部训练，深蹲100次，同时加上桥的动作。然后可以的话再进行举腿动作。

第四练是肩部训练，同样需要弹力带***完成一些肩部动作，然后进行靠墙倒立。再加4分钟TABATA和100个波比跳或者18分钟HIIT

到此，以上就是小编对于徒手健身锻炼三头肌嘛的问题就介绍到这了，希望介绍关于徒手健身锻炼三头肌嘛的2点解答对大家有用。