健身房锻炼哪个运动好减肥,健身房锻炼哪个运动好减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼哪个运动好减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼哪个运动好减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 在健身房练哪种可以减脂？
2. 健身房减脂为主怎么练？
3. 做什么运动减肥最快？
4. 想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？
5. 想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

在健身房练哪种可以减脂？

<span style="font-weight: bold;">健身房里减脂做哪些器械练习比较好？

恺恺健身有话说

坚持长时间的有氧运动，健身房进行减脂推荐：跑步机、动感单车、椭圆机等。

所有的减脂训练坚持40分钟以上燃脂效果最为显著

椭圆机：椭圆机的优势很明显，椭圆机可以自己随意变加速，正过来反过来都可以，对自己的下肢锻炼很多，并且对自己的关节磨损并不会很大。

说实话减脂的动感单车是真的很强，燃脂效果超级棒，当然我说的并不是你一个人在上面骑，一般健身房都有动感单车训练和动感单车时间，伴随着舞池一般的音乐和灯光，和健身教练一起进行全身的训练，不仅心情愉悦而且燃脂真的很强！

跑步机：跑步可以锻炼全身肌肉，燃脂效果也很强，但如果是体重超重的人还是不推荐，因为跑步对于关节的冲击比较大！可以用椭圆机或者动感单车这样会少一点，最该推荐椭圆机如果是超重人群。

总结：其实我觉得有氧训练不应该这么死板，如果有时间去训练，只要某一个运动坚持30分钟以上，并且在那期间维持一定的心跳速率和微微出汗的感觉那就是很好的减脂训练！

点个关注吧，持续健身干货哦！

在以前回答上就说过在健身房怎么练就可以减肥减脂，饮食习惯是造成肥胖的主要原因。还有就是许多肥胖者减脂方法的错误，走入减肥误区，导致减肥减脂失败。

不是将正常的一日三餐，改为一日一餐，或是只吃素食，还要进行大量的体能训练来消耗热量，而达到减肥的目的。这种想法做法就是错误的，正常的一曰三餐都达不到，那还有体能去健身房跑步撸铁呢？

首先要改善饮食结构，低盐低脂低糖低热量，杜绝煎炸食品，以清炖蒸煮为主。鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾类，这些富含蛋白质的食品还要适量的摄入，尽可能做到少食多餐，晚上的最后一餐不要摄入肉类食品，米饭面食及以上的肉类食品的每百克蛋白质的含量、热量的多少，都要有所清楚的了解和认识。减肥减脂不是我们所说的少吃多锻炼，那么简单。曾经有这么一位肥胖者说过，每天只吃水煮菜和小半碗米饭，头晕，路都走不动了，那还有体能去锻炼。每个人的体质和身体状况的不同，教练会制定相应的减肥减脂计划，每天的运动量所消耗的热量，大于所摄入的热量，从而达到减脂减重的目的。如果没有足够的蛋白质和营养物质的摄入，身体的肌肉组织将无法支撑你每天制定的训练量，热量的消耗也就相对的降低。

根据每个人的身体状况，制定相应的有氧运动训练***和无氧运动训练***，加上合理的饮食***。来逐步提高心肺功能和体能力量，心肺体能的上升，热量的消耗也会相对的加大，从而达到减脂减重增肌塑身的目的。

记住，身体还要保持较高的肌肉比，肌肉不但能减脂塑身，还能改善身体的新陈代谢机能。有些人错误的减肥方法，造成大量的肌肉组织流失，体重轻了但是[_a***_]并没有减掉多少，精神状态和体能都有所下降。较高的肌肉占比还能改善心肺功能和心血管功能。

个人认为全身都参与的运动减脂效果是最好的，实践也在我自己身上证明了这点。健身房里，深蹲和硬拉这两个经典动作一定要做，看恢复能力考虑安排训练。不能追求重量大，容易出事，有很多视频告诉我们作死死得很快，救不回来的那种！建议题主买一份氮泵，如果不放心，就买点葡萄糖自己兑水喝，这个主要在进行重量训练时用到给身体供能。

大肌肉群先用重量***，小肌肉群用数量***，拥有一定比例的肌肉可以加快燃脂，并且有助于保持身材。健身房都有专门仪器测量，进行减脂的每个阶段都测量一下，给自己增加信心。

大肌肉群以退，背，胸为主，需要队友配合你训练，刚刚开始不要力竭，留点力气给其他项目，重量不要大，动作正确效果比两倍重量还要好。慢慢和器材磨合，和队友磨合，不要去尝试那么多新花样，为什么叫经典？实用，好用，耐用，它就是经典的。那些奥赛选手当初使用的动作，没理由我们不去用。

小肌肉群就很多了，肩膀两侧是最突出的，好，其他小肌肉群就看题主自己是否在意了，4*25*10的训练数量（10个动作，每个4组，每组25次），根据自己的体能来，不一定要这么多，还是要动作标准。想要标准需要不断的训练找到感觉，推荐看一下斯瓦辛格健身全书，里面内容很丰富，适合所有阶段的健身者。

短时间高频率的运动，这样脂肪燃烧较快，平时坐着上班的，可以考虑在跑步机上进行短距离冲刺跑，速度自己把握，心跳不能太快，还需要你进行慢跑来调节心率，当心跳正常时，再冲刺，反复进行半小时。

休息一会儿，补充能量，接下来可以做波比跳或者其他运动操，按照自己体能来安排，不要过度伤害身体。最后，如果体力还有，做一些平板支撑，然后尽情拉伸，让肌肉放松呼吸。

之前大概26天，不吃米饭，只吃水煮，主要是鸡蛋，西兰花，青菜，玉米，红薯，黄瓜，当然还有牛奶冲蛋白粉，本人减了12斤，当然这其中包括肌肉，这些天里还坚持隔天去健身房锻炼，没有刻意的去减脂，可能在专业的人眼里这是瞎闹，其实是想看看自己能坚持到什么程度，中间有发生不适应症状，包括头晕，饿到不停流口水等等，最后吃了一顿米饭，就破功了，米是真的香啊。

最后，不管怎么进行，都希望题主能减脂成功，好身材是自己给的，题主加油💪

无论是在健身房锻炼还是在家锻炼,想要减少脂肪重中之重还是饮食结构的改变和热量缺口的大小！

很多人都认为想要在健身房减脂肯定要做有氧，比如单车、椭圆仪、跑步机等等。其实不可否认这些有氧设备是可以消耗脂肪的。

所以很多人在健身房每天跑一小时，甚至再来半小时单车，日复一日的坚持…

结果有两种：

1、体重掉了很多，但脂肪比例不多，水分和肌肉也大量消耗，皮肤变松驰 ，仍然不见腹肌（控制吃的）

2、体重不明显，但心肺功能提高了，运动能力增强。但同样身材没什么改变，腰围还是大，腿型还是不好看可能更粗，还是驼背等等！（不控制吃的）

其实做力量训练简直的效果也不明显。

有些人看到这可能要打我了，都不减脂还练个毛线啊？？

别急！力量训练虽然不能直接的减掉脂肪，但是它可以让我们代谢能力提高，并且锻炼之后的过量氧耗大！简单说就是在练完后的一段时间里你都在消耗热量。

最重要的是力量训练可以让我们收获比减脂还好的效果!

因为它可以让你身姿更挺拔，腿型更好看，腰腹更平坦紧致，身体围度看起来更小，而且你的自身保持身材能力也会变强 等等！

减脂锻炼主要以中等强度有氧运动为主，和增肌锻炼一样要做器械锻炼，不做器械锻炼的减脂者，不仅减脂效率低，减脂后的体型也略逊于做塑形锻炼和中等强度有氧运动后减脂的体型。

减脂时做器械锻炼的目的可以是为了先消耗掉体内的一部分ATP、葡萄糖、肌糖原和肝糖原，让身体在有氧运动时缩短这些能量给身体供能时间，延长脂肪分解为身体供能时间，提高减脂效率。同时还能起到增肌、塑形的目的，让肌肉看起来更有型，让减脂后的身材看起来更性感。如果锻炼者肌肉量偏低，最好用中大重量做增肌锻炼，如果肌肉量偏高，可以用小重量做塑形锻炼。不论男女，都要重视器械锻炼，尤其是女性，大多数女性肌肉量偏低，或者在正常范围之内，在减脂锻炼时，除了会消耗掉一定的低脂肪，还会消耗掉一部分肌肉。做器械锻炼有助于保护肌肉，维持基础代谢量不至于大幅度下降。

做器械锻炼时，可以根据自己的体型进行有针对性的锻炼，比如梨型身材的女性，以上半身做增肌锻炼为主，臀腿以徒手锻炼或塑形锻炼为主，不宜负重锻炼，同时配合有氧减脂。苹果型身材则***用相反的锻炼方法。

做器械锻炼，要有***，全面锻炼，不能只锻炼某一部分，而且坚持长期锻炼。具体锻炼***，可以参考健身宝典，多练胸、背、臀腿等大肌群。

下图是建议女性要多锻炼的部位。

塑形锻炼选择多组数、多次数、小重量，一般用RM重量表示，简单说就是一个重量，最多能重复多少次，这个重量就是多少RM重量。塑形锻炼一般选择25-30RM重量。每个动作可以做4-6组，每组25-30次，组间间隔30-90秒，动作间间隔1-3分钟。每次器械锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最长90分钟，如果想提高效率，可以缩短动作间和组间休息时间。器械锻炼前热身并动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，然后做有氧热身和45-60分钟中等强度有氧运动，最后做冷身运动和拉伸，结束锻炼。中等强度有氧运动是指锻炼时的心率在最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，或者用180减去年龄，也是最适合的减脂心率。

除了中等强度有氧运动减脂，在有一定锻炼经验，并且心脑血管方面没有任何问题的情况下，可以尝试hiit，每周锻炼1-3次即可，hiit、变速跑、法特莱克跑等锻炼方***导致心率变化幅度较大，不宜经常使用，对体力要求比较高，锻炼时不用考虑心率，只要不长时间超过最大心率就行。选择keep、hi运动、fit里的先关课程就行。

健身房减脂为主怎么练？

健身房减脂的训练应该以有氧运动为主，如跑步、椭圆机，可以先进行热身，然后进行有氧运动30-60分钟。同时也需要进行力量训练，使用自由重量和器械锻炼大肌群，如深蹲、硬拉、卧推等。

每周进行3-4次的有氧运动加上2-3次的力量训练，注意控制饮食和保证充足的睡眠，必要时也可以进行HIIT训练。逐渐增加运动强度和时间，同时坚持下去，就能够达到减脂的效果。

做什么运动减肥最快？

跑步，每天的坚持跑步运动，减肥最快。 可以通过跑步，一般来说减肥可以通过两种途径来实现，第一是合理的饮食结构，多吃素食，少吃油腻食物，再就是多运动，一定要坚持锻炼，慢慢会改善的同时平时禁吃辛辣酒等***性食物。平时需要加强营养、不能偏食。

做游泳或跑步等有氧运动减肥最快。想要减肥，就要管住嘴。在这个基础上，做运动也要有选择性。短期内快速减肥，一定需要从事高运动量的运动才行。要对身体好，还应该是有氧运动。建议多从事游泳，长跑等剧烈运动，减肥效果比较好。最好不要到健身房，那个是塑形，减重效果一般。

游泳属于减肥最快的运动之一，另外跑步和挑食等运动也有比较好的减肥作用。游泳属于全身性运动，而且因为水的阻力比较大，在运动的时候，机体需要消耗比较多的能量，加上水吸收热能的速度也比较快，容易散发体内的热能。

不过要注意运动减肥，在运动开始的时候，多会先从消耗葡萄糖开始。以减肥为目的的运动，每次需要坚持30分钟以上。

运动减肥是众所周知的有效减肥方式。通过运动减肥是减肥者正确的减肥手段，不过选择适合自己的健康运动才是最正确的，至于哪项运动最减肥，这完全因人而异。 　　

在我们日常生活中运动项目繁多，每一种都能起到不同作用，比如我们常说的快走，肯定没有慢跑消耗的热量多，而慢跑肯定没有快跑消耗的热量大。 　　

也就是说运动强度决定了消耗的热量是多少。因此想减肥想要瘦身，就是要多做运动，增加消耗能力，当然没有运动习惯的人在刚开始实施运动***时一定不要从过于激烈的运动开始，这很多可能会伤害到骨骼健康。 运动就是要以循序渐进的方式慢慢进行，从简单的快走到慢跑，再到快跑，以进阶的形式使自己运动起来。 游泳减肥法也是可以的。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以***取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两***替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在app很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油

健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。

先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！

还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。

如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。

最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！

1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练

这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！

想减肥，想健身，到底是去健身房还是在家里自己锻炼？

这个要看你的时间，你的喜好。有人懒，感觉需要人督促，不仅要去健身房，还要请私教。有人没钱，在家一根门框单杠，照样练出一身腱子肉。不喜欢，怎么都会有借口，喜欢，什么都不是借口！先练起来再说，哪怕去跳广场舞，也比在这里纠结来的好！

减肥这个是我一直觉得去哪练不重要，你有时间有钱去健身房肯定可以，器材全，还可以请私教，但是没时间没钱可以在家自己练，现在***很多，下载一个跟着练就可以了。我四个月瘦了30多斤，就是在家用keep自己练的，饮食稍微控制下。减肥是个坚持的过程，坚持再坚持吧。加油

健身减肥最好还是去健身房，毕竟健身房是专业的，器材全面。

先说减肥，说白了就是有氧运动，达到减脂的目的，最常见的就是跑步，但也不是最好的选择，比如健身房的动感单车，这个运动量来的更直接效果也更突出，并且健身房里的氛围也非常好，好的氛围可以让你坚持下去！

还有就是健身了，增肌塑形。 你健身起初第一要做的的就是增肌。 而增肌提倡的是大重量，低次数。 单单这点在家里就很难达成。比如锻炼胸肌，如果没有大重量的***很难有好的效果。健身房的器材还可以让你全身的主肌群和***肌群有更好的锻炼。

如果想在家里锻炼的话，我联系你在某宝上买几根弹力带，也是可以的。

最后给你一套方案，祝你有个好身材！健康的体魄！！

1. 训练前：热身5分和动拉伸5分 训练后：静拉伸10分 2. 增肌减脂：力量60+有氧（15HIIT减脂操）和低碳低脂高蛋白 3. 训练要求：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿***。 4.缺一不可：吃 睡 练

到此，以上就是小编对于健身房锻炼哪个运动好减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼哪个运动好减肥的5点解答对大家有用。