饮食均衡营养长胖,饮食均衡营养长胖的食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食均衡营养长胖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍饮食均衡营养长胖的解答，让我们一起看看吧。

1. 基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？

基础代谢1600大卡，最近每天吃1500大卡以内，运动至少300大卡，体重反而上升是怎么回事？

从数据上看，这个减脂方案还是很好的，没有过分节食，还结合了运动。

如果情况确实如你所说，那你每天至少有400大卡的热量空缺，按照消耗每公斤脂肪需要7000大卡热量差来看，一周应该减重1斤以上了。出现这种情况，可以从以下几个情况考虑：

基础代谢的数值是怎么得出的呢？是仪器给的，还是自己计算的

食物的热量，是称重后计算的吗？有没有漏掉一些零食或者其他

运动消耗300大卡，不是一个小数目，大概需要一小时以上的运动；

体重秤是不是准确

比如，有没有甲状腺功能减低或者其他导致继发性肥胖的疾病

有没有便秘

有没有体脂秤或者体成分分析仪来看一下到底有没有体重增加，增加的部分是脂肪还是其他

首先，基础代谢的计算并不严谨，你按照公式计算出的基础代谢，只是拥有你这个年龄、身高、体重的正常人的平均基础代谢值，并不是你自己的。

其次，体重的影响因素有很多。我们人体中的水，肌肉，脂肪，甚至是骨骼等很多因素都会影响体重的变化。而在减肥中最可能影响我们的体重就是水，脂肪，肌肉。你身体中的水和肌肉都有可能导致你的体重增加。

因此，减肥中你可以小范围的调整摄入热量的多少，并观察身体的反应。而且不要把体重当成唯一的衡量指标，可以看看自己体形的变化，维度的变化。

只要你走在正确的减肥道路上，成功只是时间的问题，不用太担心，希望我的解答能给你信心，最后祝你减肥成功。

你的基础代谢率在1600大卡，日均消耗的热量应该在2100～2200大卡即使不用运动也会有近500大卡的缺口，结合运动每日热量缺口在800大卡左右，非常可观。应该每天都在瘦，才符合这么辛苦的饮食+运动，但实际上并不是。减肥看上去就是管住嘴、迈开腿，如果真的真的简单还会有那么多人都瘦不下来么？

利用基础代谢率减肥，即使不运动也会瘦。但要瘦的体型好看、更健康快速，运动是必不可少的。

减肥期间，体重并不是一直下降的，体重会有波动但总体呈波动下降才是正常的，所以你的体重短时间上升并不用太担心，基础热量控制的合适会慢慢降下来的。

减肥，重在坚持。

1.刚开始运动时，肌肉会充血水肿，从而造成体重的短期上升。

2.记录饮食并不完善，经常忘记记录或者食物重量把控的并不完善。食物摄入的热量还是偏高。

3.经常在外边吃饭，会吃到很多多余的油。这部分油往往无法估算，是造成记录热量低于实际摄入热量的原因之一。

4.口味重，盐摄入高。麻辣和白糖是掩盖咸味的主要手段，另外一些卤制、腌制食品也含有大量的盐分。盐分摄入过多会锁住大量的水分增加体重，会造成体重明显增加。

5.一般情况下，选择称重的时间是清晨空腹、尽量排出大小便。三餐比例不合适晚饭吃的多，或者吃了一些不宜消化的食物，胃肠道中的食物残渣会导致你第二天的体重不降反升。

6.营养欠均衡。缺少必要的纤维素摄入，缺少油脂摄入，缺少必要的蛋白质摄入，虽然短期内会造成体重快速下降，但时间一久就会停止下降并反弹。

别都不用管 记住一件事就行。别每天都量体重。 看你的表述应该是有氧加控制饮食来减重。（你这不是减肥，是减重）有氧呢可以消耗每公里70-80大卡热量。分解脂肪的同时也会分解肌肉。开始会减重，中间会有瓶颈期，到时候试试变速跑或者增加公里数 或者增加无氧。 最后切记 每周记录一次 体重肯定是往下走的 不用每天看 重量变化都是折线向下的 总趋势是下降就好

到此，以上就是小编对于饮食均衡营养长胖的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食均衡营养长胖的1点解答对大家有用。