最流行有效的健身锻炼方式,最流行有效的健身锻炼方式是

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于最流行有效的健身锻炼方式的问题，于是小编就整理了1个相关介绍最流行有效的健身锻炼方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

你觉得最好、最有效的健身动作有哪些？

导语：随着现代人民生活水平的提高，对身体的锻炼方式也各种各样，动作也越来越规范有效，跑步作为一个自古以来最基本的锻炼方式相比与现代化健身器械，可能会显得不是特别高端大气上档次，但是跑步确实锻炼身体中最有效的最全面的锻炼全身各个部分最基本的方法之一。

跑步的过程固然重要，但是跑步之前的热身动作更加重要，下面介绍几种跑步之前常做的热身动作。

一、头部环绕和手臂环绕

双脚自然开立与肩同宽，双手叉腰，注意头部环绕的速度，不宜过快也不宜过于缓慢，在做头部环绕的同时，注意头部颈部的环绕幅度，不要太大，以免对颈部造成不必要的损伤，顺时针与逆时针每个方向环绕15圈，做两组。

手臂环绕时，两个手臂自然伸直，向外张开，向前环绕15次，向后环绕15次，做两组。注意手臂环绕的幅度，不要过于紧绷，因为只是热身运动，没必要消耗过多的能量，感觉肩部已经微微发热，说明热身大致已经比较充分。

二、躯干旋转和膝盖画圈

双脚自然开立，比肩略宽，双手叉腰，髋关节保持不动，上半身保持一定程度的固定，稍微用力，保持身体平衡。利用上半身画圆，顺时针十次，逆时针十次，做两组。做的时候注意保持活动的幅度不要太大，道理与头部环绕，手臂环绕相同，避免消耗过多不必要的能量。

膝盖画圆的时候，双脚合并站立，两个膝盖靠近，双手手掌自然放在膝盖上侧，身体上半身挺直，微微用力，不要紧绷。膝盖分别从顺时针，逆时针各绕15圈，做两组。脚腕用力，保持身体平衡。

三、站立摆腿和脚踝运动

站立摆腿需要借助一些外力，可以找一个带有靠背的椅子，单脚站立，用一侧手***这个热身动作，然后另一条腿摆动，前后往复运动。注意摆腿高度不要太大，也不要太小，大概与水平地面成60到75度角比较合适，反复运动15次，一组就可以了。

脚踝运动同样也是用单脚运动一条腿站立，一条腿抬起。然后用抬起的那条腿做脚腕运动，主要是为了活动脚腕关节，防止跑步过程中脚腕部位过于僵硬，带来的小腿前侧酸痛，一个脚做15次，一组就可以了。

这六种基本的跑步前热身动作相对于其它动作来说是比较实用并且有效的，跑步前如果将热身动作做到位，不仅可能提高自身的运动成绩，还会有瘦身等功效。

结语：跑步的热身动作可能不止以上介绍的这六种，找到适合你自己的热身动作和方法，才是可能对于你来说最重要的方面。跑步在现代社会上，不只是一项运动，更有人将他理解为一项艺术，跑步的艺术在于各个方面，当跑步经验足够多的时候，就会从中发现跑步带来的提高不仅是身体上的提高，更多的是心灵上的放松，快乐的坚持跑下去。

<span style="font-weight: bold;">首先你要搞清楚你是普通健身，还是要训练计划练就一个完美的身材，如果是普通的健身爱好者，那么像俯卧撑，引体向上，深蹲，负重深蹲，仰卧起坐，都是有效的健身动作，每个动作做4-5组，每组10-15个，动作规范，发力正确，多做些有氧运动，那么过段时间，身体素质会提升上来。

如果是想练腹肌，胸肌，三角肌肱二头肌肱三头肌，臀大肌，那么你需要一个完整的训练***训练***。新手健身，刚开始首先是要弄明白健身的基本顺序流程，一个基本的流程应该分为几个步骤：

1.热身：热身的动作有慢跑、开合跳、原地踏步，高抬腿等等，持续5-10分钟，因人而已，在身体微微发汗为止，然后开始力量训练。

2.力量训练：就是开始你的训练***，练什么部位，比如胸肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌还是臀大肌，做器械训练的时候建议每次新手都把全身的各个大肌肉群都练一遍，每个部位选择器械练就行了，组数不宜偏多，4到5组就行，尽量把动作做规范，每组10-12个就好。

3.有氧运动：和热身的动作一样，只是持续时间在30-45分钟。

我想应该是“俯卧撑”吧！

他没有场地的限制，没有器材的要求，容易上手，对于体质差一些的人可以尝试跪姿俯卧撑。另外俯卧撑也有很多种：宽距、窄距、爆发、单手........

这里说一下俯卧撑的好处，可以有效的***胸大肌和肱三头肌，对腰部腹部也有练习。下落的时候吸气，向上的时候呼气，保持好节奏。

如果你是想在家锻炼的话，个人推荐俯卧撑引体向上还有卷腹，这几个利用自重健身的动作比较常见也很容易学，基本新手都能模仿，且危险系数不大。你可千万不要小瞧这几个动作，做得好基本能满足你的所有需求。

俯卧撑也能有许多变式，双手距离不同位置不同所锻炼的肌肉块也会不一样。

下面是一种比较传统的姿势，也是大部分人做俯卧撑常用的姿势，双手距离比肩稍宽一点，收紧腹部核心，掌握好发力的力度能有效的训练到我们的胸部肌肉和手臂肌肉

下面这个动作跟上面这个动作的区别是双手距离变窄手臂明显要贴近身体，锻炼胸部肌肉的同时，对肱三头肌的锻炼也是不错的，有效的保证肱三头肌的伸缩锻炼

第三个动作是宽距的俯卧撑，这个动作对上背部的***比较明显

第四个动作难度系数比较高，对全身肌肉的协调要求比较大，可以调动全身肌肉，不是单一的只用手臂或某一块肌肉

作为练背[_a***_]特别好的神技能引体向上可以推荐一下，一般人可能做不了几个，特别是吨位比较大的人，不过没关系啦下面给大家介绍一下这个练背神动作
注意：每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下放到最低，向上拉到胸部，尽可能的高，只有这样才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条。

如果你实在一个也做不了下面这种方法可以试一试，找个人打***哦

什么事情都可以慢慢尝试，今天做两个，明天做三个，今天两组明天三组我想终有一天你能达到一个令人羡慕的高度的

到此，以上就是小编对于最流行有效的健身锻炼方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于最流行有效的健身锻炼方式的1点解答对大家有用。