健身房跑步锻炼多久合适,健身房跑步锻炼多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房跑步锻炼多久合适的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房跑步锻炼多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？
2. 跑步健身的频率应该是怎么样的？每次跑多长时间？
3. 跑步新手，跑五天休息两天可以吗？

健身的疑问，力量训练到底多久合适？为什么？

力量训练的单次训练时长，其实取决于训练者的训练年限及能力，还有就是训练计划的安排；

对于初中级训练者来说（1-2年训练年限），尽量把一次训练压缩在45-60分钟去完成单次的训练***，无论是个人的意志品质，还是睾酮的峰值来说，都不建议超过一小时的单次训练；毕竟健身是随着时间年限的增加而提高训练技术的运动项目；

那么对于中高级训练者（3-4年训练年限）来说，大肌肉群的单次训练可能没办法满足肌肉的***，例如腿部；但是小肌肉群，例如三角肌，肱二头肌，肱三头肌的训练还是应该尽量压缩在60分钟以内为最好；

总之效率是最关键的，效率达到了，强度和密度自然也就达到了；才真正起到训练的意义；

你好，我是开拓健身的陆教，很高兴为您解答这个问题！

进行力量训练不可能一两次就能见效，也不是锻炼时间越久越好，关键在于动作的质量以及长期的坚持，当然锻炼时间太短对效果不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳，所以锻炼时间控制在40-60分钟就够了，一个小时之内完成。

训练强度的话，根据你健身时间的长短而定，如果你想减肥的话，那么力量训练之后，这个时候还得加上半个小时左右的有氧运动。

力量训练后，你的肌肉他是需要恢复时间的小舅子，恢复时间是24到48个小时，比如红二头肌，肱三了三角肌等等，大肌肉的恢复时间是48到72个小时，比如胸大肌压背阔肌股四头肌，你训练后肌肉的休息是非常重要的。

刚开始接触健身的人群，我建议1-2天做一次为好。不同肌群可以每天循环着锻炼，但是相同肌群的话最好就隔2天练一次为好，这样既给肌肉有持续的***，又能得到充分的休息恢复时间。

希望这个回答能帮助到你！

有些人总会觉得，每次进行力量训练时间短了效果不好，时间长了又太累，进行力量训练一定要循序渐进。那每天力量训练多久合适？

<span style="font-weight: bold;">每天力量训练多久合适

一般来说，对于新手而言，每天力量训练40分钟左右即可。一般是10到20分钟的时间进行慢跑热身运动，而后开始10分钟左右的力量训练，在做完力量训练之后，一定要进行韧带拉伸，以免对韧带造成损伤，也能够更好的达到健身效果。

对于经常健身的朋友而言，可以适当加强锻炼，同时也可以拉长一些运动时间，但一般一次在1小时左右即可。因为力量训练需要消耗比较多的体能，如果一次性长时间进行力量训练，反而达不到效果，还会对我们的身体健康造成影响。

进行力量训练应该注意什么

在进行力量训练之前，一定要注意做好准备运动，因为力量训练需要消耗我们比较多体能，且是训练肌肉的，如果不多加注意，那么将很容易让我们肌肉拉伤。另外在饮食方面也应该多加注意，因为在力量训练时，消耗能量多，如果此时使用热量高的食物，则容易被人体吸收，这样一来就将减下去的脂肪又吸收回来了，则达不到健身效果。

健身，并不是拼谁一次性能够坚持的时间长，也不是一件能够立马见效的事情。所以想要锻炼肌肉的朋友，一定要注意给自己一个适应的过程，不能够一次性锻炼太长时间，从而给自己身体造成负担，适合的时间才能有最佳的效果。

跑步健身的频率应该是怎么样的？每次跑多长时间？

从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。

跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。

扩展资料：

关于跑步里程

要看是否有健身基础，不管是否有，掌握“循序渐进”的跑步原则，有助于逐步进入健身状态，而不至于伤害自我身体。保持健康的状态，有氧的慢跑就可以了。

可以从一公里开始，跑一段时间比如一周，再增加到两公里，坚持一周时间，再增加里程到三公里，如此循环反复直至增加到五公里。身体的适应能力将超乎你的想象。你的精力和活力也像滚雪球一样，变得越来越好。

关于跑步速度

跑步的速度一般用“配速”来表示。马拉松运动最重要的是讲究节奏，跑步的节奏。对于一个成年人来说，正常走路的配速大概是11分左右。所以，6分至11分属于慢跑。

无论跑的快慢与否，最重要的是找到自己的配速节奏，跑起来感觉舒适，第二天既不疲惫，也不酸痛就是最好的配速。

参考资料：人民网-健身房运动导航 教你正确使用跑步机

（1）“健身”和“健康”，是不同的概念

（2）健身需要的是体育运动，健康需要的是活动身体

（3）如果只是为了健康，那么能达到促进血液循环的目的，就足够了。

（4）如果是为了健身，那么必须对肌肉达到足够的***，才行。

（5）为了健康的话，甚至不用跑步，只是快走也足够了。当然了慢跑也是可以得。可以天天跑，也可以每周跑个3-4天，每次20-30分钟。也可以一天分多次，每次5-10分钟。因为强度低，对身体几乎[_a***_]破坏，很快就能恢复。

（6）为了健身的话，你需要科学的训练***。因为有强度，你必须好好恢复才能变得更强。你需要考虑怎么平衡训练和恢复之间的关系。

虽然可以笼统地说，每周3-4次，跑一休一，跑二休一。跑步内容有：间歇跑，耐力跑，节奏跑，重复跑，加速跑，变速跑，冲刺跑.锻炼跑.....

但不同的跑法，不同的训练***，对身体的负荷不同，每个人的体质也不同，恢复快慢也不同。

所以你需要做的是：先拿来一个训练***，然后在训练中根据自己的体能和恢复状况来调整***，摸索出适合自己的训练方法。

跑步新手，跑五天休息两天可以吗？

跑步是一件需要耗费一定体力的事情，但是不是一定要累到气喘吁吁才有效果呢？当然不是的。

中等强度的跑步同样显著有益健康，所谓中等强度就是指运动时可以自如说话，当把跑步速度放慢再放慢，这时就是一种典型的中等强度运动。而6:30以内的跑步通常都是属于高强度运动，所谓高强度就是指运动时没法自如说话。对于不同水平的跑者，选择适合自己的速度就是量力而行的体现。用“没有付出就没有回报”来激励自己是可以的，但以此强迫自己跑得跟别人一样快，在痛苦中煎熬就显得没有必要了，比较轻松舒适的跑步照样可以获得显著的健康收益。

在以晒跑量为荣的跑圈，不跑个8公里、10公里的，都不好意思说出来，攀比跑量很容易让一些跑友失去理性而盲目上量。的确，提升跑量才能提升能力，没有跑量的增长，你就无法提高跑力，但前提是你得循序渐进的增加跑量，这样才能让你的能力稳扎稳打地提高，而不要猛增跑量。

一般认为，周跑量不要突破上一周跑量的10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到50%，是危险信号，周跑量增长超过60%，基本上就属于跑量增长过快，你距离伤痛也将不远。还有一种情况，连续两天不要安排一模一样的训练，今天量大强度大，明天就该量小强度小，目的是给予身体足够恢复和调整时间。想要通过训练提升能力往往是困难的，但有时想要摧毁身体几次训练就够了。

我都觉得自己不算新手了，至今最多也就是跑一天休一天。当然距离真正的高手还有很大差距，全马也只是刚刚破四。如果新手的话每周跑五休二确实已经算相当勤奋了，如果训练***科学，训练时间有保障的话，肯定能有很大进步，感觉目标全马330，这样的训练频率也够了。

跑步：一周只需要三次我们很小就被教育，锻炼要持之以恒。所以，很多人认为，一旦开始跑步，就必须天天坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，***取跑步健身的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。为什么没必要天天跑步呢？日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到：跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的***，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“***”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。根据体力决定跑步天数不过，如果达不到上述标准，也不能说没有锻炼效果。比如，身体素质差的人一周只跑一次，其他日子选择散步、健走，也能促进身体健康。总之，要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步，可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。此外，跑步过程中，踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以，如果运动者较胖，可以考虑以其他形式的有氧运动，如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

跑步新手跑五天休息两天可以吗？

跑步新手还是遵循科学规律，循序渐进慢慢提高为好。先不说每次跑多少公里，单单连续跑5天，对于处于兴奋期的新手不算难，跑步新手往往有一个跑步兴奋期，对跑步的憧憬，希望可以天天跑。但事实却是，天天跑很难很难，另外还容易引起伤病。有一句话大家都知道，劳逸结合有跑步运动，没有休息来放松配合是不可取的。

跑步新手尤其要注意，只跑步不休息或者休息时间不足，跑步一定会受伤，跑步引起的伤痛，恢复期比较长，少则半月，多则几个月才能恢复，刚刚养成的跑步习惯中断，再跑的话就很困难了。

科学正确的跑步方式才能跑到更久远，避免伤痛侵袭。合适不超量跑，在自己能力范围内把控住。超量跑的后果就是伤痛。

那么具体跑几天休息几天是合适的呢？

因人而异，根据你的年龄，体质、性别、体重等等来看。最适合普通人的跑步方式，跑一休一一次5~10公里，有效锻炼身体就可以了。身体好年轻，跑二休一，跑三休一也是可以。具体一点儿看跑步时身体给出的反应。跑步时跑不动，双腿抬不起来，心率比平时跑步高，跑完疲劳度高没有平时的轻松感，都是需要休息的信号。

跑步并不是跑到越多越好，很多常年跑步的跑友，从跑得多转变为跑得适量，适可而止跑休结合更好。

普通人跑步只是为了健康，不是为了其他的，个人最好成绩那些都是浮云。我们不是运动员，归根结底跑步还是为了身体健康。

大家喜欢跑步运动的可以关注我，我们一起跑起来，欢迎留言交流，我是76老郭！

到此，以上就是小编对于健身房跑步锻炼多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房跑步锻炼多久合适的3点解答对大家有用。