健身房新手锻炼腹肌吗,健身房新手锻炼腹肌吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房新手锻炼腹肌吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房新手锻炼腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身没腹肌正常吗？
2. 新手健身需要练小肌群吗？

健身没腹肌正常吗？

回答应该是:

每天坚持练腹肌,却丝毫没看到腹肌轮廓。我们要知道,肌肉并不凭空出现的,而是通过锻炼撕裂肌纤维后,肌肉恢复并重组产生新的肌肉。

在这过程中,肌肉需要营养补充,所以,在增肌期间必须多吃肉,特别是蛋白质,才能促进肌肉的生长。

而多吃食物就会容易导致脂肪囤积在体内,也就是当我们的肌肉在增长的时候,体内脂肪也在增长。

新手健身需要练小肌群吗？

我们都知道刚开始处于健身阶段的新手，应该注重全身性肌肉群的发展。特别是大肌肉群。因为大肌肉的锻炼也会简街带动着小肌肉群的发展。像我们练胸以及练肩的时候，肱三头肌也会有一定程度上的参与。练背的时候，肱二头肌也会被带动到。那么我个人的建议，如果你的训练时间安排的刚好一周四次也比较合理，可以暂时不需要练小肌肉群。例如胸、背、肩、腿。接着休息和依次循环。但如果整体力量也比较差，也可以尝试一下在某块大肌肉群训练完后去增加15-20分钟的时间去***一下相对应带动到的小肌肉群，例如手臂。这样也会给予你的小肌肉群充分的***，无论是耐力或者力量在坚持一段时间都会有进步！其实训练计划我们可以参考，但是只有不断去尝试最适合自己的方案，才能找到最适合自己的训练方式。但新人健身阶段一定要劳逸结合，不能急于求成。休息好也很重要。希望我的回答能对您有帮助，谢谢！

很高兴回答这个问题

人的胸大肌、背阔肌、臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌、胫骨前肌、腹肌属于小肌肉群。

一：不论是健身还是其他的运动锻炼，均以“先大肌肉，后小肌肉”训练理念为指导。从视觉感观看，只有大肌肉练好了才能有更好的协调比例，如果小肌肉比大肌肉大，看上去不舒服，也没有大肌肉储存的力量足。

二：小肌肉群也需要搭配的练，小肌肉群是练爆发力，大肌肉是持久力。因此，良好的小肌肉群是很有必要的，从力学上讲，是相辅相成，小肌肉群没有力量，也不足以达到健身运动的目的。

三：适当的小肌肉群能展示出人的结实、健康、力学美。但需要着重点先放在大肌肉，适当的加强小肌肉训练。

你好，我是云子，很高兴回答你的问题。

健身新手的话，刚开始应该是学习基础动作，像胸、肩、背、腿、腰腹等等。以大肌肉群训练为主，小肌肉群为辅。那么我们该不该练小肌肉群啊？其实啊，我们在练大肌群的时候就已经练到小肌肉群了，因为每个动作并不完全都是孤立肌肉的训练，很多动作都是复合型的动作，多肌肉多关节参与，顺便可以练到手臂，腹部，包括一些深层次的稳定肌肉。

所以说健身新手完全不需要练小肌肉群，这是错的。首先练大肌肉群的时候多少带动小肌肉群的锻炼，其次，小肌肉群并不是不需要练，而是不需要单独去训练。因为你刚开始健身，基础不够，没有这个时间跟精力，你首先应该把大的方向，大的肌肉群练好，再有余力的情况下再去考虑练一下小肌肉群。这样的训练方法才是比较完整的，我们不能说健身只练力量训练就不做有氧也是是不对的，只练大肌肉不练小肌肉也是错的，这跟是不是健身新手没有任何关系，涉及到以后的均衡发展，只是主次要分明而已，掌握力量训练跟有氧训练的比例，大肌肉跟小肌群的正确比例就可以了。只要你的动作标准，肌肉没有代偿，那么不会出现发展不均衡现象再去弥补小肌群就太容易了。

希望我的回答能够帮助到你，有对健身比较感兴趣的，可以关注我，我会给大家分享更多的健身知识。

您好，若不是特殊问题，是不需要练习小肌群的。因为在练习大肌群时，会动用到小肌群，人体是一个统一的整体，几乎没有一个动作是某一块肌肉完成的，练大肌群的同时也能练到小肌群。所以新手不必刻意练小肌群。只有当您的某肌群特别薄弱时，可以针对性练习。比如您在做卧推动作时，手持哑铃或杠铃感觉手腕承受不了，这时可以考虑练习腕部小肌群。

顺序

运动顺序或安排指的是在一次抗阻训练中将练习内容排成一个特定的序列。运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

影响因素

可以根据优先性递减的顺序安排运动顺序，或者应用客户的训练目标、活动或项目。因此， 在一次训练中，首先进行专门性强的运动，然后进行专门性弱的运动。

为了增加客户在一次训练中完成所有运动的能力，私人教练应该这样安排运动顺序：前一项 运动引起的疲劳对下一项运动的影响最小。做到这一点的方法是在运动类型和特征基础上安排运动顺序。

运动顺序受到专门性原则的影响，但是主要由运动的特点和类型来决定。

安排运动顺序的指导原则

在抗阻训练中，安排运动顺序的方法有很多，但是大部分都能归为几个重要的方法中（见“抗 阻训练的运动顺序举例”)。

爆发力练习、其它核心练习，然后是***练习

哈喽，你好。我是珊珊。你的问题是：新手健身需要练小肌群吗？

答案是：对于新手来说，先练习大肌群，再练习小肌群是比较好的选择。

第一：我们人体内的大肌群包括胸肌，背阔肌，腿肌等几大部分。在运动中，大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中大肌群会带着小肌肉群一起训练。

第二：我们人体的关节之间都是紧密相连的，日常的运动没有单独的进行运动的。随着生活节奏的加快，我们的运动量受到了很大的限制，大肌肉群很少被调动，肌力也越来越不平衡。对于一个新手来说，直接去启动小肌群是有点困难的，它需要肌肉的募集能力较强才可以做到，所以要先学会控制大肌肉群，练习一段时间之后，再来控制小肌群，效果会更加有效！

第三：大肌肉群的训练更全面，效率高限制少。我们大肌肉群练习可以使表层肌肉和深层肌肉得到很好的训练。通过肌肉的协调工作，让发力的肌肉主动发力，让***的肌肉发挥作用效果更佳，同时[_a***_]的协调性就会加强。但对大肌肉的训练，要有更详细的***，才能根据***使动作正确，使肌肉锻炼的更加匀称，达到你想要的效果。

总之，如果你是一个新手，建议你先从大肌群开始练起。我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于健身房新手锻炼腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房新手锻炼腹肌吗的2点解答对大家有用。