健身房锻炼三大误区,健身房锻炼三大误区是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼三大误区的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼三大误区的解答，让我们一起看看吧。

1. 听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？
2. 平常训练肩部的误区有哪些？

听说健身房练肌肉不协调，练的肌肉没多大力量，是这样的吗？

回答这个问题首先要简单了解肌肉对训练的次数表现的差异，了解完这些你心中基本上可以找到答案

就训练而言首先讲解什么是RM，通俗的来讲RM就是我们训练的强度，包括重量和次数。也就是说RM是一个单位，前面必须有一个数字。

1-4RM也就是每组做1～4次，主要训练的是绝对肌力，一般大力士或者力量举的运动员会这样训练

6-12RM也就是每组做6～12次，主要是增加我们肌肉的体积，也就是肌肉的围度，健美和健身房男性大部分的训练都会选择这个区间，这个区间会让我们的肌肉看起来更饱满。

15-20RM以上，也就是每组做15～20次以上一般训练我们肌肉耐力和线条，很多小姐姐喜欢的方式、和街头健身徒手健身的训练区间。

了解这些后，根据个人的追求来选择训练方式，比如你喜欢绝对的肌肉力量，那可以选择每组1−4次的训练，你喜欢看起来健美一些肌肉饱满一些你可以选择6-12次，如果你喜欢线条感好一些那就来15-20次的训练吧！

最后说明一下理解误区上面所说的每组的次数是最大次数，也就是说你加的重量，做到这个次数哪怕再做一个也完成不了，并不是加上某个重量只推到12次 能做也不做了。

图片为三种训练的三种体型

健身房练肌肉是追求形体的美观，不追求整体的力量，绝对力量是很大，协调性发力会差。

决定力量大小的生理因素有：

①肌肉的生理横断面增大：肌内生理横断面增大是由于肌纤维增粗造成的，包括肌凝蛋白质含量增加，肌肉毛细胞血管网增多，肌肉结缔组织增厚、肌糖元增加等，并伴随脂肪减少。

②神经调节的改善：神经调节的改善包括。

Ⅰ动员参加活动的肌纤维数量增多。

Ⅱ改善主动肌和协同肌、对抗肌、支持肌（固定肌）的相应协调关系，对抗肌放松能力是影响力量的重要因素。

Ⅲ大脑皮质神经过程的强度和灵活性的改善能增大力量。

③杠杆（骨）的机械效率（略）。

④肌纤维的组成：肌肉中快肌纤维百分组成高，肌肉收缩力量也大。

健身房一般是使用大重量练习，迫使肌纤维增粗造成的。典型的运动是健美运动员，他们不追求速度、移动等素质，单一的追求肌肉面积。

健美的目的是追求肌肉的美感，经常***用孤立***某块肌肉的方法锻炼，严禁借力，这也是所谓健美运动员协调性稍差的原因。但是他们也只是和职业格斗运动员想比肌肉的实用性差一些而已，因为追求的东西不一样。但是他们打一般人还是能把一般人打得满地找牙。

首先第一：肌肉是附着在我们骨骼上的，如果骨骼不是很正也会影响肌肉的对称比例的！

第二：肌肉训练不对称是因为两边发力不平衡和所做的力量不均衡也会导致肌肉不均衡。

第三：我们肌肉纤维：白肌肉纤维、红肌肉纤维、红白肌肉纤维！白肌肉纤维的力量大和爆发力比较强，但是耐力偏差！红肌肉纤维：力量与爆发力就差一些，但是耐力比较好！那么肌肉纤维基因天生决定的！

但是你通过力量训练，那么你的力量是会增大的！

感谢邀请

健身房练的肌肉没多大力气来衡量健身房练肌肉不协调，这个从根本是站不住脚的，因为力气大小和练肌肉不是必然的联系，肌肉发达的人不一定比瘦子的力气大。这个和个人的身体素质有关。

当然并不是锻炼了肌肉力量就不会增加，这需要的是参照，你锻炼前后力量对比如何来判断。

再来说说练肌肉的目的。一：练肌肉有型，好看，就像参加健身比赛的人，肌肉形状很漂亮；二：练肌肉增加力量型的，大力士这类的人，这类人的肌肉线条或许并没有健身达人的肌肉线条有型，但是力量上不是健身达人可以比的。

一般来说，肌肉发达的人力量并不会很差，但是这不是绝对的，先天神力就是不如你的肌肉量，力气也会比你大很多，所以不能以偏概全、统一而论。

所以，道听途说不可取，小马过河才知道水深浅，明白决定力量大小的原因和你练肌肉的目的，***取不同的方法到达你想要的目的才是最好的。

平常训练肩部的误区有哪些？

肩部是一个非常大的范围，肩关节有四个关节，肩部周围的肌肉也有很多，如斜方肌，三角肌，肩袖肌群，肩胛骨肌群等。训练肩膀，男性可以展示出雄壮的肩宽，穿衣服有型；女性可以塑造完美的肩部，改善体态，但是在训练肩关节时，有哪些误区呢？

1、目的不明确：你是要练习肌肉块，还是锻炼身体，还是预防损伤？不能到健身房去看到别人练飞鸟你就练，你是否适合这种练习？你是不是有圆肩驼背，在没有纠正错误体态之前，进行训练，会出现弹响，疼痛等，并且影响训练效果。确定训练的顺序，不是一上来就直接进行训练，先热身激活，之后有针对性的对某块肌肉训练，如果练肌肉体积，一般是6-10RM一组，4-6组，并不是越多越好。练习完之后别忘了牵拉放松。

2、只训练“显摆肌”，这就是我们所说的三角肌，斜方肌了，这两块肌肉是肩关节最主要的肌肉，也是健身健美经常需要练到的肌肉，能展示出完美的肩宽。但是不能仅仅练习这两块肌肉。

3、缺少肩袖肌群的训练：不管是力量训练还是功能性训练，肩关节首先要求肩胛骨的稳定，其次才能发挥肩关节的灵活性功能。肩袖肌群是防止肩峰撞击综合症的肌群，肩袖肌群包括冈上肌，小圆肌，冈下肌（这两块是外旋肌群，人天生比较薄弱，需要加强）和肩胛下肌。

外旋肌群练习：肘关节夹着一个毛巾不要掉下来，进行弹力带外旋练习。

别忘了在肩关节外展不同角度时进行训练以增加功能性。下图为肩关节外展90度。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼三大误区的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼三大误区的2点解答对大家有用。