健身房力量锻炼隔天练,健身房力量锻炼隔天练可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量锻炼隔天练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量锻炼隔天练的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量和有氧可以隔天交替练吗？
2. 隔天撸铁会比每天撸铁更易增肌吗？

力量和有氧可以隔天交替练吗？

谢谢邀请！

答案是当然可以。

但你在这样练的时候你要知道你的训练目标是什么？<span style="font-weight: bold;">增肌还是减脂！

增肌期也是要做有氧的，它的目的是提高心肺功能。心肺功能的提高可以增强你的训练强度。而且有好的心肺功能也是健康的表现，健身嘛，身材好看是一方面，健康才是最重要的。但是不建议一天有氧，一天力量，这样对增肌的效果不好。

减脂呢。对于那些体能不是很强，担心肌肉流失太多的人，可以***用隔天无氧有氧交替训练。

如果你既没有增肌减脂目标，想有点肌肉，不要太多，又想拥有好的心肺功能。那这个训练方法就太适合你了。

以上是我能想到的几点，欢迎交流！

力量和有氧可以隔天交替练吗？力量和有氧是否可以隔天交替练，在于健身目的，如果是为了增强体质，是可以的。

力量训练在于增肌，有氧训练在于减脂。以减脂为目的时，应多做有氧训练，少做力量训练，以增肌为目的时，应多做力量训练，少做有氧训练；也就是说不管是减脂，还是增肌，应是以一种训练为主，而不是平分或者隔天交替训练。

减脂以有氧训练为主，还应保证足够的训练时间和训练强度，比如，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率要保持在最大心率的60-80%；适时的力量训练可以促进减脂效果，但是建议在有氧训练之前做，应做小重量、多次数训练。

增肌以力量训练为主，适时的有氧训练，可以提高力量训练能力，有助于促进增肌；做有氧训练时，应安排在力量训练之后，时间不宜过长，一周的次数也应控制在三次以内。如果健身是为了增强体质，应根据身体情况选择，力量和有氧隔天交替训练，是可以的。

在回答这个问题之前，我们先来简单的了解下什么是力量训练，什么是有氧训练。

力量训练通常来讲又叫无氧运动，是指在运动时无需氧气的参与，就可以直接通过糖的无氧酵解来提供能量的一种运动方式，但在糖酵解的过程当中会产生乳酸，乳酸对人体会造成疲劳和酸痛等。无氧运动的强度属于中等偏上，一般在从事重物搬运的时候，运用到的就是无氧供能系统，但是运动的持续时间不长，一般情况下只能维持3——5分钟，就需要休息片刻来恢复能量，这也是他的缺点之一。他所需的能量主要是以糖为主。

有氧训练顾名思义，由于在运动的过程当中需要氧气的参与，所以叫有氧运动，有氧运动主要是以糖和脂肪来提供能量。缺点是：运动的强度较小，但时间较长。人在刚开始运动时，主要是以糖来提供能量，当我们肌糖原里的糖燃烧完后，才会用脂肪来供能。

现在来讲讲力量和有氧是否能隔天交替进行，答案肯定是可以的。通过上述的分析，可以看出，它们之间隔天练习并不会受到影响。在能量供应上面，还能够保证能量的充足，来提高运动成绩。当然，不建议做完有氧之后又接着进行力量训练。因为先做有氧，会将糖原里的糖用掉，在进行力量训练时，就没有多少能量可用。上面也讲了力量只能靠糖来供能。所以，会影响训练效果。希望上面的建议能够帮到你。

隔天撸铁会比每天撸铁更易增肌吗？

天天练，如果准备好全力以赴去增肌的话，那遵循肌肉生长公式是最好的选择。扩充肌肉纤维的维度。

1 充分的锻炼，包括拉伸和有氧运动，无氧运动。

2 充足的营养，包括即使补充蛋白质等营养修复肌肉的物质，如悍金斯增肌粉。

3 充足高质量的休息，每天保证八个小时睡眠。

全部做到，持之以恒。

关于隔天力量举与每天力量举哪个更有利于增肌，就必须要提到分化训练：

背部-手臂-肩部-腿臀部-胸部-腰腹部

那么在训练计划中，你可以笼统的分为上肢和下肢的训练，这比较适合初期或者恢复期，也可以分为一个整体肌肉群的训练，后者的利用率更高，比如每次只训练1-2个部位，通常的作法是：

而每个肌肉群则需要3-5个动作来完成这个肌肉中的不同角度和部位的细分训练，比如：

背部中的上背和下背，背部的宽度和厚度；

肩部中的三角肌三个头；

胸部的上部、下沿、内侧以及前锯肌和肋间肌；

腿臀中的股四头、股二头、小腿以及臀大肌、臀中肌。

如果想要这些肌肉有更好的发展，当然要给予足够的肌纤维的***，肌纤维的横截面积越大、那么就会使肌肉看起来更加粗壮，能够募集到的肌纤维越多、那么力量也会得到提高。

同时，同一个部位的肌肉又不可重复训练，因为肌肉要有足够的休息时间来进行恢复，所以常规化的***安排通常是练六休一或者练三休一、练五休二等，既可以尽快的使必须肌肉群轮一遍的训练，又可以使它们合理的交替，必要时给予一周一天或者两天的充分的休息。

“健身[_a***_]，如果时间充裕，可以天天去健身房锻炼吗？还是练一天休一天好？两者锻炼出来的效果差别有多大？”

这是个专门针对健身新人的问题，为了让新人更容易记住，我用清单体回答吧。

一、只要锻炼，就比不锻炼效果好。

二、锻炼的越频繁，效果越好。

三、健身爱好者最多连续练六天，就要休息一天。

四、练的越多，你需要摄入的蛋白质就越多。

五、练的越频繁，你就越需要充足的睡眠。

六、如果你真的一周练六天，推荐男生用“推拉蹲”的方式，周一和周四练推，周二和周五练拉，周三和周六练蹲，周日休息。女生用“上下肢分化”的方式。（下面我会给一个推拉蹲的例子，上下肢分化我说过很多次了，这里不重复了）。

七、如果你健身的目的是减脂，在保障蛋白质摄入的前提下，控制每天摄入的总热量。

我想对于这个问题相对于身体素质不同人群应该不同对待。

举两个比较极端的例子：

对于一个20—30岁的小伙子，身体素质比较好，睡眠和饮食状态比较好，并且每天锻炼的肌肉部位不同，就没有必要隔天撸铁。

而对于一个40—50岁的中年女性，身体素质不是太好，睡眠和饮食状态也比较差一些，那么就要根据身体状况适当休息，隔天撸铁也是可以的。

到此，以上就是小编对于健身房力量锻炼隔天练的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量锻炼隔天练的2点解答对大家有用。