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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家锻炼身体健身方案图片的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家锻炼身体健身方案图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？
2. 有哪些在家就能做的锻炼？

宅家的时候，你都会通过哪些健身运动来保持体形/减肥？

这次突如其来的疫情刷新了大众宅家的新纪录🙈🙈🙈，经过了时间和食物的“洗礼”，有的小伙伴已经长得越来越“壮实”了😄，今天我们就看看怎么宅家保持身形或者减肥吧！想要保持身形或者减肥除了要适当控制饮食外，就是运动，运动，再运动啦！宅家我们可以做的运动那就多了，男生可以蹲马步、 箭步蹲、 单脚跳、 哑铃深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯卧撑等；女生可以跳绳、瑜伽、广播体操等，如果家里有条件的，跑步机、椭圆机、动感单车、划船机等电器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和减肥那是没问题的。<span>@头条时尚 @头条家的文小姐

我接受不了‘暴力’运动，身体不适，时间也不允许，但也阻挡不了我运动。我的运动时间都是挤出来的，是不是感觉有点吝啬！哈哈😄对于我来说足矣！1，每晚敷面膜的时候，平躺，伸直双腿，保持90℃，整个身体像L，坚持60秒！2，清晨起床的时候平板支撑60秒！3，平时里尽量保持收腹，不管是坐着还是走着！这样的状态下，我的体重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

跑步和走路。但是跑步和走路是有区别的。

没开始跑步前一直以为，只有职业运动员才需要运动，或者只有要健身、要减肥的人才需要运动。随着身材变样，身体逐渐走向亚健康，开始意识到需要运动来塑造体型，改善体质。之所以选择跑步，是因为跑步是相对简单的运动。不像常见的游泳、球类运动，需要受场地和设备、队友和技能的限制。而跑步只要一双运动鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的灵魂偶遇

相似的灵魂总会相遇。在路上，就会遇到志同道合的人。跑步以后，发现操场、公园、甚至马路上除了跑步的人，还有很多走路的人。

在我看来，只要是双脚正常的人都可以走路，而跑步是走路的进阶、升级版。就像婴儿先学会走路，而后才会跑。跑步需要建立在走路的基础上。同样的运动时间，跑步的强度相对比走路大一些，消耗的能量也更多。但是运动的效果却因人而异。

走路也是流行的运动

一、走路

人们常说，饭后走一走，活过九十九。可见走路的运动效果已经被大家所认同。走路随时随地都可以。

从外部来看，在走路的时候由于速度相对较慢，肢体活动幅度较小。只需双脚支撑维持身体平衡以及腹部收紧保持身体挺直。肩膀放松，小幅度地摆动双手。通常走路的时候是靠大腿用力将脚跟向前迈步使身体前进。而迈出的脚落下时在身体前方，会以脚跟先着地，如此循环。走路由于身体动作幅度小，强度不大，肌肉拉扯的力比较弱，所以走路比较轻松。由于体重较大的人和不经常运动的人，关节的灵活度以及肌肉的力量较弱，加上心肺功能下降，所以走路也会气喘吁吁。

从内在看，走路运动促进血液循环，疏通经络等等运动的好处不再过多阐述。

无论是宅家还是不宅家，都无法阻止我骑车，哈哈哈哈~我是卿为车狂呀~

自此疫情期间买了骑行台后，我就可以宅家骑车了。

就是这个东西，一开始骑着还挺好玩的。后来感觉太无聊了，无聊原因是因为：

没风景可看...

没人物可瞄...

没轻风可吹...

你无法想象，即使拿来了风扇，即使开了电视，骑着骑着，也很难持续“入戏”骑行。

可能还是属于户外型人格吧。

有哪些在家就能做的锻炼？

瑜伽就能在家做。我推荐瑜伽的原因有以下几点：

一，不需要器械，一张瑜伽垫就搞定。在家有空的时候，随时随地就能练起来。

二，它属于适合的有氧运动。基本上，我每天会练半个小时到一个小时不等，几乎每次都会身体热起来出汗。我是后来了解到，心率在第二区间时，是恒定燃脂的最佳。第二区间即最大心率的60%到70%之间，最大心率这样计算：220-年龄。拿我为例最大心率是220-41=179，即每分钟心跳179次为最大。那我的最佳燃脂心率区间就是179*60%到179*70%之间，即107-125之间。基本上，我每天的瑜伽练习使心率控制在这个范围。

三，瑜伽练习不打扰到家人。如果选择室内跳绳，跑步，多多少少会出现声响，而瑜伽的习练就能安静到像看书一样，因为多数动作都是在静态中去保持。

所以，今天在家的你，瑜伽了吗？

一、HIT运动

HIT运动是把[_a***_]运动与无氧运动相结合的锻炼方式，在整个训练过程中不需要借助任何器械，也没需要过多场地，哪怕在客厅一边看电视都能完成。

若能一次完成所有动作的话，不仅能加快身体代谢率，还能提升减脂效果，对塑造身材有极好的效果。就算每天只做20分钟hit运动，它的作用也能持续24小时，在训练后未来24小时依然可以持续燃烧脂肪，大概每天比平时要多燃烧100卡路里左右。

二、tabata运动

tabata运动是一种高强度的间歇运动方式，用简单易懂的话语来描述，就是我们需要先进行20秒钟的高能运动，然后再休息10秒钟，用时30秒钟。我们需要进行八轮，也就是说需要进行八种高能的运动，每个运动后休息10秒钟的时间，总用时4分钟，这就是tabata运动法。

（1）耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

（2）减脂不掉肌肉

家里做的锻炼很多，跟着电视跳舞、瑜伽、跳绳等，我在家跳绳几个月，身体非常棒，且不用花费太大，还有铺张垫做瑜伽也是不错的运动，家里运动项目多多，要想身体健康，动起来吧！

我猜提问者的问题在于天气，现阶段天气太热，室外运动风险较大，所以才会提问这个问题，可以看出提问者是个爱好运动的人。

如果在健身房，你可选择的运动项目比较多，能满足绝大多数的运动需求。如果没有，我有以下几个建议：

1.俯卧撑➕仰卧起坐➕深蹲。对上肢、腰腿均能锻炼到，初练者可以10个为一组，组合练习，做5组，每组间隔三分钟。每组个数可根据自己身体情况增加，建议30个为上限。

2.原地高抬腿。在家里可以通过原地高抬腿。可以可提高你的呼吸及心肺功能，增强你的腿部力量，并且提高肩、髋关节的柔韧性及力量，使你的全身得到充分的健身锻炼。建议每次3组，每组50个。

3.转身运动。原地双脚打开与肩同宽，保持上半身左右来 回转动，动作幅度不用太大，以免扭伤了腰肌腰椎。 次数可视情况而定。

4.平板支撑。双手宽距撑地来做平板支撑，收紧臀部，不要翘也不要塌；下巴自然绷紧，脑袋跟身体呈一条直线，目视地板，眼神不要乱飘；做的时候不要抬头或缩头。每次60秒，共4组，每组间隔不超过20秒。

最后还要提醒一下：

1.运动时建议穿着吸汗透气的衣服，男同志不建议光膀子，现在室内运动时，必开空调，出汗了之后再吹凉风，会导致运动后肌肉酸痛，长时间可能会诱发风湿。

2.注意运动完不要大量饮水，会导致大量出汗带走身体电解质。

3.运动完不要马上洗澡，等出汗停止半个小时以后再洗澡。

到此，以上就是小编对于在家锻炼身体健身方案图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家锻炼身体健身方案图片的2点解答对大家有用。