健身房器械锻炼后背疼,健身房器械锻炼后背疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房器械锻炼后背疼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房器械锻炼后背疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后很疲劳浑身疼怎么办？
2. 为什么我练背很强烈，但是其他部位比背部酸痛？
3. 练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？
4. 新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？
5. 刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

健身后很疲劳浑身疼怎么办？

健身9年的发表一些浅薄的建议：一定要好好休息，好好吃饭！

被提问【过度训练浑身疼的那几天无法去健身房，我应该怎么吃饭？】首先请你一定一定不要害怕吃饭，一定打消“我没去健身，还吃了会不会就白练了？”这种想法。训练后的正确饮食，是在为你下一次训练打下良好的基础。正题开始↓↓↓：【碳水】很多人对于撸铁的刻板印象就是：撸铁一定要吃更多的蛋白质。这属于一个误区。肌肉细胞从来不只依赖某种单一的营养素。更准确的说，肌肉代谢生长的过程是包括脂肪、碳水、蛋白质、维生素、矿物质和水在内的一步“生长交响曲”，单独的说长肌肉就要多吃蛋白质，真的不可能啊！你要做的就是训练后如何保护肌肉：剧烈的运动后，血液中皮质醇水平显著升高，因为皮质醇有分解肌肉蛋白的作用，所以训练后摄入碳水，就能减少皮质醇的应答并因此减少肌肉蛋白质的分解。其实【“糖”碳水】比蛋白质阻止肌肉蛋白降解更为有效！！！你在训练后浑身酸疼的那几天，如果无法去健身房的话，建议你休息为主，一是休息肌肉，而是将神经疲劳进行恢复。（肌肉疲劳恢复快，神经疲劳恢复慢）饮食上切忌不要高脂肪高蛋白质的摄入（不要认为你有健身的底子，就去撸串吃麻辣烫！）建议吃优质碳水+蛋白质的摄入，这样更有助于你肌肉的自行修复~就酱~贴几张训练后的饮食搭配给你们参考吧！图1/2/3是给素食主义者的~另外多说一句：浑身酸疼：这属于肌肉延迟性的酸痛，并不是乳酸堆积。（乳酸在你训练后2~3小时就已经排干净了，这个知识点记一下哈，下次出去说不闹笑话！

如果是刚开始那是正常的，但是你也可以练练瑜伽来调节一下，可以不做高难度的，看你喜欢哪些体式吧，调节一下你健身后的身体状态

小密语录：练习瑜伽，让你的腹肌匀称紧实有好看

女生如果要练出马甲线或者腹肌的话，小密觉得瑜伽就跟合适，这项运动可柔可刚，有力量型的也有柔韧型，可以根据我们自身的情况来进行练习，而且剧烈运动过后，瑜伽中也有相对的帮我们放松身体的体式，这样就可以锻炼休息两不误了，这么好的运动方式，让我们马上就来了解吧！

小密首先要介绍给大家的是头手倒立瑜伽，这个倒立的体式可以帮我们塑造全身紧实流畅的线条，并且可以帮我们腹部增肌，同时也会加快我们的血液循环，促进我们身体排毒。然后在练习的过程中，我们也可以让双腿微微向身体前后分开，这样还能帮我们拉伸腿部韧带。

头手倒立式详解：

1.先屈膝弯腰，让手臂在前伸直撑地。

2.然后手臂和腰部用力，让身体向上抬起。

3.最后，双腿要向上并拢伸直，并且手臂保持伸直状态。

一般健身后，都是训练的目标肌群会出现酸痛。

浑身酸痛呢，通常是训练初期才会出现的状况，这种感觉随着你身体对于运动压力的熟悉，就会逐步的减轻。

当然，对于所有健身领域的高手来讲，训练后的酸痛感，反而是他们渴望的一件事情。

这是一种训练有成效的表征。

因为在我们的训练中：

<span style="font-weight: bold;">1.因为代谢会产生很多乳酸

2.肌纤维会有撕裂的现象

这都是肌肉酸痛的原因。

而肌纤维只有在撕裂后，再重组，才会更加坚韧粗壮。

因此，这种酸痛感的后果，就是你变得更加强壮了。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

很多新人健身者，往往在初期进行健身训练后会出现全身酸痛的情况。甚至严重的影响到了自己的工作和日常生活。那么为什么会出现这样的情况，该如何缓解全身酸痛呢？

一：为什么全身酸痛

对于刚刚我们所提到的现象，用术语讲我们叫它“延迟性酸痛”（DOMS），只要是一次不习惯或者是超过平时身体负荷的运动都有可能引起DOMS。它与乳酸堆积并不一样。乳酸不仅能让人觉得肌肉酸胀，它还能给人体提供能量。比如平时不运动的你突然去健身房举了哑铃，或者刚冲了一个800米。糖在无氧状态下经代谢生成了乳酸，你会觉得肌肉酸胀，而DOMS则是运动结束后的反应。延迟性肌肉酸痛却很持久，它出现在运动后24小时，并且效果可以持续3~7天。

二：如何缓解延迟性肌肉酸痛

首先出现酸痛感并不意味着运动错了，而是说明你在运动中已经达到了改变一些肌肉的程度，是正常现象，大家不必担忧。剧烈运动后，可以通过下面方法缓解全身酸痛。

1、适当休息：在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息。因为休息能减缓肌肉酸痛，并可慢慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位[_a***_]的供给与修复能力。

2、前期冷敷：大运动量训练后用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10~15分钟，可减缓新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。

3、伸展练习：静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行3~5次。

4、补充营养：锻炼后2小时内摄入大量碳水化合物有利用恢复肌糖原水平，所以训练后多可吃水果蔬菜以及补充食物蛋白。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，"发展体育运动，增强人民体质"，是对于爱惜生命，珍惜健康的，我们最好励志，鼓舞我们行动起来，锻炼身体喽！②说，A→健身要目标计划，运动量(从少逐步扩大增加)，时间(从起步由30分钟开始不断增加)，选自己热衷的有兴趣的项目！B→健身步骤，开始练健身时身体要有一个适应期，(如跑步开始3000米起步练，时间在30分钟之内)，让身体慢慢从中，心率平稳，呼吸均衡，肺活量慢慢增加后，对3000米完全适应后，在增加跑量(3000米……4000米……6000米……1万米)。C→健身方法，健身方法一定最佳得当，不能急于求成，超出身体体能权限锻炼，让自己吃不消，也不能三天打鱼两天晒网，健身是持之以恒的事情(如每天跑3000米Ⅹ5天=15000米，每周跑量，必须完成了)，必须告诫自己，要有严格自律习惯，坚持不懈锻炼啦！③说，坚持健身后，身体体能消耗很大热量，营养如(蛋白质，瘦肉，牛奶，新鲜果蔬，枸杞，核桃，花生，大枣等等)及时补充上，多喝白开水(杜绝甜饮料)，身体增加了营养了，健身就有体能，健身后就会，逐步在适应中，解除了疲劳，浑身疼，睡不好觉，吃饭不好等困惑哦！以上三点是我的小小建议啦！！！

为什么我练背很强烈，但是其他部位比背部酸痛？

不少人在练习瑜伽时都想要寻求一些可以锻炼整个背部的瑜伽体式，可是往往寻找到的体式却只能锻炼到局部背部。

今天，为了满足大家的愿望，波姐要给大家介绍3个神奇的体式，让我们的整个背部得到锻炼，让背部的酸痛从此无所遁形。

要想锻炼到整个背部其实是一件非常简单的事，只要选对了体式，我们就可以轻松锻炼整个背部了。虎式虽然十分简单，但是对于整个背部的锻炼来说是一个不可或缺的体式，并且虎式可以加速体内新陈代谢，保持肌肤冻龄。双手双腿弯曲蜷缩，然后将身体俯趴，并且将右腿向上高高抬起，并且用手抓住其脚踝。

背部的锻炼其实并不需要太过困难的体式，就好比这个体式虽然简易，但是依旧适用于整个背部的锻炼。首先将身体平躺，然后将整个背部向上抬起，双腿弯曲向上抬起，双手合十放在双目直视之处。这样做便可以将整个背部都锻炼到，并且还可以加速体内的毒素随毛孔张开而排出，获得肌肤新生。

可能原因有两个：

1、动作不规范，借力完成背部训练动作。通常背部训练时如果动作不规范很容易借力，很多人在做引体向上和坐姿下拉时会有耸肩的习惯，这样的话对背部训练的效果就会大打折扣，再比如引体向上时肱二头肌过多的参与动作完成。健身的原则是对肌肉进行孤立训练，大家在训练时一定注意不要一味追求大重量而是要注意动作的规范性，不规范的动作训练效果很差，而且很容易受伤。

2、手臂或肩部太弱。这两部分肌肉太弱，导致手臂肌肉先于背阔肌疲劳，导致背部肌肉训练量不够。

希望我的答案能帮到你，我是四肢发达，头脑更发达的IT男。

朋友，从你的训练结果看，你所谓的强烈，只是你自以为的。

也许是你训练的时间够久

也许是你用的重量够大

也许是你的动作幅度够深

这只能称之为训练强烈，但和练背强烈还差的很远。

因为你其它部位酸痛，就足以证明你的背部训练基本是无效的

让我来猜测一下：

你最酸痛的位置，应该是二头，其它依次还有肩膀，腰部等等。

如果你进行了硬拉的下背部训练，小臂也是一个酸痛点。

对不对？

练胸、练背后肩膀有些酸疼感，第二天锻炼时，还能以练肩为主吗？为什么？

以你现在的训练***，第一天练胸肌，第二天练背部肌肉，第三天跟着就要练肩部肌肉。实际这样的训练***本身就有问题，肌肉还没有完全恢复，你又跟着强行训练，肯定会加重酸痛感。

你现在已经感觉到了肩部有酸痛感，附带肩胛骨周围可能也有这种感觉，这时候就应该休息，不能再跟着训练肩部肌肉了。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

①训练胸肌时，附带练到了肩部前束

训练胸肌的主要动作就是卧推，比如哑铃卧推、杠铃卧推，无论是上斜、平板，还是下斜卧推，主要受力部位是胸肌，其次是肱三头肌和肩部前束。

其次是各种飞鸟动作，比如绳索飞鸟、哑铃飞鸟、固定器械飞鸟，这些动作会减少肱三头肌受力，相对孤立的***胸肌，但是肩部前束仍然会有***感受。

因此，只要你练卧推、飞鸟动作，在胸肌受力的同时，本身就能附带练到肩部前束。

②训练背部肌肉时，附带练到了肩部后束

训练背部肌肉的动作有很多，比如：引体向上、杠铃划船、哑铃划船等等。

这些动作，在练到背阔肌、斜方肌中下部的同时，也会附带练到肩部后束。

谢邀！既然连续两天都训练了大肌肉群，而且肩膀还处于酸痛的状态，个人建议还是先休息吧，肌肉本身也是需要休息恢复的，而且酸痛的状态下即使训练，效果也不会太好，如果非要练的话，建议做做有氧吧，有助于缓解肌肉的酸痛！

肩膀酸痛也是正常，不管你是否借力，你都无法避免三角肌的参与。只要是推类动作都会触及三角肌前束，推类动作有哪些？

卧推类、臂屈伸、肩上推举

那么在背部训练日，我们可以成为拉日

同样，我们的三角肌后束也是参与进去的...因为是***肌群，你想孤立它出来？比较难...

所以连续两天的上肢训练，造成你肩膀酸痛也是正常的事情....在这种情况下，你是无法完成你的肩膀训练的。所以建议休息

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你的训练强度应该没有问题，能造成***肌群都出现酸痛的情况两种，代偿和全力以赴

希望你是后者....

那么问题出在哪？你的***设计有问题

常规***：胸、背、腿、休、肩、手臂腹部

正常来说，第一天练胸，第二天练背，主发力肌肉组都不是肩部。

肩部应该，不会有太强烈的酸疼感。

要么，可能是健身初期，练背练胸借用肩部的力量过多，

或者肩部属于薄弱的肌肉组，又或者练背、练胸的动作姿势不到位，

乃至练胸、练背时肩部缺少拉伸、预热，而导致。

这可以当做，健身进步的一个自我检测（推敲一下），为了更好的锻炼。

（图片源于网络）

若是借力过多，会浪费锻炼时间，影响锻炼效果。

若是，动作姿势不当、缺少拉伸，也可能造成肌肉损伤。

为了避免这些，练背、练胸尽量避免借力过多，把动作做到规范，拉伸预热一下。

（图片源于网络）

可以的。

健身如果以分化训练，五练二休制。可以周一，胸部。

二，背部。

三，肩部。

四，腿臀部。

五，肱二，三头肌。

如果胸背部练完后，第三天手臂酸病严重可改为第三天练肱二，三头肌。第四天练腿，第五天练肩部。后二天𠆫息。

目前还有 一种是二 头三头和胸背部组合法。

五天分化训练法:一，胸部+肱三头肌。

二:背部+肱二头肌

新手在健身馆如何使用器械训练背部和胸部？

很高兴尚形君来解答这道问题。

新手在健身房里，首先要观察一共有那些练胸和练背的器械，然后根据器械设定自己的锻炼***，前期不要上很大重量，而是适应器械的运动轨迹，逐渐增加肌肉力量再来追求重量。

器械一般分为固定器械和自由器械，固定器械一般能练高位下拉，划船，推胸，夹胸的动作，而自由器械一般为哑铃杠铃，就是做俯身划船，硬拉，卧推等动作，建议新手先从固定器械开始，因为固定器械运动轨迹已经固定好了，只需要你稳定身体发力即可，更够更加直白针对目标肌肉的发力，并且对于新手来说受伤风险也很低，在锻炼后面肌力增强后才可以使用自由器械进行大重量的训练。

上固定器械的时候最开始一定要先调好合适的位置，先不上重量感受一下运动轨迹，感受有没有很别扭，当调到合适的位置后，再上重量由小到大，固定好身体的姿势，要求是完成一次动作和在动作过程中，身体尽量不要晃动为标准，练胸时推离身体时呼气，靠近身体时吸气，练背时靠近自己呼气，远离身体时吸气，养成这种运动习惯，能够在今后的锻炼中起到很好的效果。

练胸的器械一般坐姿推胸，这个器械将高度调到与肩部稍微靠下放一点，双手打开，肩胛骨抵住后面靠垫，***正好抵住后面靠垫，做的过程中控制肩胛骨不要移动即可，根据自身基础选择重量，一般重量选择在15次左右力竭的重量，每次可以完成12-15次，做上4-5组即可。

而练背的一般为高位下拉的器械，也是一开始调整座椅的高度，达到最适合的发力，将身体直立尽量不要倾斜，双手握距比肩宽，感觉有种将肩膀向上扯的感觉，然后注意力集中在背部发力拉下，肩胛骨下沉，保持不要晃动，然后向上放，再继续重复此动作，也是选择12-15次力竭的重量，做到4-5组即可。

以上就是一些固定器械使用方法，大部分的器械注意点都是相同的，首先调到合适的位置，然后固定身体，最后调增重量，如果熟练的掌控这些东西，在后面的器械训练中都可套用，对于以后的健身来说也是起到很重要的效果。

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刚开始健身，身体疼痛如何缓解？

每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。

运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。

因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。

此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。

因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。

我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！

到此，以上就是小编对于健身房器械锻炼后背疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房器械锻炼后背疼的5点解答对大家有用。