健身房锻炼肌肉酸疼吗,健身房锻炼肌肉酸疼吗怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼肌肉酸疼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼肌肉酸疼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后，身体酸痛的原因是什么？
2. 健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？

健身后，身体酸痛的原因是什么？

肌肉酸痛分两种，运动时和运动后马上出现的肌肉酸痛，可以称之为急性肌肉酸痛。你做俯卧撑和卷腹的时候就能感觉到三头肌和腹直肌的酸胀。可以简单理解一下，血液氧气不足代谢出的废物没法反应。产生乳酸。乳酸增加之后会让你肌肉收缩能力减弱，让你无法继续下一个动作，这属于自我保护机制。但是乳酸在停止运动一两个小时之后就会清除干净。

另外一种是延迟性的肌肉酸痛。再运动之后24-72小时达至顶峰。甚至有5天以上的酸痛，要是一个星期还没缓过来估计是受伤了。

其实对于doms学术界还是有争论的有肌纤维损伤论、炎症论、肌肉痉挛论，主流观点还是肌纤维损伤。

肌肉生长的简单原理是锻炼完之后回家，补充蛋白质来修复训练时被破坏的肌肉，一次比一次大。

<span>如何缓解呢

1. 摄入大量水果蔬菜
2. 补充足够量蛋白质
3. 及时补充糖分
4. 重视拉伸

延迟性酸痛是我们我们在健身时最常见的，关于这个问题被问的最多的问题是，训练后是不是一定要有酸痛感才叫有练到？训练后如果还觉得很酸是不是要暂停训练呢？

我们先了解延迟性酸痛到底是什么，通常你在训练完的当下可能没什么感觉，但在接下来约24-48小时里，你训练的地方越来越有酸疼的感觉，这就叫做延迟性酸痛。发生延迟性酸痛有多方面的原因，你在训练的过程中会产生一些微小的肌肉损伤，身体不止会修复这些损伤，并且会过度修复来让你的肌肉变得更强壮，而在修复的过程中，会产生类似于发炎的反应，则是肌肉产生酸痛的主因。

首先满足肌肥大的3个训练内容。代谢***，肌肉损伤还有机械张力。所以当你有感觉到延迟性酸痛时，肌肉损伤的条件你肯定满足了，然后需要补充的是，满足肌肥大的三个条件中的机械张力是最重要的，所以只满足肌肉损伤是运远不够的，你的重点应该放在机械张力上。

卧推，深蹲，划船这类的多关节动作可以征召更多的肌群，使用更大的负重，来满足机械张力的条件，还有就是虽然发生酸痛时代表了你有肌肉损伤，但延迟性酸痛并不一定总是肌肉损伤带来的。

那是不是肌肉一定要有酸痛感才算有练到呢？只要你的训练有满足我们刚刚说的条件，你当然可以说你的训练内容很好，同样的如果你训练后有延迟性酸痛，也就代表肌肉损伤这个条件你有，不过机械张力这个条件你还是没满足的话，那你的训练效果一样会大打折扣。如果你真感觉没有延迟性酸痛不安心的话，你可以是使用一些小技巧。

延迟性酸痛，简称DOMS——是由于肌肉组织中出现微小的损伤引起的炎症反应。

运动后1-2小时，身体内的乳酸水平会回复到运动前的水平，运动产生的糖分副产品——乳酸，在氧气进入细胞后会被身体吸收利用，所以，以往说乳酸堆积的理论，并不成立。

尽管向心与离心运动都会产生DOMS，但是研究认为拉长肌肉的离心收缩对于造成DOMS的影响最大，一般来说，酸痛会在训练后6-8小时出现，并在大约48小时后达到最大值。

根据不同的运动强度、基因、训练水平经验、年龄，DOMS在每个人身上会有不同的出现时间与程度；DOMS并不会因为性别而产生差异。

研究表明，拉伸并不对DOMS影响很大，因为DOMS是免疫系统的炎症反应造成的，拉伸能解决训练中肌梭过度活跃造成的疼痛，但并不是DOMS的主要成因。

健身时你会发力做功，或举起重物或负重前行，这时你的能量来源属于无氧代谢状态，当你每组的后半程发力时一般就会产生乳酸，可以这组完成后做些有氧动作来分解乳酸。当你的组间休息少，还没有有氧活动放松就继续下一组时，可能会产生乳酸堆积的现象，堆积的过多就会影响肌肉发生酸痛、酸胀的感觉。所以肌肉酸痛就是这个原因。

解决这个问题的办法就是，加入有氧运动，让氧气分解乳酸，这是最好的最彻底的办法。

健身界有一句经典名言“NO PAIN，NO GAIN”,中文意思是“没有疼痛，就没有收获”。

这种疼痛分两种，“良性的酸痛”和“病态的疼痛”，良性的酸痛是训练到位的标志之一，“不破不立”，在这种良性酸痛的***下，身体会越来越强。

病态上的疼痛意味着我们已经受伤了，受伤部位将失去正常的活动能力，可能需要几个月甚至几年才能康复。

对于良性的酸痛，有个专有名词来形容，叫做：延迟性肌肉酸痛。

酸痛的原因主要是由于高强度训练中，肌肉、韧带和肌腱产生的微小损伤的结果，这种酸痛不会导致身体受伤。

肌肉损伤会在48-72小时内被完全修复，修复后的肌肉会比修复前更粗，更有力，这就是我们增肌的原理。

韧带和肌腱的修复时间要比肌肉长，一般在3-7天，修复后的韧带和肌腱同样会比修复前更加的强韧。

造成酸痛感还有一个原因是肌肉内乳酸的堆积。

当你进行高强度训练时，会产生一种代谢物乳酸，当乳酸在肌肉内堆积到一定程度后，就会给你一种酸痛感，这种酸痛一般只会出现在刚刚接触健身的时候，人体会很快适应由于乳酸堆积造成的酸痛，而肌肉良性损伤造成的酸痛，人体是无法适应的。

健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？

楼上两位回答都比较靠谱

个人感觉前三个月主要是弄明白几个问题如下：

一，什么是健身？

二，为什么要健身？

三，健成什么样？

四，如何达到自己的健身目标？

五，如何制定健身计划和饮食***？

六，如何规范使用健身器材和规范健身动作？

搞明白这些后，你的问题就迎刃而解了。

具体的技术可以按图索骥，请教练或者在网上查阅一下前辈大神们的帖子。

健身就是找不自在，当你习惯长跑后，你的肌肉也不会酸痛，这时候你可以尝试负重，变速跑！训练也是如此，忌讳用同一动作，同一重量，同一轨迹，同一次数，同一组数，同一节奏，同一感觉去做！一般三个月更新一次***！

我这里着重讲一下同一重量，和同一节奏的问题！

同一重量，重量不是越重越好，当你能够用10公斤做组的时候，你有两个选择，你可以换成8公斤，当然你也可以往上冲，但我个人建议，最好每过三个月，重量往下降一次，你会有原来没有的掌控感！当然，冲重量也不错，只是对于新手来说，盲目的冲重量并不明智，你需要反复打磨你的训练姿势，需要举一反三，没个一年半载的功夫，不要自信你能做好，做对！所以同一重量的意思是可降可升！

同一节奏，节奏是有控制的，譬如你一次动作可以控制在5秒，也可以控制在10秒！你能够随意的变奏！每次不同的变奏会给你不同的感受！

您好，这个问题我来回答！我们都知道健身虽然能够让我们变得健康，但是健身的过程实际上是很痛苦的，特别是刚开始健身的时候，我记得我刚开始接触健身的时候其实对它没什么兴趣，但我本身就是学体育的，一个星期是要练两三次的力量的，不训练的话教练要捶人的，所以说我只能够强忍着痛去坚持，要说痛苦的莫过于做深蹲了，那个是最难受，最痛苦的，那时候为的就是提高成绩，还带着一点不情愿，所以根本没有什么快乐可言。

直到后来自己的开始认真了解健身的时候，知道了什么是泵感，然而有朋友一起练，从中才慢慢的找到了乐趣，锻炼的也更加起劲了，虽然每次练完之后浑身都是酸痛的，而且有时候连胳膊都抬不起来，但还是很快乐的，毕竟每次都能看到进步，所以有的时候看健身效果怎么样就看练完之后肌肉酸不酸痛了，最近有朋友问我健完身之后为什么肌肉都感觉不到酸痛了，这是怎么回事呢？

这不是什么好事，一般有出现了这两种情况！

1. 我们知道训练后的酸痛时因为我们健身的时候乳酸堆积导致的，一般做无氧的力量训练都是会有乳酸的堆积的，如果说没有乳酸堆积的话那么你的肌肉可能就不会有特别酸痛的感觉，最多只是因为做了训练有点累而已，然后感到一点的[_a***_]和软，每次我做完胸肌的训练之后我都会再来做几个俯卧撑，如果说连俯卧撑都做不起来两个就说说明今天的胸肌训练好了，所以有的时候还是要好好的训练不能偷懒的。

有的时候在健身房也是看到不少人练的很闲散，没有系统的进行训练，这里练练那里练练最后就是一个肌肉群体都没有练好，所以说我们要是东搞一下西搞一下的话肯定是不会有什么效果的，只有专注训练才会有好的效果的，这就是因为自己没有下功夫的原因！

2. 肌肉的适应性，过去可能你卧推用50kg 的重量来做卧推训练效果就比较好了，但是你训练一个月之后还是用这样的重量来训练卧推的话效果肯定是不好的。人体的适应能力是很强的，虽然过去的重量对你来说是一个很大的挑战，而且让你很吃不消，每次练完都有一种想趴在地上的感觉，但是并不代表你以后还是会这样的。

所以我们要是能够多多的锻炼的话会有很快的进步的，特别是刚开始锻炼的新手，进步的速度会特别快，我们的肌肉也很快得到***，只要上重量就是***，但是这个***期并不是那么的长，所以说只有慢慢的加重训练强度才能够继续前进，要是还在用一个训练强度锻炼的话肯定效果不会那么好，你也不会感到肌肉有什么酸痛。一般来说用你全部力量的80%来锻炼这个增肌效果是最好的，无论你怎么进步，这个比例是不变的，只有你把强度上来了之后我们的肌肉***才能够达到一个很好的效果！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼肌肉酸疼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼肌肉酸疼吗的2点解答对大家有用。