晚上几点钟锻炼适宜健身,晚上几点钟锻炼适宜健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚上几点钟锻炼适宜健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚上几点钟锻炼适宜健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？
2. 力量训练每天几点最好？
3. 早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

晚上健身，比如在10：00左右开始，会对身体产生不好的影响吗？

这个时间应该是不好的一个习惯了，正常作息十点就得在睡眠状态了，十点开始健身必然会影响你的睡眠。但是，在睡前一个小时适当健身是好的，有利于睡眠，热量的释放，还避免了肥胖，也强健了身体，建议你还是把握下健身的时间，尽量在下午 或者早上运动，晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲，就是背道而驰，所以晚上运动会伤阳气，最好不要选在晚上锻炼，个人建议。

1 晚上10：00左右为亥时；

2 此时是为子时的阳气初生做准备，应该静养；

3子时睡觉是最好补阳气的时候；

4所以，在晚上10：00左右健身，不利于养阳气，而在耗散阳气；

5此时运动，兴奋过度，容易导致失眠，与熬夜有异曲同工之妙。

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理论上10点后应该休息，但是每个人都是不一样的！视你自己的身体来训练，你天天都能在固安时间训练的话，不管几点都可以，不过太晚训练的话神经系统会过于兴奋而导致失眠！

你好我是一名职业健身教练，结合我自己的训练经验我觉得十点开始健身并不适合。

一次完整的训练算上热身和整理运动最少也得一个半小时了，练完还要洗漱估计一共要两个小时了，十点开始健身的话结束时基本十二点了，请问您几点睡觉呢？如果您立马睡觉这时神经比较兴奋会影响睡眠质量，如果再等一会睡觉那熬夜也太厉害了，健身想要达到促进身体健康的目的就必须早睡早起保证充足的睡眠，否则疲劳的身体会让你健身越来越力不从心。

我就有这样的经历，晚上训练太晚，躺到床上辗转反侧难以入眠，结果第二天状态特别差根本没办法训练。

我们还是要遵循自然规律的，尽量不要睡太晚，合适的时间做适合的事。该睡觉时就让身体休息。

如果非要晚上健身的话尽量安排在十点之前结束，而且不要训练量太大否则容易造成神经过于兴奋。

任何违背自然规律的健身都是损害健康！晚上10：00锻炼，等于慢性***，因为此时运动是舍本逐末，五脏气血倒流四肢，久之脏器气血必然亏损，机能衰退，晚上10点越健身，越伤身，越不健康。

现代人们忙工作，忙生活，白天没有时间锻炼，有人晚上抽时间运动。按照中医理论：晚上阳气收敛，应是以静为主。晚上6―8时，做柔缓的锻炼还可以，比如散步、快走、慢跑，但时间不宜太长，最好别超过9：30，导致睡眠不足，影响第二天精神。

一年有四季，春生夏长秋收冬藏。一天早上、上午、下午、晚上，也相当于四季，白天阳气升发，像春夏一样，此时运动出汗有益身体健康；晚上却要收藏，像秋冬要养阴聚阳，要以静为主，不宜做剧烈运动。人顺应自然规律则健康，违背自然规律，则生病甚至死亡。

人体五脏六腑、各个器官的机能，从晚上10点开始陆续进入休息和修复阶段,此时人体内会有大量的血液流入五脏,四肢气血回流人体重要脏器参与休养生息，神经意识也开始进入“休眠”状态。这是人体生命运行规律，顺规律而为则生，逆规律运动则损，损之又损，以至于消亡。

力量训练每天几点最好？

黄昏是最佳锻炼时间：由于人在黄昏时心跳丶血压最平稳是最适合运动的心跳和血压，黄昏时人的嗅觉：听觉丶视觉丶触觉都十分敏感，人的应急能力也是一天当中最强的，体口人他解血栓的能力也达到最佳水平。所以蓉练是最好的。

下午3点到7点之间.这个时候人体的激素水平那些都好.心情也好些，而且练完之后你肯定去吃晚饭，补充大量的碳水和蛋白，增肌效果杠杠的好

早上适合有氧。

如果你是大学生时间可以分配合理，如果是上班族完全没有必要参考这个时间。

健身圈还有一些冷知识：比如什么“德克士增肌***”比如"上下肢分化“尤其是后面这个“上下肢分化”非常适合时间不充裕的锻炼者。每次练习都是练上肢或者下肢，而不必要一定是”肢体五分化“来练习。

科学分析，力量训练在下午的三点到六点最佳，但对于上班族来说这一点很难满足，我个人是早上九点开始训练，其实几点训练对于健身的影响几乎很低或没有，我早上九点训练坚持了七年，效果也还算不错

很高兴回答你的问题

就您提的问题，我用我训练的方式回答一下你。

首先，进行力量型训练，最好的时间段是下午四点-晚上八点之间，据科学表明，这个时间段，人的各项体能是最好的，肌肉比较放松，适合力量型训练，这样不会引起肌肉抽筋等问题。

当然，也不是每个人在这个时间段里都有时间的，我们只能尽可能的去找自己适合的时间，因为现在当下时间，生活压力大、节奏快，导致很多人都没有充足的时间去健身，去调理自己的身体，所以我建议，合理的有氧运动可以在早上或者晚上不影响工作的情况下进行，力量型运动可以放在晚上有氧运动结束后，也就是八点左右进行，这样既不会影响你的工作，也不会影响你的生活，有氧运动跟力量型运动相结合，发挥到健身的最大作用。

综上所述，力量型运动只要是在下午过后，基本上都是可以的，完全可以自己支配，不一定非要选择哪个时间点，希望可以帮助到你

不同时段有不同的好处

清晨：

身体处于刚回复状态，空腹情况下能量储备较低，身体放松。此时训练应[_a***_]热身，防止拉伤和低血糖。

早晨：

睾酮素处于较高水平，神经敏感度和兴奋性在10-11点处于最高值。身体温度仍然较低。

中午/下午：

身体对疼痛的耐受力处于最高值 。肾上腺素和体温处在一个上升的趋势。生理和精神的状态最佳。

傍晚：

身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值。肺效能处于最高峰。柔韧性和力量处于巅峰。精神状态和注意力开始下降。

深夜：

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

同样是锻炼30分钟，前者是分时段训练，后者是在一个时间段内训练。

前者属于间断性训练，后者属于持续性训练。

相比较而言，一次性锻炼30分钟更好一些。

具体的原因，下面我来详细分析一下。

第一种方法：早上、中午、晚上，各锻炼10分钟。

第二种方法：一次性锻炼30分钟。

***设现在是跑步，分三个时段各跑步10分钟，按照正常6分多的配速，也就是1.5KM左右。这样的训练，等于是热身，身体刚刚预热就结束了。

而一次就跑步30分钟，相当于跑步4.5-5KM，这样持续性训练，一次就会消耗250-300大卡的热量。

两者对比而言：

持续性跑步热量消耗更多一些，可以有明显的心跳加速、流汗以及呼吸加快的感觉，长期锻炼能够起到减脂的效果。

每次锻炼十分钟是几乎无效的，中强度的有氧运动起码要每次半小时以上，或者二小时以下，而且至少每周持续五次左右，持之以恒的不懈坚持才能达成强体健身、美颜养生之目的。本人今岁已然天命之年，坚持锻炼三十余年，年少时打篮球、踢足球，满场飞奔，42岁以后从室外改行室内，风雨无阻的打乒乓球，每天两小时以上，尽管本人工作性质是三班倒，生物钟紊乱，睡眠长期不佳，但运动改善了我的体质和精气神，很多人都说我一眼看上去估计也就四十三四岁，可能别人也有恭维的成分在，但运动给我带来的益处却是不争的事实！所以奉劝各位少玩点游戏少刷点手机，去运动吧！运动是最最廉价的医治身心的良药！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

  首先，身体只要动起来都是会有效果的，并且选择运动的不同，造成的效果也会不同的。

  一：早，中，晚各十分钟

  这种散碎的训练时间，更加适合进行HIIT等高强度低间歇的运动，平均5分钟一组的话，可以进行两组。不仅能够有效的***肌肉，还会在很长的一段时间保持较高的代谢水平，从而达到减脂的效果。

  但是这样的时间安排训练，效果呈现的会比较慢。短期内是无法达到快速减重的效果。并且很多基础动作都具有一定的技术性，需要学习。只有标准的动作，才能达到想要的效果。

  二：30分钟的训练

  如果有30分钟的训练时间，那么更加推荐有氧训练，也就是跑步。跑步能够有效的减肥燃脂，但脂肪不是要等到30分钟以上才开始燃烧，而是在我们开始跑步的那一刻已经消耗它了，只不过随着跑步时间的变化，燃脂效率也随着动态变化。人体的三大供能物质：糖、脂肪、蛋白质，这些物质都是一起参与我们跑步时供应能量，只是在不同的情况下比例不一样。在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖分的消耗是大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪，而在过了30分钟后糖与脂肪的供能比例形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，并不是30分钟后才开始消耗脂肪，而是在30分钟后跑步燃烧脂肪的效率趋于最佳。

  无论选择哪种时间安排进行训练，只要动起来，总比呆着不动要好。并且一定要控制饮食的摄入。不要吃油炸，甜食等，高热量的食物。只有支出＞摄入，才能够起到减肥的效果。后期如果时间足够充裕，可以选择进行一定强度的无氧训练。提高基础代谢，在日常生活中，能够帮助我们燃烧更多的脂肪。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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建议一次性30分钟

十分钟能不能锻炼到位咱们暂且不提

题主有没有想过十分钟你该以什么强度来锻炼？强度太大十分钟的话您很可能受伤，因为几乎没有热身的时间，上来就高强度训练很多大神都会受伤更何况咱们这种健身爱好者，强度太小的话跟没锻炼又没什么区别

一次性30分钟的话我可以用5分钟来热身，然后逐渐加强锻炼强度，锻炼20分钟后留五分钟休息，如果是HIIT（间歇性高强度训练）去掉热身和休息的5分钟，剩下20分钟完全可以将一套锻炼动作来3到4遍，这样锻炼的效果绝对***开10分钟强，重点是不容易受伤

对于咱们普通的健身爱好者，我觉得以安全为主才是最重要的，安全的基础上再锻炼

早、中、晚各锻炼10分钟，和一次性锻炼30分钟，哪种效果更好？

首先要回答的是其实这两种的健身训练效果都不会太好，但是相对来说一次性锻炼30分钟效果要好些。

第一，锻炼10分钟是起不到什么训练效果的，毕竟时间太短暂了，要是做力量训练的话可能就是一个热身就结束了，有氧运动训练也是一样，十分钟根本达不到减脂效果。并且早、中、晚时间间隔太长，分次锻炼并没有什么意义。当然可能把这十分钟拿来做波比跳这类的hiit训练相对来说要好一些。

第二，我们再来看一次性锻炼30分钟的情况，其实有氧运动训练的话30分钟的时长还是可以的，当然最好是做够40分钟，但是30分钟的有氧运动，在配速适合的情况下是可以达到减脂效果的。另外力量训练30分钟其实是不够的，好的力量训练时长应该是至少一个小时，30分钟的运动达不到深入***肌肉的目的，影响训练效果。当然相对来说肯定是好于10分钟的力量训练。

所以我们来综合对比看的话很明显，早、中、晚各锻炼10分钟肯定不如一次性锻炼30分钟的训练效果好。但是，我个人建议的话最好还是抽出足够的时间（九十分钟）来训练，时间就是像海绵里的水一样，挤挤总会有的。

希望我说的可以帮到你。

到此，以上就是小编对于晚上几点钟锻炼适宜健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚上几点钟锻炼适宜健身的3点解答对大家有用。