健身是不是必须坚持锻炼,健身是不是必须坚持锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身是不是必须坚持锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身是不是必须坚持锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身需要天天练吗？
2. 长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？
3. 健身不练有氧有什么后果？

健身需要天天练吗？

健身可以一周三练，一周五练。

如果一周一练，会发现每周去练都没有进步，每次练完肌肉都酸痛。我最近偷懒，周六练的，今天腿臀都酸痛。

里约热内卢做了一项实验，分为3组，1组3次，一组4次，1组5次，发现同样的锻炼，这3组在力量上并没有明显差别，所以每周3-5次锻炼，力量才会有所增长，但是随着健身时间变长，频率差距越来越小。

所以只要你坚持，3次也好，5次也好，都能达到你想要的结果。

锻炼肌肉，也要让肌肉得到休息，所以一般每次练某部位肌肉，第二次练另外一个肌肉群，上次练的肌肉就有时间休息。周一练臂和背，周三就可以练臀腿，周五可以虐腹，这样安排让肌肉得到休息变大。

量力而行，贵在坚持。多练多吃，长壮壮。

健身不需要天天练。

健身的人群，一周至少休息1到2天，是不需要每天都训练的。

因为每天都训练的话，身体也会产生疲劳，这个时候如果不停下来让身体得到充分的休息，会产生精神不振，训练欲望低下，训练的时候容易受伤等不利情况。

磨刀不误砍柴工！

休息是为了更好的健身

我们健身的目的是什么？

为了身体健康。

健身需要天天练吗？//一周休息几天效果最好？

禄哥我作为一位从业6～7年的健身教练从专业的角度可以很明确地告诉你：不需要每天都要练习，要劳逸结合。

而健身就跟咱们的工作一样，过度的紧张，反而会使健身效果大打折扣，适得其反。

而谈到一周休息几天健身效果才能达到最大化这个问题，接下来我会从以下三种不同锻炼阶层的人群的健身参与能力来具体阐述一下你是属于哪一种类型，请对号入住，选择你最佳的周期训练中休息的时间点。

1、首先是遇到一些刚开始接触健身的人群，他们的基础体能比较弱，锻炼时间过长太密集的话很容易导致他们无论是生理还是心理方面都会出现疲劳情况的发生，对于这一类人群，我的建议是在锻炼初期【初次健身的第一个星期】可以选择练一天，休息一天的模式来适应健身初期的延迟性肌肉酸痛。

初次健身的刘耕宏女孩出现延迟性肌肉酸痛下不了楼的样子

2、之后在第一个星期的适应期过后可以选择三分化的训练模式，来制定你的计划，可以选择健身锻炼3天，休息一天的训练模式来进一步进阶你的训练***，以适应新的健身锻炼内容也让自己的健身水平得到新的升华！

3、最后则是在经过2～3个月的健身锻炼的适应之后可以选择一周练3天，休息一天，之后练两天，休息一天的锻炼模式，来提高自己的健身锻炼水平！同时也能充分地休息好！

以上就是禄哥从业多年以来对你的这个问题解答希望对你有所帮助！

健身需要天天练吗？健身不需要天天练。

1. 有目的健身。

为什么健身？减脂瘦身，还是增肌塑形。减脂瘦身需多做慢跑、跳绳、健身操等有氧训练，增肌塑形需多做深蹲、硬拉、卧推等力量训练。

2. 掌握正确的健身方法，循序渐进锻炼。

掌握正确的健身方法，尤其是力量训练的健身方法，是获得训练效果的前提，也是避免训练受伤的保障。循序渐进训练，是为了避免训练受伤，也是为了使训练效果最大化。

（下图：健身需要明确目的，根据目的合理训练）

3. 健身训练之后注意休息和饮食营养的摄取。

休息和饮食营养的及时摄取，可以使身心及时得到恢复，也是为了下次更好地健身训练。

（下图：健身者训练后，需要多摄取高蛋白质的食物）

健身是不需要天天练的，如果天天健身会导致肌肉不能很好休息，会导致肌肉损伤。

目前提倡全面运动，因此有许多人都在健身，有些人刚开始都是天天练，但是时间久了问题就来了。每天的健身，导致肌肉长时间做工，不能得到充分的休息，时间久了会出现肌肉损伤，一般会表现为肌肉酸痛，四肢出现活动后疼痛不适。

健身是一个循序渐进的过程，需要有氧和无氧交替进行，并且要注意适当的休息，让机体缓解疲劳，让身体肌肉得到一个很好的休息。这样才能维持长时间的健身，不至于半途而废。

从机体生理角度，不建议每天都去健身，需要合理安排。健身除了练，休息也是必不可少的，因为，在无氧训练过后，你的肌肉纤维会断裂，这就需要你足够的休息时间恢复，等恢复后了肌肉纤维会变得更加强壮。

一周至少需要2天时间休息，这样才不至于肌肉酸痛，影响到健身***。同时饮食也是需要注意，需要摄入一定量的蛋白质，蛋白质能够促进肌肉的恢复，健身期间必不可少

一般来说，像大肌肉群，如胸大肌、背阔肌、腿部股四头肌、臀大肌等可以间隔72小时训练；小肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌、三角肌等训练可以隔48小时再练（而像腹肌之类等耐疲劳的肌群倒可以天天去练）。所以业余普通爱好者、尤其小白们没必要天天练，一周练三四次是可以的。但问题是看你的目标有多高，是一般健健身，还是想练大块的肌肉，所付出的力气是不一样的。

我们普通人，记住一点“欲速则不达”！

长期不锻炼的人，一旦开启健身训练，身体会有什么改变？

首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。

即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动健身越来越适应。一段时间后，你不会那么***到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。

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对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。我们跳[_a***_]舞快10年了，如果春节时间间隔几天不锻炼，再跳都有点浑身疼，气短的现像，只要坚持两天就好了。坚持锻炼能够减肥，还会让你的体重不变的情况下，人的体型会发生很大的变化。老公的好几个朋友都以为我是他的第二任老婆，因为我跳舞后，成功减肥20多斤，上衣从以前的xxl码变成了现在的m码，但也有跳舞没有减下来的，这可能要跟她跳舞的力度和个人的舞蹈要求有关。

对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。

健身不练有氧有什么后果？

有些增肌的健身新手看到一些健身大神们分享的增肌诀窍建议少做有氧锻炼，结果只听半句话就跑去这样练。结果自己增肌效果也是怎么好。

过量的有氧运动的确会影响肌肉生长，让你肌肉流失。请记住是过量锻炼，而不是练有氧就会流失肌肉。

有氧训练可以增强我们身体的耐力、燃烧脂肪让你肌肉更清晰好看，同时促进血液代谢让心脏更加健和提升你心肺能力。你可以想象下如果你耐力差，心肺能力差你再锻炼力量锻炼是能做好每一个动作吗？肯定是动一动就心跳加速，气喘如牛还怎么锻炼下去了？特别是体质本身就差的瘦子们力量锻炼更加坚持不下去。

所以增肌的你需要避免的是过量的有氧耐力训练。一定要坚持两种交替锻炼，这样才能让你变得更强壮。

减肥少不了有氧运动的，但减肥光做有氧运动行吗？你每天只做有氧训教瘦下来了吗？你对有氧运动又有哪些误解呢？今天就给大家说说什么样的有氧不减肥，看看你是不是每天都在做着这样的有氧。

1：时间过长或过短

20分钟以下都不算有氧运动，如果你每次跑步低于20分钟是达不到有氧运动的基本边标准的。有氧运动需要时间和强度为条件，时间如果太长也不好。一般推荐30至60分钟左右，在运动中如果感觉上气不接下气，那说明强度过大，相反如果感到十分轻松说明强度太小。这里给大家一个技巧，在运动的过程中，说得了话，唱不了歌！差不多就是中等强度

2：没有加入肌肉训教的有氧

减肥只做有氧通常是越减越肥，斤数可能是掉了，但肉还是松松垮垮，一点也不紧致。只做有氧，消耗我们脂肪的同时肌肉也被分解流逝，肌肉比列少了，体型自然是不好看的，减肥整体效果大打折扣。减肥一定要兵分两路，一路有氧，一路力量训教，增加瘦体重也就是肌肉含量，这样才能获得完美身材！

3：一成不变的有氧训练

减肥效果差了、慢了，可能是因为你的有氧运动一成不变，每天都是重复同样时间、同样运动、同样强度，这样会造成平台期。每天重复同样运动身体就适应了，一旦适应后消耗的热量就少了，变成了节能模式，身体得不到突破。所以运动也要跟饮食一样，要食物多样性，长期吃一种食物便会缺少其他营养素。运动也要多样性，让身体不断得到调整才能有增强有突破！

<span style="font-weight: bold;">健身不练有氧有什么后果？健身离不开有氧训练，只是练习有氧，应根据身体情况和训练目的。

为什么健身，或者说健身的目的是为什么？减脂，增肌，还是增强体质，不管是什么目的，有氧训练都有着或多或少的作用。就减脂减肥而言，有氧是主要训练方式，还必须保证足够的训练时间和次数；不练有氧，再多的训练也是背道而驰，南辕北辙。

对于体弱者，或者增强体质者，有氧训练，在于提高身体的运动能力，即使运动能力提高之后，也应适时多做。对于增肌者而言，无氧训练到一定阶段，及时的有氧训练可以提高心肌能力，促进无氧训练的持续能力；在增肌遇到瓶颈期时，有氧训练也有很好的促进作用；即使是在平时的训练中，有氧训练也是有效的热身手段。

有氧训练和无氧训练是健身的不同方式，或者说健身中的不同环节，有着相互促进、相互保障的作用。健身者，要做的是，根据自身情况和不同的健身目的，在不同阶段，以一种为主，另外一种为辅去训练。

其实无论你在健身运动还是上班工作或者生活起居，只要活动，你就都离不开有氧运动。

有氧运动就是使身体更有效地向身体其他部位输送氧气，帮助心肺健康，使心脏更有效率，每一次跳动都能输送更多的含氧血液。

有氧运动的技术定义是使用有氧代谢——意味着氧气参与的细胞反应为身体提供所需的能量的任何形式的活动。

例如你在上下楼梯，出门上下班，散步遛狗，给家里打扫卫生和做园艺，商场购物，接送孩子，和同事去吃午餐，站着和同事商量工作，骑自行车，以及快走，跑步，游泳，舞蹈，旅行，滑雪，跆拳道等等，只要不是久坐不动或者睡觉休息，都是在和有氧运动有关系，只是活动的强度强度、持续时间或频率不同，心率和耗氧量不同，消耗的卡路里不同。

增强有氧运动可以促进心脏和整个心血管系统的健康，降低胆固醇，改善免疫功能，降低血压，降低患2型糖尿病的风险，燃烧脂肪， 控制体重，延长寿命，改善心理健康，增加身体抵抗力，帮助睡眠休息，提高脑力，让人心情舒畅等。

而无氧运动就是运动的强度会使你很快喘不过气来，并会持续几分钟，例如举重和短跑就是无氧运动。

所以只要你活动，不是久坐不动，就会发生有氧运动。

当然如果每天提高有氧运动的强度和持续时间就可以提高你的整体健康，如果久坐不动，就会身体虚弱，容易生病。

到此，以上就是小编对于健身是不是必须坚持锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身是不是必须坚持锻炼的3点解答对大家有用。