健身如何锻炼身体肌肉力量,健身如何锻炼身体肌肉力量***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身如何锻炼身体肌肉力量的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身如何锻炼身体肌肉力量的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？
2. 练力量与练肌肉的区别？
3. 人的力气真的与胖瘦无关吗？那么肌肉是如何产生力气的？

一天锻炼几块肌肉最好？如何锻炼？

每周三次进健身馆，主要练习胸（臂），背（肩），腿（腹）肌肉锻炼，周二胸部训练，周四背部训练，周六腿部训练，每周循环轮次，每次90分钟无氧运动+10分拉抻运动，有氧运动每周M次晚饭后完成，坚持健身时间2017.05.至今。

一天训练几块肌肉？

肌肉分为大群肌，和小肌群！

• 大群肌一天选择一个部位训练！

大肌群胸，肩，背，腿，他们的训练量很高，适合一天一个训练，这样***肌肉的效果很好👍

简单在说一些动作吧！

• 胸：俯卧撑，砖石俯卧撑，宽式俯卧撑，杠铃卧胸，哑铃飞鸟等……
• 肩：哑铃推举，双杠臂屈伸，杠铃推肩，哑铃前平举等动作……
• 背：杠铃划船，坐姿绳索划船等……
• 腿：深蹲，负重深蹲，提踵，杠铃深蹲，等一些动作……

想要好好健身，就要先学习一些动作，他是怎么做的有哪些要领？

这些动作不懂的都可以问我的。

您好！每天可以考虑一个肌肉💪部位，每周五练。锻炼身体，我的个人观点是分为胸、背、肩臂、腹（核心）和腿五个部分。内容：力量训练（一个半小时）和有氧运动（30分钟）。我，高中体育老师，健身第六年。铭记：2020年，继续前行！加油+努力。如图：

针对于小白而言，一天一个部位（胸，背，肩，腿，手臂）或者上肢➕下肢训练是可以的，休息一天，也可以隔一天练一次，比较适合前期训练，也适于身体的恢复。

我现在的训练是这样的：

周一：胸，三头

周二：背，二头

周三：肩，手臂

周四：硬拉/深蹲

通常四天就会做一个循环，休息一天，硬拉和深蹲每周都会调整。因为我不喜欢练腿，所以直接用硬拉和深蹲去训练。

训练计划没有最好的，只有最适合自己的。

如何锻炼是一个系统的问题，一天锻炼几块肌肉也是一个整体与局部的问题。

在弄懂这个问题之前我们必须要讨论一个问题就是训练量和训练强度。

1、训练量是什么？以器械训练为例，就是我们的训练单个动作得组数。

2、训练强度是什么？以器械训练为例，就是一组训练的个数。

以深蹲为例:训练3组？还是5组？就是训练量，每组是8次？或者是10次？就是训练强度。

器械训练分为三个阶段:

1、热身阶段:以小力量，多次数为主要方式充分激活全身肌肉参与。避免因热身不足导致肌肉拉伤。

2、基础训练阶段:以最大力量的80％训练强度去合理配重，建议以对称肌肉训练为主，先训练大块肌肉，在训练小肌肉群。

3、放松休息阶段:以拉伸性，筋膜放松训练为主让身体充分放松，为下次训练打好基础。

综上所述:我们训练应该遵循以大块肌肉训练为主，小肌训练为辅的训练模式，***用上下左右对称训练为主，以单块肌肉训练为辅错峰训练的训练模式。

练力量与练肌肉的区别？

练肌肉和练力量是有很大区别的，区别如下：练肌肉***用的重量一般不宜过重，选取的重量应该满足每组只能做8-12下就力竭，然后每一个动作做4-5组，这样的训练对增加肌肉体积帮助很大，但有耐力的成分，所以不是练力量的。

练力量***用的重量一般都是极限重量，即接近于自己的极限力量，每个动作应该不能超过6个，否则就是太轻，要加重量，训练的过程可以增加身体的惯性，也就是所谓的借力。

人的力气真的与胖瘦无关吗？那么肌肉是如何产生力气的？

人的力气和胖瘦有关吗？

是有关系的，例如找出同是20个身高170厘米，没有经过训练的普通人，其中10个120斤，另外10个180斤，进行力量比试，一定是体重大的人或获剩，“身大力不亏”那也是在实践中总结出来宝贵经验。

但是这一切都是可以通过后天的手段来改善的

肌肉的力气是么产生的？

决定肌肉力量的是“肌节”，包括了肌原纤维肌节体积与数量的增加，肌肉的力量就会大大提高，而这个是建立在肌肉体积没有明显变化，力量去能增长的情况，但这也是相对性小幅度力量提高。

如果你想大幅度的提高力量，肌肉的体积是一定要增大一些的。

我们也会看到，一些练肌肉的人，肌肉体积很但但是力量并不是特别惊人(注意，不是特别惊人，并不是说力量小)，这是“肌质”肥大原因。

是非收缩性蛋白质数量的的增加，与肌纤维间半流质浆的增多，肌肉体积就会增加，但是由于肌纤维数量没有增加，就降低了肌肉纤维的密度，也就是会出现量力量虽然没有提高，但是肌肉变大了。

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到此，以上就是小编对于健身如何锻炼身体肌肉力量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身如何锻炼身体肌肉力量的3点解答对大家有用。