没有手臂和腿怎么锻炼健身,没有手臂和腿怎么锻炼健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于没有手臂和腿怎么锻炼健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍没有手臂和腿怎么锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？
2. 没有哑铃凳，怎么练胸肌？
3. 健身练腿的时候非常不想练深蹲，还可以怎么练腿？

附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？

在健身房健身和在家健身效果如何都取决于自制力

在健身房因为有教练存在可以指正动作、教授新的项目和繁多的器械，除此之外和在家健身区别不太大。

(图片来源于网络)

在家健身就不能尽情的撸铁了，更多***用身体自重方式的锻炼

在家健身的话，跑步、跳绳、俯卧撑、深蹲、卷腹、瑜伽、跳舞等都是不错的选择。不过要注意的是，缺少了教练的更正，时刻要提醒自己要做到标准，否则的话还不如吃晚饭出去散散步呢。(图片来源于网络)

选择合适自己的项目并坚持下去

在家健身，高难度的体式并不适合，特别是一个人的时候，受伤了可能得不到很好的救治，也是一件很恐怖的事情呢。(图片来源于网络)

就以瑜伽为例吧：可以选择瑜伽中比较基础的体式，比如哈他瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽都是不错的选择，只不过要注意不要尝试高难度的体式，比如：手倒立、轮式、肩倒立、犁式、起重机式以及一些拉伸体式等。(图片来源于网络)

在家健身要注意平衡性和坚韧性

锻炼了手臂之后也要锻炼一下腹部、腿部、肩部，锻炼了左边之后，右边相应的也要练一遍。一个体式在自己感觉到了极限之后再多坚持3——5秒钟，毕竟在家里练习的时候会相应的低标准要求自己。(图片来源于网络)

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更加精彩。

花了几十块钱买了一根家用单杠，在家里练的话，只要三个动作，10个引体向上，20个俯卧撑，30个卷腹，我自己命名为“123训练法”，三个动作连续做下来为一组，重复六组，效果就不错

谢邀，在城市健身一般的都去健身房，其实健身是一种有氧运动，如跑步，跳高，跳远，骑车，游泳……在户外广阔的天地里健身，心情更舒畅，沐浴着阳光，呼吸着新鲜的空气，健身在快乐中进行……

你好，很高兴为你解答，“附近没有健身房，怎样在家里健身效果好一点？”关于这个问题其实很多人都会遇到，有的人是附近没有健身房，有的人是想去健身但是没有时间去健身房，那么健身就一定要去健身房练吗，答案显然不是，只要想健身任何地方都会成为你的健身房，家里，学校宿舍，办公室都能成为你的健身房，只要想健身你就会有办法找到合适的训练场地，其实健身并不是必须要借助健身房的各种多功能器械才能练好的（当然那些器械更方便训练）但是由于条件的限制暂时你不能使用那些器械训练，你也不用沮丧，你只需要有一套杠哑铃组合器械就够了，就可以练出雄壮的肌肉，其实健身需要的不是器械，而是你愿意持之以恒的坚持训练，只要你愿意坚持训练，即便是徒手训练你也一样可以练出完美的体型雄壮的肌肉。

其实一套杠哑铃组合器械也没有多少钱，某宝几百块钱就能买一套，非常适合没有时间去健身房的朋友，其实只要你拥有一套杠哑铃组合器械，你就可以连遍全身各个部位，因为这两个器械都是健身神器，几乎所有的健身训练撸铁训练动作，也都是从这些器械演变出来的，只要使用好这两种器械，那么以后健身房的那些各种多功能器械，你也都可以直接上手，其实即便你去健身房，最开始的训练也都是使用杠铃和哑铃训练，健身主要的训练动作，就是依靠这两种器械完成，像力量三大黄金动作，硬拉，卧推，深蹲，全部是使用杠铃完成，向练背练肩的动作，也几乎都是使用哑铃完成的，所以只要拥有一套杠哑铃器械，就可以了。当然如果你还对于动作或者器械不够熟悉，那么建议基本关于健身的书籍，推荐你《徒手健身指南》和《哑铃健身》这两本书都是非常不错的健身书籍，非常适合在家训练的朋友，训练可以按照上面的训练计划和动作参考进行训练。

健身最重要的不是器械，而是一种自律的精神，只有有了这种坚持不懈的精神你才能练好健身，没有这种自律和坚持的精神，即便你办健身卡一样是练不出你想要的身材，我想有无数人办完健身卡以后，去健身房锻炼不超过5次的多得是，我身边就有很多人办完健身卡后从未去锻炼，试问这种没有自律，没有坚持的人又怎能练出雄壮的肌肉，而那些热爱健身有自律性又有坚持又想拥有完美身材的人，他们没有去健身房锻炼，就在家锻炼也照样可以练出完美的身材，所以在哪健身无所谓，只要你坚持锻炼就可以了，下面给你整理一组关于哑铃健身的训练动作，可以帮助你训练全身各个部位，你可以作为很好的训练参考，当然你要练好健身，建议你还是要买一些关于健身的书籍和训练营养的书籍，好好的研究，尤其是健身营养的问题，必须要掌握好，正所谓三分练，七分吃，营养非常重要，健身是需要系统性的训练和完善的营养结合，这样你才能真正的练出雄壮的身材。

下面是一组非常全面的哑铃训练动作，你可以根据训练需要选出一些作为训练参考。

动作1、哑铃弯举+肩推

训练肱二、三头肌、三角肌前束、中束

动作2、哑铃深蹲

其实健身的方式方法很多，跑步、骑车、游泳、跳绳属于有氧运动，可在户外进行。家里空间条件允许的话，买一副可拆卸组合哑铃，分开即是一副哑铃，组合起来就是一副短杆小杠铃，备一个类似健身房的可折起矮平小长凳，再买一个瑜珈垫。

在家用哑铃可做肱二头肌、肱三头肌、仰卧飞鸟、仰卧推胸，坐姿哑铃肩部推举，肩部侧平飞，俯立背部侧[_a***_]。哑铃负重深蹲、哑铃负重箭步蹲，组合小杠铃可仰卧推胸、坐姿推肩，负重深蹲、直（屈）腿硬拉等等。还有多在网上查看一些健身训练方法和科学的饮食方法。瑜伽垫可练瑜伽、操类、和训练后的抻拉和放松以及仰卧起坐和倦腹运动。

没有哑铃凳，怎么练胸肌？

谢邀，。。。哪怕没有任何东西一样的锻炼胸肌，那就是自重，也就是徒手。找到发力点 身体重量就是杠铃，所以俯卧撑锻炼胸部是不错的选择，包括引体向上。包括身边很多物件都可以的，找准发力点就行了

哑铃凳的作用，就是抬高身体，空出手臂，保证你在仰卧时，你的手臂有足够的运动幅度。其实可以用其他垫子或者凳子代替。只要保证你在仰卧时，给予足够的稳定就可以。最简单的就是用小凳子排成一排，上面垫上垫子或者其他软体，完全可以代替。

<span style="font-weight: bold;">你还觉得只有借用器材才能练胸肌吗？

你有没有想过其实我们徒手也是可以练出完美胸肌呢？

俯卧撑是我们居家必备练胸肌最佳选择，通过不同形式的俯卧撑，我们可以很好的***胸肌整体，上胸，下胸，及胸肌中缝。

下面我给大家推荐一组动作，不多，只有四个，刚好针对各个部位的训练！

01

胸部整体训练

推荐动作：宽距俯卧撑

02

上胸训练

推荐动作：下斜俯卧撑

03

下胸训练

推荐动作：上斜俯卧撑

04

胸肌内测和中缝训练

推荐动作：钻石俯卧撑

根据上面几个动作，制定一套***，坚持下去，一定会练出想玩的胸肌！

没有哑铃凳就用杠铃凳，如果杠铃凳也没有，就自己动手做一个，很好做，一块木板钉4个腿也可以。找3个方凳排好，上面铺一块木板也可以，用铁焊做一个会更好。只要动手做一切都会有的，为了达到目的就会想尽一切办法解决一切困难，这也是检验你健身的决心，想要有成就，就要一项一项的突破。如果不用器械那就只有练俯卧撑了，各种俯卧撑练到力竭，觉得不过瘾还可以负重，就看你怎么选择了。

胸大肌的训练是健身中不可忽略的,同时胸肌也是健身者脱衣服的门面.没有胸肌就不能称自己是个“练过的”.

在没有哑铃凳的时候,可以徒手做俯卧撑来进行训练.俯卧撑最锻炼胸肌,其次是手臂的肱三头肌.

标准俯卧撑的做法.开始前收腹挺胸,不要弯腰驼背,那样会伤到自己,手臂直立支撑你的身体,身体和脚成一条直线.双手略微宽于肩膀,不要打开太大.做动作时手肘尽量靠近自己的身体.感受胸部发力.

每次8组 每组15个.

天天坚持 一个月看出效果不是梦.

健身练腿的时候非常不想练深蹲，还可以怎么练腿？

为嘛不想练深蹲？深蹲是练臀腿最好最简便的方法了。

我也不想练深蹲，我不想练得原因是怕辛苦怕受伤，但我还是觉得深蹲是练腿型的好动作，当然前提是动作正确，我现在坚持无负重练深蹲，轻松些，没有了不想做的理由！

代替传统深蹲练腿的几种方法。

1.无负重深蹲

2.单腿箭步蹲

3.靠墙深蹲

4.面壁深蹲

5.单腿支撑深蹲

6.单腿深蹲

毕竟深蹲不练不行啊，中国传统出恭方式必须强有力的深蹲给予力量支持😊

建议试试爬楼梯，相当于箭步蹲与单腿蹲结合的训练动作，对腿部肌肉力量提高有所帮助，并且你不需要专业的训练环境。

众所周知，深蹲是锻炼腿部等下肢肌群的经典动作。它对臀腿下肢肌群的***是非比寻常的，通过背负重量的逐渐提高，肌肉力量得到提升。

但是，练腿是十分辛苦且枯燥的。深蹲训练的艰难是所有练腿人都体会到的，于是一些训练者不喜欢深蹲的感觉。

那么除了深蹲，还能做什么动作练腿呢？

练腿的训练以跑跳蹲为主，如果训练肌肉塑型，自然以蹲类的最高效。深蹲只是蹲类中的代表，它还包括了众多训练动作，例如箭步蹲、单腿蹲、分步蹲、蹲跳等动作。

本文推荐的爬楼梯则是一个相对功能性的训练，属于蹲类训练，又包含跑与跳的成分。并且由于训练环境的简单，几乎任何人都可以以此训练。

训练时建议只上楼梯不下楼梯（可电梯下行），动作做慢幅度做大有利于腿部肌肉力量提高，跑或跳上去更锻炼心肺功能、爆发力和肌肉耐力。

相信这个训练会让你体会到乐趣，因为它的方式太多了，去开发吧！

了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”

到此，以上就是小编对于没有手臂和腿怎么锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于没有手臂和腿怎么锻炼健身的3点解答对大家有用。