健身房锻炼后怎么补水,健身房锻炼后怎么补水呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼后怎么补水的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼后怎么补水的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动锻炼时候怎样补水？
2. 锻炼完很饿怎么办？

运动锻炼时候怎样补水？

对于高强度的运动不太适合运动后直接喝冰水，有人觉得大夏天的又这么热喝冰水才比较爽，但是其实这样会给身体带来损害。最好的是运动完不要坐着不要躺着不要蹲着，站着就合适，其次喝水中最好加点盐和糖，不知道您有没有喝过盐典这类的，在补充水的同时也要补充一些盐，以补充流汗所流失的物质。

去设施齐全的大型健身房运动的小伙伴一定有这样的体验，他们提供的现场饮用水，是通过按压式喷出或放出水流才能喝的，而且水流量偏小、压力也不大，总是让运动中口渴的人感觉不能尽兴。实际上，这正是为了符合运动中补水的道理，不能让你一次性大量饮水，以及防止狂饮这样过猛的饮水情况发生。我们来看看在健身运动的过程中，到底该如何补水，以及注意些什么：

水和其他食物一样，从进入体内到吸收同样需要一个过程，一般需要20-30分钟。所以运动中可以间隔20分钟左右补一次水，每次缓缓地喝几口就成了。每个人、每次的运动强度的不同，出汗程度也不同，因此不用掐着表一定要在20分钟间隔时精确地补水，根据你的身体情况多次间隔补水，每次的补水量根据身体感受来决定，有控制地慢慢喝小口，掌握的原则是：稍稍解渴就行，别让自己尽兴喝。之所以不给出具体的每次补水毫升数是因为，这样的精确建议一点价值也没有，谁会拿着化学量杯来喝水呢！

运动开始前10至15分钟，可以适量喝一杯水，也是以你的身体感受为主，既不要喝得过多，也不要认为自己不渴而不喝。时间日久，身体会给你反馈感觉，喝多少水是合适的。但喝水的量不能多到让你感觉胃部都让水给充满了，或者在运动开始后感觉胃部有垂坠感、不适感。

运动结束后，也应适量喝一杯水，同样喝水的量以你的身体感受为主。同样不可狂饮，应缓缓多次饮用。

在运动过程中，感受到强烈的口渴是身体体内已经处于轻度脱水的状态，如果等到口渴时再去补水和提前饮水来预防口渴的作用是不同的，而提前补充好水分才是预防脱水的措施，因此，养成及时补水是运动锻炼过程中的好习惯。

• 补水时遵循<span style="font-weight: bold;">少量多次的的原则，同时，在运动前、运动中以及运动后对补水的需求也是不同的：
  

运动前补水

运动前适当的进行补水是非常有必要的，减少运动时脱水的发生，也有利于保持好的运动能力，运动前2小时前应补充400-600毫升的运动饮料或者运动前30分钟补充白水。但还是注意是少次多量，避免一次性大量饮水。

运动中

少次多量，每隔15-20分钟，可以补水150-300毫升，小于60分钟则选择补充白水，或者在运动时间长达1个小时及以上，补充适量的运动饮料。

运动后

运动后也需要按照少量多次的原则补水，避免运动后补充心理暴饮暴食。

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（一）水的作用

水是维持人体正常生理活动的重要营养素之一，每天消耗2-3升水。运动过程中因为出汗等原因会消耗大量水分，儿童少年运动员因为体温调节能力较成年运动员差，因此一旦缺水，后果会更加严重，容易导致体温快速升高，危害健康。

（二）补液的原则

补液应该遵循预防性补充原则，当感觉口渴时，实际机体已经出现轻度脱水，所以要养成在不口渴时也要饮水的习惯。

补液的另一个原则是少量多次，少量多次补充效果好，对胃肠道和心血管的负担小。

（三）补液的量

运动前2小时，饮用400~600ml毫升含糖和电解质的运动饮料，或运动前30~60分钟，饮用300~500ml的运动饮料。

运动中每隔15~20分钟，补液150~300ml，或者每跑2~3km，补液100~200ml，但是一般每小时不超过800ml。

运动后3~6小时内，应该再补充丢失水分的1.5倍的量。（赛前50公斤，赛后48.5公斤，流失水分1.5公斤，补水应达到2.3公斤）

（四）补液的类型

锻炼完很饿怎么办？

1. 需要及时补充能量2. 锻炼会消耗身体的能量，导致饥饿感增加。
这是因为锻炼后身体的代谢率会提高，消耗更多的热量。
同时，锻炼还会导致肌肉组织受损，需要通过摄入蛋白质来修复和建立肌肉。
因此，感到饥饿是身体对能量和营养的需求的一种表现。
3. 为了满足身体的需求，可以选择一些健康的食物来补充能量，如水果、坚果、酸奶等。
这些食物富含营养物质，可以提供能量，并且有助于身体的恢复和修复。
此外，也可以在锻炼前适量摄入一些碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，以提供持久的能量。
4. 此外，也可以适当延长饭后的休息时间，给身体一些时间来消化食物。
这样可以减轻饥饿感，并且有助于身体吸收和利用食物中的营养物质。
5. 总之，锻炼后感到饥饿是正常的生理反应，需要及时补充能量和营养。
选择健康的食物来满足身体的需求，并给予身体适当的休息时间，可以更好地满足身体的需要。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼后怎么补水的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼后怎么补水的2点解答对大家有用。