健身前怎么锻炼身体好,健身前怎么锻炼身体好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前怎么锻炼身体好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前怎么锻炼身体好的解答，让我们一起看看吧。

1. 想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？
2. 当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

想锻炼身体，不进健身房。健身是先俯卧撑和腹肌先还是波比跳先？

不进健身房，在家的话就是以自重为主进行训练。

建议先做波比跳，然后再做俯卧撑，最后才练腹肌。

波比跳是一个复合动作，能够调动全身多部位的肌肉，消耗更大，因此建议在训练的最前面做。

我们来看看标志的波比跳怎么做：

波比跳是一个结合了深蹲跳和俯卧撑的训练动作，能够锻炼到我们包括臀部、腿部、核心肌群、胸大肌、肱三头肌、三角肌在内的多块肌肉，有很好的锻炼效果。

由于有这么多的肌肉同时参与动作，因此波比跳的训练强度很大，对于心肺的***功能也很高，是一个很好的全身锻炼动作。

连续锻炼波比跳能够起到HIIT的效果，对于减脂有奇效。

俯卧撑锻炼的是胸大肌和肱三头肌，相对波比跳来说更倾向于肌肉的孤立发力，强度较低，建议放在波比跳之后。

但是由于波比跳本身对胸肌和肱三头肌有锻炼效果，建议俯卧撑可以单独一天进行训练，可以让肌肉获得更深的***，锻炼效果更好。

腹肌作为我们的核心肌群，在任何的动作中都会涉及到，像波比跳和俯卧撑都需要腹肌参与动作保持核心稳定。

自己在家里锻炼身体，你首先也要了解科学的训练，就是不是只是单做一个动作。比如说每天都做俯卧撑，或者每天都做仰卧起坐。这样只会重复地使用你局部的肌肉，得不到休息他会劳损。训练要科学的训练，你不能只练一块肌肉或者几块肌肉。首先你应该胸背，肩腿手臂核心每一个肌群都需要得到锻炼。这样的话在家里面你即使不去健身房也得要一些道具。比如一些小的哑铃弹力带等等等等，网上现在这种教学的视频有很多你可以自学。这样能够更快更科学的达到你的目的和效果，也同时避免了盲目锻炼带来的运动损伤。我是一名做了12年教练的老教练了，希望我的回答能够帮助到您，谢谢。

能坚持那个都行 ，在家自己锻炼要的是坚持，那个动作你喜欢就做，每天做一个计划 ，每种动作做多少，像我每天写一张小纸条，500仰卧起坐完了打个✓，400蹲起完了打个✓，200仰卧抬腿完了打✓ ，200空蹬自行车完了打✓ ，5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤，第2年又减了10斤。

就你的问题而回答，这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动，而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能，从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式，只会让你的胸肌肱三头得到锻炼，并且增长肌肉。可问题是，一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的，如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群，那你就会有圆肩的可能性了，到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练，要做的有氧和无氧相结合的运动方式，并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。

我来直接回答下你这个问题，

波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动，所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能，如果要减肥或者减脂，运动的顺序都是要尽量力量训练在前，有氧类型在后，原理：

（1）力量训练后肌肉得到了强化和激活

（2）力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备

（3）能量消耗的顺序：

糖原>脂肪>肌肉

储备糖原用完，之后再做有氧会更好的帮助耗能，燃烧脂肪。

以上是我的建议，祝您生活愉快，拥有好身材💪

当兵刚开始训练强度大吗？如果很大，那新兵身体受得了吗？

木子是名老兵，木子来回答这个问题。

一说到当兵，很多人想当然的以为新兵训练时会非常累，许多***作品也把新兵训练阶段拍得汗如雨下，现实是这样吗？当过兵的人应该最有体会。

所谓的训练强度大都是相对而言的。什么意思呢，就是当兵前和当兵后的比较。当兵前跑个1000米就会很累，一般人根本不会去跑3公里和5公里。但是当兵后新兵不会去跑1000米，因为在部队起步就是3公里或者5公里，这个公里数相对于当兵前的1000米来说肯定是很累的。此外新兵入伍后还要进行内务训练，比如叠豆腐块被子；队列训练，比如站军姿；军事训练，比如扔手榴弹。所有这些部队里的训练相对于地方来说都是新鲜的，但同时也是很累的。

关于训练强度，遵循的是科学训练，循序渐进的原则。新兵训练，尤其是没有训练基础的新兵，猛然间增大训练强度，很容易造成训练伤。所以新兵的训练都是在科学训练的基础上循序渐进进行的，不会出现强度太大新兵受不了的现象。

关于训练态度，每一个入伍新兵都很严肃认真。既然来当兵就做好了吃苦的准备，科学的训练是新兵成长的重要环节。每一名新兵在入伍时也会宣誓刻苦训练，不怕吃苦，争取早日成为一名合格的战士。

所以说，新兵刚开始训练强度大都是相对而言的，只要遵循科学的训练方法，严肃认真的对待训练，就不会出现身体受不了的现象。

很高兴回答这个问题，因为我就是名老兵，对新兵训练强度问题有切身体会。

<span style="font-weight: bold;">首先，新兵训练强度大小与所担负的任务有关。

俗话说部队是所大[_a***_]，从进入军营那一天起，你就要学会独立生活，告别饭来张口衣来伸手的习惯，成为一个名副其实的独立自主的人。那么，新兵训练作为入伍并不可少的一关，有人一直将其视为训练强度大或者害怕不可忍受，其实大可不必。

新兵训练实际上非常有趣。一方面，从地方来到部队，一切都是新鲜的，只要你是发自内心的想报家卫国，那么，起个大早，夜晚站岗或者白天跑个五公里，晚上搞个紧急***，那都不是事了。说得好玩一些，在地方时不也大晚上不睡觉，整天干这干那的吗？尤其是那些在农村干过体力活的，到部队做这些事根本不叫事。所以，说新兵训练强度大，只是现实与想法有些差距而已，根本不用担心。

其次，新兵训练强度是随着时间和进度循序渐进的。

任何事物都有个从小到大，从量变到质变的过程。新兵训练也一样。新后入伍以后，从班长到连长比自己的父母还亲，小到饮食冷暖，大到看病担责，集体的力量完全是家庭无法比拟的。但是，既然军队是担当任务的，必须要有一个合格的身体和担任起任务的军事素质，这必须要通过训练达到要求。从我的经历看，刚开始，肯定是从理论学习和日学养成开始，逐渐的才会加大训练强度，而且这个强度完全是根据个人的体质和意愿来做到的，班长和连里也会根据个人综合情况进行相应调整。有些人认为，到了部队就是硬性规定，达不到目标就不能吃饭惩罚什么的，完全是误传。

到此，以上就是小编对于健身前怎么锻炼身体好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前怎么锻炼身体好的2点解答对大家有用。