在家也能做的健身锻炼项目,在家也能做的健身锻炼项目有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家也能做的健身锻炼项目的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家也能做的健身锻炼项目的解答，让我们一起看看吧。

1. 自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？
2. 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外，还可以做哪些运动？
3. 在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外，还可以做哪些运动？

自己在家，除了跑步，还能做哪些有氧运动？

宅在家里你会做什么呢？睡觉打游戏还是做运动呢？练习瑜伽，让你宅在家里也能有好身材，同时充实自己的生活，一举两得。总是宅在家里会没有精神，缺乏抵抗力，身体也会堆积赘肉，所以波姐今天的瑜伽都是有的功效的哦！

蛇伸展体式会帮我们强健腰椎，锻炼腹部，趴在地面上双腿完全贴地并拢起来，伸直向后脚背贴地，上半身借助腰部力量抬起来，手臂从身侧向后伸直。

骆驼式的变式也有相似效果，双膝跪地前脚掌撑地，身体要保证挺直状态，手臂自然垂在身体两侧，向后弯腰头部后仰，手指贴着腿弯处。

除跑步机跑步外，室内有氧运动多种多样，下面列举几种，只要你开动脑筋，肯定还会想到更多的。 1、太极拳、八段锦、健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

自己在家，除了跑步，还可以做很多有氧运动，像跳绳，晃呼啦圈，原地跑，原地跳等。

以我个人的经验，我比较推荐跳绳运动。

因为跳绳运动是一项锻炼全身的很好的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

我们通常说的有氧运动减脂，像跑步等，想要达到减脂效果，每次运动的时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳运动的呢，只需10分钟就可以达到减脂目的，所谓用时短，消耗大，减脂效果明显。

我本人就一直坚持跳绳10多年了，效果非常好，体重10多年始终保持在一个水平上，我之所以能坚持这么长时间，主要原因就是我每天只需要10分钟就可以，既不太累，时间短，也容易坚持，而且减脂效果也比较好。

我以前也试过跑步，但坚持了几天还是放弃了，因为每次必须得跑30分钟，才能起到减脂效果，天天坚持，实在坚持不了。而跳绳10分钟，一会就会过去，效果也很好，所以时间短是我一直坚持的最重要的原因。

另外推荐一个比较容易坚持的有氧运动，就是呼啦圈，对减腰腹赘肉很有帮助，如果你会晃的话，每天晃30分钟还是比较容易坚持的。

我有时候不想跳绳的时候，就晃呼啦圈，因为呼啦圈就是站在那里晃就可以了，可以加速胃肠蠕动，促进消化，对减大肚子很有效果。

适合在家里的有氧运动很多，只要你选择适合你自己的就行，最重要的是坚持，只要坚持，不管什么有氧运动，都会达到减脂健身效果。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

原地跳、跳绳、动感单车、呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动，能锻炼到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。

1.原地跳和跳绳，能有效锻炼心肺功能，注意要穿柔软有弹力的鞋子，保护膝盖。

2.动感单车，可以自己调节运动强度，加强腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合适的音乐，边运动边听歌，有助于找到合适的运动节奏。

3.呼啦圈，锻炼腰部，提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯，消耗的热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身，防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟，时间太短达不到锻炼的效果，时间太长，则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量，在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高，跑步成绩自然提升。

本人喜欢室外跑步，奈何南方天气雨一下就没完没了，自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧，那么无氧的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳，最[_a***_]直接，跳绳也是最便宜的器械了，可以找跳绳视频教程，因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二，健美操，同样的要去搜索教程，网上很多，还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来，有一些都是免费的，而且是有音乐有节奏有提示的。

第三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程，比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服，不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外，还可以做哪些运动？

女士的话可以考虑瑜伽，瘦身、塑形美体，但贵在坚持。男士可以买些腕力器、臂力器、拉力器之类的器材，不受场地限制，可锻炼手部肌肉。另外家务也是一个不错的“运动”，既可以适当分担家人的工作，还能促进家庭和谐。

1:蹲马步，这个可以锻炼人的耐心，这个我很服气。因为现在的人大都浮躁，所以平常练练蹲马步，还会让人平和。

2:如果经济条件好，可以买个杠铃或者臂力器，这都是比较好的健身工具。

3:如果你家附近有大学或者公园，那更好了，那你就可以跑步啦，个人认为跑步最能锻炼人的身体，因为跑步能让人身体的各种器官都动起来。

这个就很多了，徒手的如：深蹲、平板支撑、箭步蹲、波比跳等等；器械的：可以买一个哑铃，可以练手臂、肩膀等，例如哑铃肱二头弯举、哑铃站姿推举、哑铃飞鸟等等太多了，还可以用弹力绳做很多的运动；但是在家中由于器械、场地等限制，只能说平常锻炼活动一下，如果你想系统的增肌健身的话，去健身房是必须的。希望对你有帮助。

这个嘛，我在家里最有经验了，其实做这个就可以了。

每次少做一点，一天能做上300个仰卧起坐，300个俯卧撑。中间小跑一会，可以做点抱头的蹲下起立，每次70个以上为好。

要是可以的话打几下套路，翻几个空翻。

这个要根据你家的居住环境条件和自己身体状态来说的。

一、平蹲起，每次20个，每天三次。

二、握力棒练习，级别与次数根据自己身体情况而定。

三、健腹轮。

四、八段锦。

五、如果是独院，面积开阔，当然也可以做其它运动，甚至搞一些大点儿的器材练习。

只要有健身的意识与习惯，随时随地都可以锻炼。

在家除了做俯卧撑和仰卧起坐外，还可以做哪些运动？

这个要根据你家的居住环境条件和自己身体状态来说的。

一、平蹲起，每次20个，每天三次。

二、握力棒练习，级别与次数根据自己身体情况而定。

三、健腹轮。

四、八段锦。

五、如果是独院，面积开阔，当然也可以做其它运动，甚至搞一些大点儿的器材练习。

只要有健身的意识与习惯，随时随地都可以锻炼。

女士的话可以考虑瑜伽，瘦身、塑形美体，但贵在坚持。男士可以买些腕力器、臂力器、拉力器之类的器材，不受场地限制，可锻炼手部肌肉。另外家务也是一个不错的“运动”，既可以适当分担家人的工作，还能促进家庭和谐。

1:蹲马步，这个可以锻炼人的耐心，这个我很服气。因为现在的人大都浮躁，所以平常练练蹲马步，还会让人平和。

2:如果经济条件好，可以买个杠铃或者臂力器，这都是比较好的健身工具。

3:如果你家附近有大学或者公园，那更好了，那你就可以跑步啦，个人认为跑步最能锻炼人的身体，因为跑步能让人身体的各种器官都动起来。

到此，以上就是小编对于在家也能做的健身锻炼项目的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家也能做的健身锻炼项目的3点解答对大家有用。