健身房锻炼能吃鸡蛋吗,健身房锻炼能吃鸡蛋吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼能吃鸡蛋吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼能吃鸡蛋吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？
2. 健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

健身之后吃几个鸡蛋最好？我的观点是看你的运动量怎样，很多健身爱好者喜欢吃鸡蛋是因为鸡蛋中富含高蛋白，所以如果你的运动强度不高的话甚至很低的话基本在平常的饮食摄入中就有足够的蛋白质摄入的话你还用补充鸡蛋？

首先我们要知道健身为什么摄入蛋白？在平常的运动中会将肌肉产生细小撕裂，所以需要以蛋白质为原料的各种营养物质去补充修复肌肉，所以蛋白质的摄入是绝对需要的，但是如果过量的话会使得肾脏等无法及时消化掉导致出现囤积的情况，虽然不至于出现肾脏功能受损，因为原本肾脏都具有储存功能的，但也会增加肾脏的负担（很多谣言说会影响肾功能的，请注意，增加肾脏的负担但不至于让肾功能降低！），所以最好就是该补充多少就补充多少（肾脏功能原本就有损伤的就不在此列范围内！）

那我们每天应该补充多少蛋白质？如果是以无氧运动为主的小伙伴的话：

如果你的平常运动量比较少的话建议你的蛋白质摄入量差不多是你体重每千克1.2g的蛋白质。

如果你是刚进入健身房运动方式还没有一个系统的规划每天只是随便玩下的话推荐你体重每千克1.4g的蛋白质。

如果你进入健身房之后有了自己的训练计划之后但是还不算大神的话推荐你体重的1.6g的蛋白质。

如果你进入健身房之后已经能熟练懂得怎样调整自己的健身***之后推荐你每日摄入体重的1.8g的蛋白质。

如果说是以减脂为主的小伙伴的话在平常摄入热量变少的情况下蛋白质摄入还需要摄入更多！

而一个鸡蛋所含的蛋白质含量大概是7g左右，所以按照自己的情况还有体重去自己选择，记住平常的饮食当中很多食物也含有蛋白质，所以不要单纯的就算鸡蛋的蛋白质哦！

以上我是对这个问题的观点，我是健身知识点，健身路途，不忘初心方得始终！如果有不同意见或补充的欢迎在评论区留言或关注私信我，如果有别的关于健身的问题想要问我的欢迎咨询，我会为各位写一篇文章详细分析！健身一路与你同行！

健身的人吃鸡蛋主要的目的是为了补充蛋白质，锻炼者每天需要多少克蛋白质是由体重、锻炼强度等因素决定的。

比如以增肌为目的锻炼者，每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，同时还需要足够的碳水。

动植物蛋白质按照4:1的比例搭配吃，也可以增加动物蛋白质摄入量，最高可以占90-95%。除了肉类，食物中最容易吸收的蛋白质来源就是鸡蛋和牛奶。

鸡蛋的蛋白质含量大约是14%。

比如体重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白质，其中72-96克动物蛋白质，如果其中50-70克从肉类食物中获得，剩下的20-26克蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中获得。折算大约143-186克鸡蛋。一个大一点的鸡蛋按照50克计算，大约3-4个鸡蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大约含6-7.2克蛋白质。以上数据都是简单估算，具体计算时需要大家了解各种食物的蛋白质含量和热量，计算起来稍微有点麻烦。

如果每天不能吃那么多肉和豆制品，则需要增加吃鸡蛋的数量，这个量并没有严格规定，吃多少完全看个人。煮鸡蛋是最好的吃法，但是吃多了容易恶心，煎鸡蛋必须少油少盐。卤鸡蛋煮的时间太长，会破坏蛋白质。

另外每天吃两个全蛋是很有必要的，再多就得考虑胆固醇摄入量是否过多，蛋黄中含有很多胆固醇，低密度胆固醇会影响心脑血管健康，高密度胆固醇有利于心脑血管健康，我没查到蛋黄中高、低密度胆固醇的具体含量，但是蛋黄吃多了，胆固醇必然偏高，这是肯定的。

所以每天吃什么，吃多少，最好根据自身情况决定。

你好，很高兴为你解答“健身的人每天吃几个鸡蛋合适？”关于这个问题，要因人而异，不能一概而论，因为每个的身体情况不一样，高矮胖瘦，基础代谢，训练强度等情况都不一样，所以健身期间吃几个鸡蛋合适自己，要根据自己的情况而来，这个取决于训练者每天对蛋白质的需求量是多少，

首先你要吃几个鸡蛋首要你要知道你自己每天需要摄入多少蛋白质，健身的人之所以非常偏爱鸡蛋，主要是因为鸡蛋中含有大量的优质蛋白质，而且鸡蛋也相对的比牛肉等价格便宜，如果你的经济条件不错，健身期间也可以不用吃鸡蛋，可以多吃牛肉，三文鱼等更优质的蛋白质。健身者吃多少鸡蛋不重要，重要的是要保障自己的蛋白质充足供应，如果蛋白质供应不足，不仅影响肌肉增长恢复的效果，而且还会影响训练，所以你要知道每天吃几个鸡蛋合适，那首先要搭配好自己的健身营养餐（根据自己的需求搭配，蛋白质，碳水等都要保证充足供应，不多也不少）你要知道自己每天蛋白质总量的需求，一般一个初级健身者每公斤体重每天摄入1.5克蛋白质也就够了（当然如果你的训练强度非常大那蛋白质的需求则更多，最多不超过2.5克）如果一个体重70公斤的初级训练者，那么每天的蛋白质需求则是105克左右就足够了，然后将这些需求分配在每一餐中，当你知道自己每天需要多少克蛋白质以后，然后在知道每种食材的蛋白质含量以后，那就就可以轻松的搭配自己的健身营养餐了，

例如健身者常吃的牛肉每100克蛋白质含量20克左右，100克三文鱼蛋白质含量25克左右，每100克兔肉蛋白质含量30克左右，鸡胸肉每100克蛋白质含量25克左右，一个全蛋的含量在8克左右，每100克豆腐的蛋白质含量在40克左右，知道这些常见食材的蛋白质含量，然后分配到每一餐中就可以了，比如你每天蛋白质的需求是100克，那么你早餐吃两个全蛋，中午加餐两个蛋清，午餐可以吃200-250克牛肉，晚餐150克牛肉，那么这一天的蛋白质基本就够了。关于鸡蛋不建议训练者吃那么多，尤其是全蛋每天吃两个就够了，如果只吃蛋清可以吃5-6个，因为蛋黄中含有大量的脂肪和胆固醇，所以摄入多了对训练者并不好，很容易将脂肪摄入过量，所以在此建议你，全蛋每天摄入两个，蛋清摄入两个就够了，不用吃那么多鸡蛋，鸡蛋虽然含有丰富的优质蛋白质，但是鸡蛋缺乏健身中可以增长力量的肌酸，建议有条件的朋友，在健身尤其增肌期间尽量多选择牛肉，因为牛肉不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有大量的肌酸，肌酸可以帮助训练者快速提升力量，对于训练有很大的帮助。

这个问题要根据你自己的训练方式和训练强度决定

并不会有千篇一律的统一答案

<span style="font-weight: bold;">下边对鸡蛋的营养构成，和健身人群的日常所需简单描述一下

健身人群吃鸡蛋，主要就是为了补充蛋白质

一个[_a***_]为50克的鸡蛋，里边含有：

6到7克的蛋白质

5到6克的脂肪

还有微量的钙，磷，铁，以及维生素A，维生素D等等微量元素。

这些都是健身的人所必须补充的营养成分

值得注意的是

这个要看你的训练强度和训练目的，不会有准确答案。

鸡蛋作为健身人群最廉价和最优质的蛋白质来源，是每天必不可少的补充。

如果你正常有氧，仅仅是锻炼一下，那么一两个就可以了。

如果有加入力量训练，可以再加两个。

本人前几年以增肌为主，基本是每周有六天，三餐之外，还要多吃三顿，保证每天牛肉半斤，鸡蛋十个，后来牛肉涨价了，就每天鸡蛋十五个，蛋黄只吃三到五个。

有人说每天只能吃两个，这个是没有依据的，多大的训练量决定你能吸收利用的量。

当时我最大数据，卧推180斤，深蹲360斤左右，推举120斤左右，硬拉280斤左右。

目前减脂，一日三餐，多加四个鸡蛋，训练强度也下来了。条件限制，在边远山区呆一年，所以，只能带一对哑铃。但照常训练。

健身房健身鸡蛋要煎着吃吗？

您好，很高兴为您解答。

随着人们生活水平的不断提高，健身已然成为现代人生活中不可缺失的一部分。那么健身之后又该如何补充营养让肌肉更好的生长呢？今天小编就来为您介绍介绍。

健身之后最好补充一定量的碳水和蛋白质，鸡蛋无疑是优质蛋白的较优选择之一，鸡蛋煎着吃，煮着吃，蒸着吃都可以，但个人推荐还是煮着吃，这样1.更有利于吸收，鸡蛋营养不易流失2.煎着吃势必会放些其它佐料，增添不必要的元素，更重要的是如果用油那就得更加注意了。

煎鸡蛋也不是不能吃，健身后所补充的蛋白较多，所以建议食用水煮蛋。

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼能吃鸡蛋吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼能吃鸡蛋吗的2点解答对大家有用。