想去健身房锻炼怎样选择,想去健身房锻炼怎样选择项目

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想去健身房锻炼怎样选择的问题，于是小编就整理了3个相关介绍想去健身房锻炼怎样选择的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家业余时间健身一般适合什么健身器材？
2. 每次健身时练几个部位比较合适？
3. 你去健身房锻炼会选择私教吗？健身小白怎么选择，主要是减脂，私教好贵？

在家业余时间健身一般适合什么健身器材？

哑铃可以通过弯举，哑铃飞鸟，俯身飞鸟，侧平举，耸肩等动作，帮你练到肱二头肌，肱三头肌，胸肌，背阔肌，斜方肌等

臂力器：胸肌中缝，小臂，腕力，肱二头肌等

健腹轮：腰腹区域，核心力量，；使用健腹轮一定要注意骨盆前倾问题！

最后，健身路是漫长而枯燥的，但换来的是极强的身体素质，不管用什么器械，什么动作，坚持才是王道

随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身，但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼，那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢？

首先我们可以分为以下两个情况：

1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许，那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练，无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。

2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼，那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。

训练要讲求方法，如果方法得当的话，我们也可以选择TRX（全身抗阻力锻炼）绳索悬挂训练体系，可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。

如果以上条件都无法满足，家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA（间歇训练）、HIIT（强度间歇训练）等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果，只要你想运动，只要你会方法，任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间，最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动，要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。

是我们想要更专业更系统的健身，提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方，有各种健身器材满足运动需求，还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果，减少受伤的风险。

在家锻炼的话器材不宜过大，因为本身就是为了方便才锻炼的，难不成还在家弄个健身房出来？

说说我都买了哪些吧

1.运动垫，比瑜伽垫更稳，跳绳也不担心打扰楼下；2.哑铃，必备，我买了1kg，2.5kg，5kg，分别适合于不同的动作；3.瑜伽球，练肩背和腹部都用的到；4. 女生的话挺推荐弹力圈的，瘦大腿有用；5.TRX，一开始买纯属好奇，用起来之后觉得对练力量、身体协调性都还可以

每次健身时练几个部位比较合适？

每次健身时练几个部位比较合适，这个得根据个人想法吧，有的人想减肚子，那就专门练肚子，多做对腹部训练的动作，有的人想练胸，那就多做胸部训练。

但我个人觉得，无论你想练哪，如果想要达到一个完美的身体形态，必须是有氧运动和无氧运动相结合。

有氧运动像包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳等。你可以选择适合自己的一项或两项长期坚持，最好天天运动。

而且做有氧运动想要达到减脂效果，每次必须运动时间达到30分钟，否则，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

像我自己，我就专门针对我的腰和臀这2个部位来训练，就是做一些力量训练。因为我是女人，所以我觉得这2个部位特别主要，细腰丰臀，是所有女人追求的身材。

针对腰腹，我每天就是做50个卷腹动作和50个平躺举腿动作，卷腹主要针对上腹部，平躺举腿主要针对下腹部，长期锻炼可紧致腰腹部[_a***_]，塑造腰腹部完美曲线。

针对臀部，我每天做负重深蹲50个，可使臀部紧致上翘，使臀形更完美。

当然，想要练好这2个部位，你得是没有赘肉，如果一身肥肉，你再怎么练，无论哪个部位，你也练不出效果。

科学合理的安排训练计划是取得良好效果的关键，制定健身***不仅要考虑个人身体素质，还要考虑各个肌群的训练特点。从健身时间上看，<span style="font-weight: bold;">如果一周只能进行一次训练，只练一个部位显然不太实际，而且也很难兼顾到其它部位。

所以在训练时间有限的情况下，进行全身性训练比较合适。但如果你有更多的健身时间，将各个部位分开训练效果更好。关于训练中各个部位的安排，详细介绍如下：

我们知道，肌糖原是肌肉运动的主要供能物质，当它大量消耗后，身体需要一定的时间进行补充，为下一次运动做储备。除肌糖原外，不同器官和不同能源的消耗也都需要通过休息恢复。

研究发现，臀腿等大肌群在充分锻炼后，所需的恢复时间约在72小时，而调用（统筹）这些大肌群所消耗的神经及中枢的恢复，要更久一些，可能高达80小时左右。所以两次大肌肉群锻炼的间隔时间应在72小时，小肌肉群则在24～48小时。

因此，让肌肉有充足的恢复时间是保证肌肉快速生长，避免运动过量或受伤的关键。需要指出的是，肌糖原及各项生理机能的恢复速度，会随着训练效果的增加而变快。

根据训练部位不同，健身训练可分为全身性训练和局部训练两种，而局部训练根据所分部位的数量不同，又有四种训练方法。

全身训练

全身性训练具有高效燃脂的特点，但塑形效果有限，比较适合没有多少时间健身（一周一练）或仅需要减肥的人。当然，全身性训练一周多练也没问题，两次训练的间隔时间应至少为2天，以让身体得到充分休息。

虽然全身性训练能将各个部位都***到，但由于训练时间有限，不能很好地精细雕琢，塑形效果自然较差。全身性训练应***用小重量、短间歇、高密度的训练方法，从而有效提高心肺功能、促进生长激素分泌，燃脂效果也更好。

当单独锻炼某一部位时，乳酸会在该部位迅速堆积，很容易达到乳酸阀值。而如果进行全身性训练，使各个部位循环交替进行，乳酸就不会堆积在某一部位。因此，全身性训练能有效提高机体乳酸耐受度，增强肌耐力的效果也更好。

你好，非常荣幸能够回答你的问题。

随着健身目的的确定，我们需要一些***去实施，这毫无疑问。但每个人就算健身目的相同，个人***却是千万种不同。这就意味着每个人必须选择适合自身的训练模式，你可以是新手，可以是拥有3个月健身经验的入门小白，或者是运动基础丰富的健身爱好者。

所以，并没有说健身时一定要练一个部位或者若干个部位，而是有所侧重且均衡性的加强身体素质。这句话虽然有些矛盾，但是这就体现了其中的两个原则：①强化弱侧，②均衡发展。两者是相辅相成的。

既然选择练几个部位都有所不同，那么该如何选择呢？这里给你分享一些相关知识及个人建议，仅供你参考。当然，如果在训练中你遇到某种方法更合适自己，你完全可以进行更改，这些都没有那么绝对。

我们通常所说的“每次健身练几个部位”这类语句，其实在健身圈里有一个专业的名词——分化训练。

所谓的分化训练就是指我们在单次健身过程中，需要把身体的一些部位分离开来训练。比如健身房里常见“一次只训练一个部位”的方法就是分化训练的一种，通常称为五分化训练法，即肩部、背部、腹部、胸部、腿部。另外有些人还把臀部、手臂单独分化出来。

常见的分化训练主要有以下形式：

1、全身分化训练

它指的是单次训练包含全身上下大部分部位，一般以复合型训练动作组合为主。比如深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉、其他功能性训练等等。

首先我们健身运动时，会有两种主流选择方式：有氧运动和无氧运动。

有氧运动，可以增加心肺功能，减去脂肪。

无氧运动，可以增强爆发力，增加肌肉量。

无论你选择哪一项，都可以训练到全身，相信你这里问的应该是：器械训练时练几个部位。就这一点来详细分析。

器械训练，正常就是杠铃、哑铃、固定器械这些。

①从表面看可以分为：上半身和下半身

②再次细分肌肉群

A.上半身

在制定日常训练***，选择健身动作时，一部分小伙伴认为只要练习深蹲，硬拉，卧推这么几个最基本核心动作，就能促进肌肉力量高效提升而相反，另一部分则觉得健身动作越丰富，效果越好，甚至想把所有能练的动作都安排一遍！

那么究竟谁对，谁错？每次健身时到底安排几个动作最合适，能练得最有效呢，今天我们就给大家来讲解一下！

日常训练动作越多越好，实际上过于追求动作数量，比如，针对某一肌肉区域，选择练习6至7个，甚至更多的健身动作，玩玩也是弊大于利！

那主要是因为在长期健身的过程中，如果想要促进肌肉持续高效的增长，必须时不时地给其施加新鲜的***感，而并不是一上来就把所有的动作练了个遍，使肌肉在短时间内已经习惯了各种动作的***，那么，一旦达到瓶颈期，肌肉增长速度减缓，你就没有剩余的新动作去高***，促进其增长了！

因此，我们应该针对每个肌肉区域，选择两到四个最适合自身，且涵盖了不同运作模式的健身动作，然后根据自身情况，将它们分散到一周中的几天，而有需要的话，也可以在一周里重复练习某个动作，最后注意选好动作后，安排各个动作的具体组数时，要把确保每周针对某一肌肉区域的总组数介于十到二十组，最为适宜！

例如，以胸肌为例，选择平板卧推，绳索夹胸，上斜哑铃卧推和阻力带卧撑四个动作，将它们分配到每一周两次的推式训练中，每个动作分别练三组，那么一周胸肌训练的总组数为12组。

你去健身房锻炼会选择私教吗？健身小白怎么选择，主要是减脂，私教好贵？

谢谢邀请！

去健身房锻炼请不请私教，这个要看情况而定，拿我自己来说的话，因为我对健身知晓点皮毛，对一般小打小闹的问题，自己都能够解决，所以从这一点上来看我不会请私教。除非那个教练非常的有魅力，特别吸引我，有很多值得我学习的地方，并且所学习的知识是通过其他途径要耗费更大的精力和金钱才能学到的，可向他学习要更便捷、更用心、更实惠的话，我倒是愿意花钱在ta身上。

以上是我个人对请私教的一个看法。每个人的经历、需求和观念都有所不同，所以看法也各有不一。对于一个健身小白来说，去健身房锻炼时，如果经济条件允许的话，最好是选择一个比较靠谱的教练带你练一段时间，避免走入误区，带来不必要的伤害。要想找一个靠谱的教练，不是一件容易事，也很难遇到，特别是对于一个健身小白来讲，更是两眼一抹黑，无从下手。也有很多会员因为遇到了不靠谱的教练，而抱怨的。

在不知道如何选择私教前，可以先观察一下教练的人品，平时在生活中一些为人处事的细节，他自己注不注重锻炼，身材怎么样，去询问他的私教会员有何感受，从方方面面各个角度去了解他，然后再进行抉择。

作为一个健身小白，在健身房锻炼时，多跟那些健身老司机交流聊天，熟悉了之后向他们多请教，特别是那些身材好的，乐于助人的人。不打算请私教的话，也还有其他方法，那就是自己多花时间，多花精力去看相关的书籍和资料，去看相关的健身知识视频讲解。多向专业人士提问，提问时要尽量把问题写的详细全面，这样才能得到更加具体贴切的答案。


以上是个人的一些看法和建议，希望能帮到你。有不同观点的朋友，欢迎评论区留言。

不请自来.

我是一名常年混迹各个健身房弱鸡男.我来回答你的问题.

本人接触健身四年时间，刚开始接触的时候我肯定也不会请，现在回想起来，一开始确实应该请个私教比较好.具体情况后面会讲到.

你说你是小白想减肥.那么问题来了，你有没有从你的生活习惯去寻找自己为什么会变胖.减肥其实没那么难的，细心一点你会发现，哪怕你不去健身房锻炼，也会瘦的很快.在家是不是能坐就不站着，能躺就不坐着，每天暴饮暴食或者各种油炸零食碳酸饮料晚上熬夜一两点.你要能把这些习惯改掉比你请个私教见效果快多了.

就算你请了私教，你的生活习惯没改变，只改变的每天当中抽出来那一个小时的健身课也没啥意义.先把你的生活习惯改掉，哪怕今天去健身房运动了一个小时，回到家也不是你没事就躺着床上一趟就一个多小时的理由.也不要觉得运动了就可以大吃大喝了.如果生活习惯我说的你都没做到那么完全不用请私私教，先改掉生活习惯再说吧.

减肥请私教觉得真没必要，如果你是增肌塑型需要用到器械那没问题.除非你体重基数真的挺大.正常来说只要你肯坚持改变减肥成功不远.加油吧！！

题主如果你自制力很强，可以每天保持一定的运动量，坚持运动减脂，我感觉没必要请私教，而且现在私教的水平，可以说是良莠不齐，很容易就掉到坑里，价格的虚高也让人望尘莫及，很多私教现在基本是销售，都是为了卖课。

其实题主完全可以自我学习一些减脂知识，坚持一个观念，科***动，合理饮食，让你每天的消耗量大于你的摄入量即可，这样你就会瘦。

坚持有氧运动，跑步，单车，游泳都是很不错的有氧运动，减脂每天坚持40-60分钟的有氧，前一个月先让身体适应运动的节奏，感觉单纯的有氧到瓶颈了，在后期加入30分钟力量训练。

以深蹲硬拉为主，提高自身的肌肉含量，提高基础代谢能力。

先力量训练后有氧，这样消耗的能量会更多，减脂效率更快。

这个请私教还是有必要的。这没办法，健康最重要。你锻炼身体的目的是什么？就是为了让自己健康。如果错误的的锻炼方式，非但不会让你健康，而且会让你经常生病或者是遍体鳞伤。以我的经验来决定要不要请私人教练。首先得看你的目标是什么？如果你的目标只是追求健康，大可不必请私人教练。如果你的目标是追求完美的体型，那必须要请私人教练。

我去年980元办了一张2年的健身卡，我以前对去健身房健身是拒绝的，认为只要想锻炼在哪里都可以锻炼，后来减肥成功了，我觉得应该增加一点肌肉了，就选择办了健身卡。我不推荐请私教。

一是，价钱贵。

正如题主所说，私教好贵。刚开始去健身房时，私教主动去给你指导，告诉你这样练不行，那样练会受伤，最后就是给你推荐私教课。大概了解了一下，我所在的健身房私教大概是300元一小时，买得多可以做到260，30节课算是多。听了这个价钱，像我们这种工薪阶层果断拒绝了。之后又有一些私教来说服买课，还是没买，时间久了，私教们也知道我是买不起课的，也就不找我了，更不来指导了。

二是，自己可以跟着有经验的学习。

健身房锻炼的人，有一些是长期健身的爱好者，可以仔细看他们练习的动作，确保自己的动作到位，如果你善于交际，也可以向他们请教，一般也不会被拒绝。还有就是一些人热衷认个师傅啥的，这种多半是美女才会做的。

三是，跟着***学。

现在很多运动app上都有健身***，可以自己学习，但是自己要有一定的领悟能力才行，看别人做觉得简单，但是自己做也未必。

四是，买网课。

现在卖健身网课的平台也不少，大概一百多就能买到会员，每天会有集中指导。还有就是在抖音等短***平台上关注一些健身达人，每天也会有一些比较专业的指导。

到此，以上就是小编对于想去健身房锻炼怎样选择的问题就介绍到这了，希望介绍关于想去健身房锻炼怎样选择的3点解答对大家有用。