打完针多久后可以锻炼健身,打完针多久后可以锻炼健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打完针多久后可以锻炼健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍打完针多久后可以锻炼健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？
2. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？
3. 力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？
4. 健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

一次力量训练之后肌肉增长的周期是多长？要最有利于持续的肌肉和力量增长，下一次力量训练应该在这个周期结束之后开始，还是在其中某个时间开始？

这个因人而异的，没有绝对的时间。

总体来说，大重量训练尤其是腿部的训练，需要48小时以上的恢复时间，小重量的训练一般24小时足矣。

其实你一旦开始规律性的健身就会明白，锻炼是分部位、分开训练的。一般人会做一个训练安排表，比如周一练胸，周二练背，周三练腿，周四练肩+腹，周五肱二+肱三，这样下来一周每个部位都只练习一次，休息时间是足够的。

也就是说，你不必纠结这个问题。

在一本日本漫画里也就是那个一拳超人***里讲到这样一段话：“每天一百个下蹲、一百个俯卧撑、一个仰卧起坐、一万米长跑；长此以往坚持锻炼将会体壮身强”。运动的目的是什么？锻炼你的耐力、速度、力量、敏捷；主要就是这四个方面。每天保质保量完成这四项运动就可以了！肌肉是有记忆力的，当你做完一百个的时候在做下去就会感觉很吃力，还有一种抗拒力，不想你完成再多的动作，此时要再坚持多做十个那么肌肉又会接受现实，所以说锻炼身体要在循序渐进的过程中实现突破更高、更快、更强。若是有时间和条件建议锻炼不要中止，这样可以持续稳定的肌肉记忆力让锻炼者总有一种快乐心情，长时间停止锻炼身体，肌肉又会回到松散的状态，这样会给锻炼者带来锻炼恐惧症。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，如果想要得到肌肉的增长，一定不能忽视：“超量恢复”。在我们的肌肉或者肌群在进行运动训练后，无论是肌肉的疲劳感和形态功能，都会有一定程度的下降。身体通过适当休息，可以让肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这就叫做超量恢复。

通俗来说，就是通过力量训练产生对于肌肉的***，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。这其中最重要的三个要素就是：训练、休息、下次训练时间。

一：训练

训练的强度在很大程度上会影响到增肌的效率，只有对肌肉产生足够大的***，才会有足够大的肌纤维良性撕裂，引发恢复功能。

二：休息

力量训练促使人体在休息期会释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛。所以一定要有充足的睡眠时间（8个小时），没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。

三：下次训练时间

如果想要形成超量恢复，那么下次训练时间要把握的足够准确。如果间隔时间过短，会让肌肉产生疲劳感，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。

如果间隔时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次***，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？

我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练耐力或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。

肌肉酸痛的主要原因大致是两个：

第一个是当高强度的无氧训练***肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。

第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。

大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你***的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。

如果想加快肌肉酸痛恢复，可以***取以下办法。

一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。

二、按摩。***可以人工***，也可以用现在流行的***，***枪等，***的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。***最好训练后当天做，***直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和***，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和***，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。

三、冷热敷，这个办法也是非常可行的，冷敷一般训练完当天***用，热敷建议训练后第三天开始***用。还有就是多泡热水澡，也是可以起到放松，帮助排除乳酸的。

肌肉酸痛一般在24小时后基本恢复，腿上恢复起来需要48小时到72小时，还有特殊个体感觉不到痛，为了不影响训练，有以下几点需要注意：

1.训练时做到一天两个部位交替练习，一周留两天用来休息

2.体供充足的营养，蛋白质和碳水

3.做完训练后，速度的走30分钟释放乳酸的 堆积

4.保持充足的拉伸

5.洗热水澡

6.充足的睡眠

延迟性肌肉酸痛：

这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，不会导致身体的受伤；当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。过行大量的高强度训练时，或者使用了超出身体负荷的强度，乳酸的量就会超过一定的范围，在一定程度上，也代表了训练的强度。

训练强度越大，相对的休息时间也需要更长一些，如果过度频繁的训练某一个肌肉就会导致训练过度，所以适度的休息对于肌肉的增长十分必要。

让肌肉完完全全的恢复是需要几天的时间，但是一般我们恢复到可以正常锻炼不会对身体造成伤害的程度上就可以，小肌群的恢复时间相对短一些，24-48小时足够，也就是说像肱二头肌、腹部这样的小肌群可以隔天训练（有必要的情况下）；但是像腿部这样的大肌群就需要更长的时间，根据强度大小48-72小时，有时甚至更久，在一定强度下，腿部一周也只需要1-2次的训练。

恢复的时间和训练强度有一定的关系，同时训练过的肌肉比没有训练过的肌肉要恢复得更快一些。

疼痛感：

如果在训练中出现某一个组织的疼痛，就需要立刻停下训练，这与肌肉酸痛不同。有可能是拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害。并且在疼痛部位没有完全恢复之前，不要再进行和之前强度一样的训练。

如保缓解肌肉酸痛？

热身：有效的全身性的热身可以在很大程度上避免锻炼中受伤的风险；

保持肌肉收紧：任何运动中都必须要保持挺胸、收腹、背部平直的收紧状态，这样会使力量分散，不会使某一个部位集中过多的压力；并且可以保持身体的稳定性，有效避免脊椎损伤；

训练结束后轻量的行走：比如在跑步机上低速度的走20多分钟左右，或者户外走都可以，有氧气的参与可以适量的带走一部分乳酸；

拉伸：拉伸可以缓解肌肉酸痛，其实我个人的经验，拉伸对于缓解的效果并不明显，拉伸的主要作用是提高身体的柔韧度，肌肉的灵活度增加。那么在训练中就不会出现因为某个动作幅度不到位而受伤、有效避免受伤。安排在训练后是由于此时的身体温度适合进行拉伸，并且可以改善肌形态。

首先，我们要看为什么肌肉酸痛。

第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的[_a***_]消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。

肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。

这种认识几乎已经被普遍认同了。

第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以***取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理***，如热水浴，***放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？

这个是可以的，因为你的肌肉没有经过什么训练，锻炼过后肌肉受不了***产生乳酸，堆积在你的肌肉里，在训练后充分拉伸有助于排除乳酸，多补充点蛋白质也会修复被撕裂的肌纤维减少疼痛，休息两天后完全是可以去训练的。

注意第一次训练时要循序渐进，不要逞能。这样可以让你不受伤。

提这问题应该是刚开始练，从没练过或好久不练突然开始练，一般肌肉会酸痛好几天，过后就好了。后面可以按照每天训练一两个部位反复进行，比如周一练胸、腹；周二练腿；周三练肩、背；周四再练胸这样。

我是魔兽于洪，今天和大家分享一下小伙伴关于训练的话题：力量训练胸肌两天还在酸痛，第三天能练了吗？

力量训练后，不管是胸肌还是其他的部分的肌肉，如果在你的酸痛还没彻底消除之前，其实是不建议再进行同一个部位的下一次训练的。

这个可能随着你的训练时间的增长，你体内对乳酸的解除、消除的能力会逐步增加。可能下一次的酸痛时间就会相应缩短。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

我建议你还是不要练。因为咱们肌肉要在训练的时候被破坏，然后进行酸痛恢复。那么在这个过程中，你需要进行超量恢复。然后突破你现在的极限，达到生长再次突破的目的。所以你要等打到这个恢复之后。你再进行训练才能更好的突破。所以如果你的肌肉酸痛感还没有消失的话，那么就证明你的超量恢复还没有完全达到。所以这个时候不建议再去训练，这个肌肉群。可以等到第四天再去训练。这几天你完全可以安排其他肌肉群的训练。没有冲突。

但是如果你第三天也没有完全恢复的话那也不要练。甚至第四，第五天也没有达到完全恢复，那么就证明你的恢复能力不行。需要借助一些营养补剂或者是多吃一些蛋白质和多休息。

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健身训练过后，肌肉要多久才能恢复？

运动后，都会产生疲劳感和酸痛感，都需要时间恢复，具体需要多少时间恢复取决于个人的身体状况，运动强度和运动时间。

一般来说肌肉需要24-72小时恢复，不管是排泄掉堆积的乳酸，还是肌肉纤维撕裂后的修复，时间差不多都是这么久。有的人运动后第二天会感觉肌肉酸痛，有的人会在第三天才感觉到肌肉酸痛，甚至会持续两三天，甚至更久。

要想减轻疲劳和酸痛，主要得提高锻炼强度，让身体适应当前的锻炼强度和时间，在有氧运动时，把心率提高到最大心率（220-周岁年龄）的96-100%，这个心率区间只能维持10-20分钟，时间太长会影响心脑血管健康。

运动前做动态拉伸肌肉并活动关节，运动结束后在静态拉伸肌肉并活动关节，在器械锻炼后，如果不做有氧锻炼，可以慢跑10-20分钟，缓解疲劳。洗澡时用热水冲洗锻炼的部位。还可以热敷，缓解疲劳和酸痛。另外饮食上多吃一些果蔬。

运动后的疲劳和酸痛是正常现象，适应了就好了。

手机下载keep，里面有拉伸课程。

另外，要保证充足的睡眠，每晚23点前一定要睡着，保证至少睡足6小时以上。

到此，以上就是小编对于打完针多久后可以锻炼健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于打完针多久后可以锻炼健身的4点解答对大家有用。