健身房锻炼三头,健身房锻炼三头肌动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼三头的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼三头的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？
2. 哪些动作适合女生锻炼三头？

健身房如何3天一循环练遍大部分肌肉？

最简单的规划如下:

第一天:主胸加前束加三头

第二天:主背加后束加二头

第三天主腿加中束加腹肌

休息的时候和女盆友一起没事可亲嘴练舌，以及一头肌，要是没女盆友就只好吃香口糖练脸部肌肉

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

在健身房力量训练中，分化式训练是很多健身者所选择的训练方式。既能够确保身体肌肉都能够得到***，也能给予身体肌肉一定的恢复时间。其中三分化和四分化则是选择最多的方式。今天就来说说，三分化训练，如何最大化的训练身体肌肉呢？

第一次训练：胸部、肱三头肌、三角肌前束（星期一）

第一天的训练安排，可以先行胸部训练开始。而在胸部训练中，手臂的肱三头肌和三角肌前束是需要协同发力的，所以将这三块肌肉安排在一起。优先进行胸部训练，毕竟胸部是大肌群，需要充足的体力来进行***。在训练的过程中，间接会***到肱三头肌和三角肌前束。所以在胸部训练后，安排两三个肱三头肌和三角肌前束训练动作训练，就能够有很好的感受。

第二次训练：腿部、三角肌中束（星期三）

腿部肌肉作为人体最大的肌群组织，需要单独拿出来一天进行训练。这其中包括了，股四头肌，國绳肌和臀大肌。并且腿部肌肉肌肉力量往往比较大，所以可以安排一些大重量训练进行***，对于身体整体发展都会有非常大的好处。另外抽出一点时间针对三角肌中束进行训练，做一些侧平举类训练。

第三次训练：背部、肱二头肌、三角肌后束（星期五）

最后一次训练就可以安排背部、肱二头肌和三角肌后束进行训练。原因和胸部训练是一样的，都是因为协同肌肉所以安排在一起。需要说一下的是，三角肌后束是很多小伙伴的薄弱项，需要安排4个动作针对训练。

一周七天可以自由安排训练时间，但是最后留给自己一天的时间来修复身体肌肉。减少因为酸痛，影响到第二天的日常生活。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

哪些动作适合女生锻炼三头？

首先介绍一下肱三头肌，它生长在我们大臂肱骨后侧，分三个头，长头起点肩胛骨盂下结节，外侧头起自肱骨后面桡神经沟的外上方；内侧头起自桡神经沟内下方，三头合成一个肌腹，以扁腱止于尺骨鹰嘴。功能是肘伸和肩伸展内收（长头）。

女性相比男性而言她们的肌力与肌耐力较弱，不适用于大重量以及复杂的动作来训练，初学者也是一样，应当以简单和小重量进行适应性训练，那么适合女性和初级者训练的动作可以推荐两个到三个，例如俯身单臂哑铃臂屈伸和凳上反屈伸这两个动作简单易学不局限于场地，在健身房有哑铃平板凳，在家中可以利用矿泉水瓶和床沿都可以进行有效的训练！

训练动作要领

<span style="font-weight: bold;">俯身单臂哑铃臂屈伸，器械有平板凳和2.5磅重哑铃，单膝跪在平板凳一端，另一条腿支撑身体膝盖微屈，俯身单臂支撑身体，另一手臂全握哑铃提拉至大臂加紧身体与背部平行，小臂垂直地面，腰背挺直骨盆摆正，呼气肱三头肌发力带动小臂向上伸展至肌肉顶峰收缩，此时肘关节可以锁死，保持一秒，吸气小臂还原至初始位置，重复此动作8~12次，做3~4组！注意不要含胸耸肩，大臂始终加紧身体，在家中可以用500毫升的矿泉水瓶代替哑铃俯身在床边训练。

凳上反屈伸，主要依靠的是自身的身体重量，站在平板凳一侧背对，下蹲双手与肩同宽撑在平板凳边沿 腰背挺直，双腿屈膝支撑身体，双脚微分开 吸气将身体垂直下放至肘关节低于肩关节，呼气肱三头肌发力带动身体还原至初始位置，注意大臂夹紧身体，腰背挺直，8~12次每组做3~4组。在家中可以利用床沿 简单易学！

这两个动作就比较适宜女性和初学者训练弘三头肌的肌力与肌耐力。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼三头的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼三头的2点解答对大家有用。