健身多久不锻炼肌肉会酸,健身多久不锻炼肌肉会酸痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身多久不锻炼肌肉会酸的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身多久不锻炼肌肉会酸的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常运动的人突然不运动了，就会感觉浑身不舒服并且肌肉酸酸的，是什么原因？
2. 第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？
3. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

经常运动的人突然不运动了，就会感觉浑身不舒服并且肌肉酸酸的，是什么原因？

你以前经常运动的时候有氧能力好啊，现在不运动了了，只能靠无氧糖酵解功能，当然会产生乳酸 。

首先，我们来解释一下，什么叫糖酵解。生物在无氧条件下，从糖的降解代谢中获得能量的途径，也是大多数生物进行葡萄糖有氧氧化的一个准备途径。在此过程中，六碳的葡萄糖分子经过十多步酶催化的反应，分裂为两分子三碳的丙酮酸，同时使两分子腺苷二磷酸(ADP)与无机磷酸(Pi)结合生成两分子腺苷三磷酸(ATP)。 丙酮酸的进一步代谢，因生物种属的不同以及供氧情况的差别而有不同的道路。例如在无氧情况下，强烈收缩的动物肌肉细胞中，丙酮酸还原为乳酸，在许多微生物中可分解为乙醇或乙酸等；在有氧情况下，则氧化成二氧化碳和水。

相对应的，还要解释一下，乳酸堆积。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。

好了，相信你对你现在的身体状况有了新的认识，希望我的回答对你有帮助。

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

• 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
• 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
• 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
• 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

我是爱健身的丫啦多，很高兴能回答此问题。

可能大多数健身的朋友都经历过的，不管是增肌、减脂还是其他健身目的，以速度见成效是要付出一定代价的，会浪费我们的时间、经历和金钱的投入，甚至会造成慢性的运动伤害。

首先来说，健身之后的酸痛主要分为两种情况：

一种是急性肌肉酸痛，是血液供氧不足，训练部位的乳酸代谢产物的堆积而造成的。这种酸痛感在健身后很快就能体会到，因为我们身体代谢乳酸的时间大概为两个半小时，所以正常来说，这种急性的肌肉酸痛，在健身完两三个小时左右就会消除。

二种是延迟性肌肉酸痛，是在健身后24—48小时后才会产生，5至7天后酸痛感才逐渐消失。其实不管是哪种酸痛，主要原因还是我们自己造成的，比如说健身前没有做好充分的热身运动导致的肌肉痉挛，还有就是运动量太大或用力过猛，没有遵守循序渐进的方法。

个人建议：健身后除了多喝水还需及时的补充营养，为肌肉纤维的修复提供营养素，有助于缓解延迟运动后的酸痛感，其次别忘了做肌肉拉伸运动，改善血液循环，帮助放松肌肉。

以上就是我对健身完所导致的肌肉酸痛感的一些个人经验见解，希望对健身的朋友有所帮助。

肌肉酸痛一般在24小时后基本恢复，腿上恢复起来需要48小时到72小时，还有特殊个体感觉不到痛，为了不影响训练，有以下几点需要注意：

1.训练时做到一天两个部位交替练习，一周留两天用来休息

2.体供充足的营养，蛋白质和碳水

3.做完训练后，速度的走30分钟释放乳酸的 堆积

4.保持充足的拉伸

5.洗热水澡

6.充足的睡眠

健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？

我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练[_a***_]或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。

肌肉酸痛的主要原因大致是两个：

第一个是当高强度的无氧训练***肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。

第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。

大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你***的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。

如果想加快肌肉酸痛恢复，可以***取以下办法。

一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。

二、***。***可以人工***，也可以用现在流行的***，***枪等，***的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。***最好训练后当天做，***直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和***，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和***，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。

三、冷热敷，这个办法也是非常可行的，冷敷一般训练完当天***用，热敷建议训练后第三天开始***用。还有就是多泡热水澡，也是可以起到放松，帮助排除乳酸的。

延迟性肌肉酸痛：

这种酸痛感是由对肌肉、韧带和肌腱造成的微小损伤的结果，不会导致身体的受伤；当肌肉活动产生乳酸的速度比循环系统将其带走的速度快时，乳酸就会堆积起来。过行大量的高强度训练时，或者使用了超出身体负荷的强度，乳酸的量就会超过一定的范围，在一定程度上，也代表了训练的强度。

训练强度越大，相对的休息时间也需要更长一些，如果过度频繁的训练某一个肌肉就会导致训练过度，所以适度的休息对于肌肉的增长十分必要。

让肌肉完完全全的恢复是需要几天的时间，但是一般我们恢复到可以正常锻炼不会对身体造成伤害的程度上就可以，小肌群的恢复时间相对短一些，24-48小时足够，也就是说像肱二头肌、腹部这样的小肌群可以隔天训练（有必要的情况下）；但是像腿部这样的大肌群就需要更长的时间，根据强度大小48-72小时，有时甚至更久，在一定强度下，腿部一周也只需要1-2次的训练。

恢复的时间和训练强度有一定的关系，同时训练过的肌肉比没有训练过的肌肉要恢复得更快一些。

疼痛感：

如果在训练中出现某一个组织的疼痛，就需要立刻停下训练，这与肌肉酸痛不同。有可能是拉伤、扭伤或者其他压迫造成的伤害。并且在疼痛部位没有完全恢复之前，不要再进行和之前强度一样的训练。

如保缓解肌肉酸痛？

热身：有效的全身性的热身可以在很大程度上避免锻炼中受伤的风险；

保持肌肉收紧：任何运动中都必须要保持挺胸、收腹、背部平直的收紧状态，这样会使力量分散，不会使某一个部位集中过多的压力；并且可以保持身体的稳定性，有效避免脊椎损伤；

训练结束后轻量的行走：比如在跑步机上低速度的走20多分钟左右，或者户外走都可以，有氧气的参与可以适量的带走一部分乳酸；

拉伸：拉伸可以缓解肌肉酸痛，其实我个人的经验，拉伸对于缓解的效果并不明显，拉伸的主要作用是提高身体的柔韧度，肌肉的灵活度增加。那么在训练中就不会出现因为某个动作幅度不到位而受伤、有效避免受伤。安排在训练后是由于此时的身体温度适合进行拉伸，并且可以改善肌形态。

到此，以上就是小编对于健身多久不锻炼肌肉会酸的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身多久不锻炼肌肉会酸的3点解答对大家有用。