13岁男生该如何健身锻炼,13岁男生该如何健身锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于13岁男生该如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍13岁男生该如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 13岁男生怎样才能有效练出腹肌？
2. 我13岁，力气实在太小了，有什么好方法能把力气变大，求详细点。拜托大家了？

13岁男生怎样才能有效练出腹肌？

下降体脂率配合力量训练加有氧如果脂肪高的话。腹肌是瘦出来的。体脂率低自然而然的就出来了，13岁不要训练的太过量，身体身体感觉累了就休息，锻炼是个长久的事情不能心急。13岁是个长身体的年龄适当锻炼会为以后打一个非常不错的基础加油。送上体脂率对照表

13岁的年纪身体正处于发育期，建议不要刻意的去练身体某个部位的肌肉，这会导致身体发育出现不平衡。

正常的进行全身性的锻炼是最合适的。如果特别想要有腹肌的效果，正常锻炼完之后，可以做一些***性的运动。但千万不要刻意的去练习某一部位的肌肉。

锻炼腹肌的方法很多，比如有

1，仰卧起坐。这是最常用的一种方法。坚持锻炼也一定会有效果。不过要讲究方式方法。

2，平板支撑。平板支撑锻炼的是静力性肌肉，使腹部肌肉一直处于紧张状态。持续的时间越长，锻炼的效果越好。建议与动力性锻炼相结合。

3，悬垂举腿。这个动作既可以悬垂半空中静力性保持，也可以做动力性重复举腿锻炼。

4，卷腹起。这个动作类似于仰卧起坐，区别是动作的幅度不一样，起来时身体转向不同的方向可以锻炼到腰部不同的肌肉。

这几个动作，选一两种动作坚持三个月，就会有明显的腹肌。

我们常说的练出腹肌，一方面是要增加原本腹肌的轮廓大小，另外一方面，是让体脂降低到足以看到腹肌的数值，因人而异，但是至少也要降低到百分之15以下。

腹肌的训练是为数不多可以不依赖器械的训练，具体训练腹肌的动作有很多，可是要点是动作要做到准确，从而达到更好的发力***和效果，并且按照计划一次训练要完成足够的动作次数或者是组数，动作也要随着训练时间有所变化。

从年龄身高体重数据来看，还处于生长发育的重要时期，减脂可以***用适当的慢跑长跑，时间不超过45分钟，建议不要***用饮食上面过分降低热量输入，首先肌肉的恢复正常需要足够的蛋白质。生长发育也是同样需要各种营养均衡。

希望可以帮到你，祝你早日实现目标。

我13岁，力气实在太小了，有什么好方法能把力气变大，求详细点。拜托大家了？

首先你必须把体力练上来，练体力最好的方法就是游泳，当然如果时间不是很充裕又没有条件的话，练体能最快最有效的运动就非跳绳莫属，跳绳5到10分钟相当于你慢跑半个小时以上一样的效果，而且跳绳是全身运动，即使不锻炼体能也可以作为你锻炼前的热身，热身之后就可以开始力量训练了，力量训练分两种一种是耐力力量，一种是绝对力量，耐力力量是可持续性的，那些练健美的大叔们大部分的训练都是耐力力量训练，长期这样训练肌肉粗大会很明显，但是力量增加不是最好的。还有一种就是绝对力量训练，绝对力量顾名思义就是吃奶的力气，绝对力量训练肌肉变大不明显，但是力量上升显著是直接让你的肌肉发挥百分之百的锻炼方法，当然具体怎么训练，以耐力力量来说就是用你自己70%至80%的力量连续不断的做肌肉伸缩运动，比如举哑铃或者类似哑铃的可抓握的重物，以 每组做5个到30多个为主，做5组以上每次间断半分钟到2分钟不等，看你自己的恢复情况而定做到力竭，绝对力量训练就是以你80%至100%的力量做的肌肉伸缩运动，以每4个以内一组，做10组以上直至力竭，力量训练最好是隔天隔天的练，这样有助于肌肉恢复和生长。

大概也就这样至于具体做什么训练，网上多的是，如果实在不知道，那就身边周围的所有东西皆可锻炼，没事拿个重点的凳子或瓶子砖头，或者直接贴墙上倒立，或者直接以自己的重量训练做俯卧撑吊单杠向上拉，仰卧起坐等等，只要按照上面的原理来，什么样的方式都行，不用一定要那些专业器材，平时上课你可以在坐的时候***直接离凳做马步，也可以用单手直接撑住凳子把自己撑起来

到此，以上就是小编对于13岁男生该如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于13岁男生该如何健身锻炼的2点解答对大家有用。