健身房力量锻炼时间多长,健身房力量锻炼时间多长合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房力量锻炼时间多长的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房力量锻炼时间多长的解答，让我们一起看看吧。

1. 力量训练要多久效果最好？
2. 每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

力量训练要多久效果最好？

新手力量训练多久见效 健身不是一蹴而就

　　1。 每天力量训练多久合适

　　其实如果刚刚开始接触健身的话，每天做力量训练的时间最好不要超过40分钟，在40分钟左右浮动也是比较安全的，但是如果超过了40分钟，那么就很容易让身体受到伤害。因为在健身初期，大家的身体还是没有办法适应大强度的运动的，一开始大家都一定要花10到20分钟去热身一下，之后的力量训练，实际上只占了十分钟左右。剩下的十分钟，自然是要进行拉伸，将身体拉伸到比较放松的状态才可以。

　　2。 进行力量训练应该注意什么

　　新手们在进行力量训练之前，应该注意的事情就是要先做好准备运动，帮助大家在今后的锻炼中更好的进入状态。基本上准备运动，可以直接用慢跑来代替，在慢跑了十几分钟，20分钟以后身体已经有了一个热身的准备，这个时候左力量训练才会比较适合。力量训练是要消耗体能的，所以大家在力量训练进行之后，也需要及时的补充营养，还有就是也一定要补充盐分，因为在力量训练的过程中大家的身体会挥发掉很多的汗水。

　　3。 力量训练多久出效果

　　对于力量训练多久能出效果？这个问题来说，其实每个人都是不同的，因为大家在身体的体质含量以及身体状况，还有饮食情况等，都是有不同的地方，所以，要判断出效果的话，也是跟这些相挂钩的，因此不好说多久能够出效果。总体来说，在健身之后的三个月到六个月之间是可以看到一定的效果的，虽然说有的人效果不是特别明显，但一定也能够看到效果。有一部分人在健身的第一周，甚至第一个月里，身体都会出现比较大的改变，尤其是在食欲方面改善了很多，这就是健身有效果的一个很明显的特征了。　　新手健身一定要有耐心，并不能急于求成，在锻炼的过程中，只需要将自己的锻炼达到标准就可以了，至于效果的话，到三个月到半年之间就能够慢慢的看到效果。

每次健身都要花两个小时会太久吗，练两个部位每个部位四个动作，每个动作五组？

健身两个小时，得看你运动前的热身、每组之间的休息、运动中的动作快慢的时间安排，有可能是因为休息时间过长，或者是前期的热身需要比较长的时间。在正式的训练中，花费一小时就足够了，超过一个小时的正式训练，你自身的供能可能不够训练的消耗，会导致更多地蛋白质分解供能，效果会更差，得不偿失，我来说说我的健身安排吧，希望对你有所帮助。

<span>我每次的训练最多安排六个动作，每个动作四组，其中不包括热身组。一到健身房，我会先做一些动态热身，这大概花费我十分钟的时间，在正式训练之前，开始需要两个热身组，次数20，接下来正式组中重量往上加，在每个动作第三组中做到自己能承受的最大重量，第四组做重量递减组，每组之间休息时间根据当天的自身身体状况安排在45秒到两分钟之间（这点很重要，如果当天的自身感觉疲惫，说明身体需要休息，强度不宜太大，强度太大身体会处于更疲惫的状态，恶性循环），每个动作之间固定休息一分半钟。我每次正式训练花费一个小时左右，正式组结束后，静态拉伸放松，大概花费五分钟，每个部位拉伸每组不宜超过30秒（静态拉伸过久会导致力量降低）。以上的训练内容每次需要花费一个半小时的时间。

这些就是我分享的内容，谢谢！！

到此，以上就是小编对于健身房力量锻炼时间多长的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房力量锻炼时间多长的2点解答对大家有用。