健身者过度锻炼会如何变化,健身者过度锻炼会如何变化呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身者过度锻炼会如何变化的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身者过度锻炼会如何变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？
2. 刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？
3. 持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？
4. 健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

连续训练腹肌后使不上力气了，是因为健身疲劳了吗？应该如何处理？

科学运动，终身学习

你好我是John宋会强。

我的观点：【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】

来说说腹肌疲劳的那点事儿，腹肌分为腹直肌，腹斜肌，腹横肌，你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样，而非是简单的6块或者8块。

因为腹肌的特性，腹肌的功能主要是以耐力型为主，支撑我们的身体，完成卷曲和旋转躯干。

不管什么肌肉，持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应

• 第一：即发性酸痛，因为肌肉在锻炼中会有无氧运动参与，过程中会产生乳酸，肌肉还会充血，这是在锻炼中肌肉酸痛的主要原因。
• 第二：迟发性酸痛，肌肉在抗阻力训练后会造成肌肉的【超微结构损伤】，当然这种损伤是科学的，因为损伤后身体会把我们的肌肉细胞修复的更强，变得更有力量或者围度增加。

回到问题的根本，其实有个秘密要告诉大家，所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛，力量下降。这个问题不用过度担心，相反，如果训练部位没感觉，这也表示训练强度可能比较低，效果可能会打折。

总结：连续训练后腹肌没力气是属于正常的，处理的方法最好是好好吃饭，不要熬夜，让肌肉尽快恢复，可以间隔1-2天再进行训练。

【回答完毕】··········

OK，我是John宋会强，别忘了转评赞三***，关注我的人身材都瘦了，不信你试试！！

您好，我是大斌阿，哈喽大家好！

腹肌乃是人体核心部位，拥有着8块腹肌，终会让人羡慕不已！那么您为什么连续训练会没力气了呢？

1：肌肉的耐力：在训练中考虑到肌肉的耐力，你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练，一味的最求速度和次数，只会让肌肉感到疲倦，如动作太快还会伤到腰椎，不仅如此，反而对腹部训练没有很好的效果！

• 耐力训练：在腹部训练中，放慢训练动作，感受腹部肌肉的***，用腹部力量带动我们的身体造成训练动作，慢动作，少次数，多组数，向心，离心循环训练！棒棒哒👍

2：动作发力与标准：在训练动作中有没有感觉到腹部的发力，动作有没有达到标准！错误的动作不仅没有训练到腹部，还会使得其他肌肉有所参与，产生代偿！

3：呼吸方式：不要憋气，很容易造成缺氧，肌肉发不到力，控制好呼吸节奏！

• 在训练中，如卷腹：呼气，腹部发力带动肩部向前推进卷起，达到动作保持一秒，吸气，腹肌持续控制缓慢下躺！呼吸与动作保持一个频率！

以上这些希望能改善您的困扰！我是大斌，谢谢！

如果你已经进行了大肌群的训练过后，开始的腹肌训练，有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳

腹肌属于耐受肌群，在肌腹中，红肌纤维占多数，典型的耐力肌肉，同时它的恢复能力也很强，如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来，可能🈶️几个原因

• 在大肌群训练后的疲惫感过强，可以先补充一点能量，再来进行腹部训练，把训练分成两次来进行
• 最开始进行腹部训练时很有可能不太适应强度，所以可以慢慢开始
• 在腹部训练时，呼吸调整和控制呼吸是非常重要的，以免出现憋气，头晕缺氧问题
• 调整训练内容，腹肌训练从基础动作开始

刚开始健身，每次一个部位做完一个动作后做第二个动作就没有力气了怎么办？是需要减轻重量吗？

首先你要注意每次去锻炼不要先跑个几十分钟（或其它有氧运动）再去做器械锻炼，这是很多新人容易犯的错误。先做有氧再做无氧都会很容易没力气，正确的步骤应该是热身5-10分钟，接着器械（无氧运动），然后有氧运动（减脂为目的的至少保证20分钟），最后做腹肌训练。

再回到器械锻炼，每次做完一个部位的训练没力气了，不应该减分量，肌肉觉得对抗不了才会生长，没力气了可以在间歇时做锻炼部位的肌肉拉伸，这样不仅可以避免肌肉拉伤还相当于增加了组间隔延长了休息时间，又不会让身体发凉同时减少乳酸堆积（后几日的酸痛感减少），另外，如果真的没力气了，不要凑每组的数量（导致动作变形调用其它肌肉过多发力），在重量不减的情况下只要力竭可以适当减少每组个数。

最好的方式还是拉上小伙伴一起锻炼，在彼此力气不足时可以做保护，其实每组动作的前几个数量都是铺垫，真正***肌肉生长的就是在你最累时的最后几个动作。

祝你早日走上正途

持续健身一段时间后感觉力不从心，应该怎么办？

谢谢邀请！首先你可能是遭遇到了瓶颈期，因为我不知道你具体的训练情况，如果感觉训练中力量不足的话可以尝试多做做深蹲，深蹲对于突破瓶颈期很有效果。其次看到你的吃的东西我觉得蛋白质的摄入应该足够，你可以计算一下你每天吃的食物中的蛋白质含量，早餐可以吃点煮鸡蛋，尽量少吃肉包子这种。最后就是每次训练最好只训练一个部位，比如胸部、腿部、背部、腿部、肱二+肱三。并且保证充分训练。

我也有这样的情况～

反正断断续续的也健身两年了，佛系健身，深蹲硬拉勉勉强强两倍（其实还不到，惭愧…）。每隔一段时间，突然就会感觉热情下降，提不起精神锻炼，总觉得状态迷迷糊糊。看楼主的样子和饮食，应该不是营养不足，但这种情况的具体原因我并不太了解，可能是身体技能使然？也可能是[_a***_]或神经需要缓冲？

反正我的做法是：出现这种状态一般的时候，要么就用轻重量做低强度训练，维持基本的肌肉感受度；要么压根不去健身房，干脆放***一天，因为训练的状态很多时候非常影响训练质量与安全，个人建议这时候还是谨慎为好。但不能直接断掉，这样后面再恢复起来也是麻烦。

具体原因还是等专业的来回答吧。

哥们以我之见！你可能炭水不足，但是蛋白质明显摄入过量，你撒尿有没有泡泡！虚，可能你身体有炎症了！你可以观察一下你撒尿有没有久不散开的泡泡！

我最反对新手盲目吃过量的蛋白质，身理，心理都会发生问题！

个人建议，虚的话就不要盲冲重量了！健身是为了有个健康，强健体魄，你在练下去可能身体都会有影响！那你花钱，花精力就是在拆身体，还不如不练！

还有一种可能，大冬天了，健身房不舍得开空调通风，导致你呼吸不通畅，人发虚！

总之，我不建议身体明显不适的时候，强撑继续练！

谢谢邀请，关于这个问题很多新手都会有，会造成这种现象有以下几个原因:

一、你的饮食方案，是可行的，但是可以加多一点蔬菜水果和碳水化合物，矿物质和维生素也是合成肌肉、使肌肉加速恢复必不可少的元素。

香蕉，含有大量的镁元素，能帮助你加速肌肉组织的修复。

奇异果，含有大量维生素C，消炎（肌肉锻炼撕裂后会有良性发炎，就是往后几天痛得要命的感觉）。这里就提两个，还有很多，平时多备一些水果在家。香蕉必不可少！

二、学习正确的动作。

俗话说三分练七分吃。但这十分之三却是很重要的部分。

一个正确的训练动作能使你事半功倍，肌肉受力正确，发力正确，运动轨迹正确，就是一个正确的训练动作。这样肌肉所受到的***很大。

三、正确的训练方法

我觉得这事分两个方向看，身体问题和心理问题

身体问题的话，你有教练，但没能给你解决，还得跑这来问得不到结果的答案，那我觉得该换教练了。这就有点像感冒了不好好去看医生，却是上度度瞎查一样，过多的答案只会让你更迷茫，搞不好还以为自己要不行了。

心理问题的话，告诉自己再忍忍，我健身到现在其实得到的最大启示是，原来自己是可以不断被自己突破的，你绝对比你想象的要能扛。在瓶颈期需要给自己精神奖励，前期因为刚开始，是从无到有的过程，精神是很容易得到满足--原来我可以举起这样的重量，而接下来，是从好到更好的过程，变化没那么快速可以察觉，所以需要主动的精神***--上次我做了5组卧推，这次可以做6组了，上次平板支撑是5分钟，这次可以7分钟了。

自我暗示是一个很强大的武器，试一试，当然，我觉得这得是在你排除了身体问题之后要做的事。

健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

首先说明你还年轻，本人亲身经历，进部队不到100斤，按时吃饭，按时睡觉，按时训练！退伍回来体重增加了50斤，但是还不胖全身都是肌肉！所以你说的情况，首先得是你年轻，还有良好的饮食和作息规律！在这个生活节奏无比快捷的年代，很少有人能沉下心来，有良好的生活习惯！恭喜你，你还年轻着！

到此，以上就是小编对于健身者过度锻炼会如何变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身者过度锻炼会如何变化的4点解答对大家有用。