健身锻炼动作初学者***,健身锻炼动作初学者***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼动作初学者视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼动作初学者***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？
2. 简单易学的健身养生操有哪些？

健身小白刚办了健身卡，在不请私教的情况下该如何锻炼？

多看看健身教学***啊，刚开始练的话更多的是注意动作规范吧，不懂就可以问问跟你一起轮流组做的大佬啊，然后就是别逞强，从小重量开始。锻炼部位顺序的话我是胸背肩手腿腹的。😁

题主你好，

第一：多认识健身房除健身教练以外的有运动经验的人，就可以免费获得运动知识

第二：关注新浪微博的健身博主，上知乎查询自己想要的知识，

<span style="font-weight: bold;">第三：关注我们的头条号：大乐FITNESS，运动健身干货与你分享！

首先，对于你不想请私教的行为，我可以大胆的表示你很聪明么？

国内很多的私教是非常不正规的。

比起教授学员健身的知识，他们更热衷于：卖课，卖补剂，撩女学员之类。

那么自己怎么锻炼是比较合理呢？

首先说说你这个体重身高比，在男性来说，甚至偏瘦了，肌肉占比太低导致体重轻而且有脂肪。

对于女性来说，也不算胖。最多是在微胖和正常之间的体重。

所以你打算减重十斤，而且都是脂肪的话，其实还是需要下一番功夫的。

策略是因人而异的，给你一个比较适用大多数人的策略：

有氧减脂+核心力量训练并行的策略。

具体是每周训练4天，每天的计划如下：

只根据这个数据完全不能给出合理的建议，任何能给你列出一个具体***的不是小白就是骗子。每个时期的***都不是一成不变的。而且减重十斤可能没有任何意义，减十斤水分很简单，会让你看起来更加松弛。不想请私教就要多学习哦～

对于健身而言，首先，我们要掌握足够的、相对科学的理论知识，才能结合实际出发，更好地迈出健身的第一步。这一点不多解释，因为健身前期需要打好基础，后期才不会越练越累。

其次，我们要了解自己的身体胚型，就能知道身体大量营养素的比例，才能制定出合理的饮食与健身***。

No.1 外胚型

特点：身材笔直、瘦长

具体表现：脂肪低、骨架小、代谢快；肌肉量和肌肉围度小；骨头重量轻、关节小。四肢比例较长，肩往往下垂，看上去比实际高。

提示：外胚型的人，运动能力较弱，每次运动时会更费力。适合自行车、越野跑等耐力型运动，又因为他们的代谢快，所以需要摄入大量的食物，尤其是含大量高碳水的食物。

No.2 中胚型

特点：躯干匀称、有肌肉

具体表现：躯干较瘦，骨架大、腰围小、代谢较慢，肌肉发达；头颅骨头和肌肉较明显，发质与皮肤较厚；脸部特征明显，多为长方形，颧骨突出、下巴方正；腿部最发达，手部肌肉组织发育良好。

提示：中胚型的人，有良好的运动天赋，能锻炼的运动项目也很多。比如从事足球、健身、健美等体育行业，他们比之外胚型的人的代谢要慢一些，所以可以食用高碳水食物，要保持身体的灵活性，但也因代谢慢，身体很难消耗掉足够多的碳水。

简单易学的健身养生操有哪些？

八段锦功法是一套独立而完整的健身***，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此***分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

八段锦为传统医学中导引按跷中绚丽多彩之瑰宝。一般有八节，锦者，誉其似锦之柔和优美。正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段锦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”“锦”字，是由“金”“帛”组成，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

到此，[_a***_]就是小编对于健身锻炼动作初学者***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼动作初学者***的2点解答对大家有用。