健身房锻炼没瘦,健身房锻炼没瘦怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼没瘦的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身房锻炼没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？
2. 为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？
3. 为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？
4. 每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？
5. 健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？

健身房锻炼了一个月，每天也在控制饮食，但为什么没瘦呢？

生命在于运动，这句话沒错，但问题是应该根据自己的身体情况去选择什么样的运动和运动量。中医认为最适合大众运动的项目是:气功，太极拳和散步。在去年8月份，福州市的大爷大妈们在跳广场舞的人，一天就有十三个人因中风(脑梗)而住院，我弟的朋友也是，他每天跑步一万米，每天进健身房运动，结果也中风了，年龄还不到5o岁，有腰椎间盘疾病和膝关节肿痛的人听说登山运动很好，登山没多久却发现病情加重了。至于运动减肥的作用，不是不能减肥，但必须持之以恒，更不能节食。肥胖是因脾虚而有湿，中医认为:肝升清阳，脾降污浊，脾又主运化，脾脏分解能力和运送能力下降以后，脂肪不能完全分解，脂肪就不能传输下降而积聚，肥胖就发生了。

太着急了，给自己三个月到六个月时间，人体细胞更新也需要这些时间。减肥过程不是减重过程，而是塑形过程，在塑形的过程减重。每个人体质不一样，这个过程也不一样。重要的是坚持，锻炼一定坚持，最难的也是坚持，坚持到最后你要的都能得到。

首先对你的健身减肥的方式表示赞同。但是你才坚持了一个月哦！一个月效果肯定是有的，这点你应该能感觉到，还有你说没瘦，可能体重也没有减什么，但是我想问一下你有感觉到自己的身体状态比以前更好吗？

还有一点，要对你进行纠正，减肥不是要节食哦！是要合理的饮食。多吃番茄和黄瓜是增加膳食纤维的摄入，对减肥是有帮助的，但是正常的营养补充也是需要的，减肥主要要控制的饮食是一些高脂肪，高升糖的食物，列表可以网上查。而不是靠节食少吃来达到减肥效果的。对于减肥者肉是可以吃的，但是要选择性的吃，像鸡胸肉，牛肉等都是可以吃的，而像肥肉，或者干脆是猪肉尽量不要吃。

我们减肥的目的除了让更好看，最重要的是让自己的身体更加健康！这才是最最重要的。

我建议你减肥前就测一下自己的体脂率，然后坚持三个月的健身房锻炼，再加上合理的饮食，三个月后再测一下，肯定会有必改善的。

健身运动减肥，最重要的就是坚持，也是可贵！希望你能坚持下去。另外还有一点需要补充，就是有条件的话，再增加一些膳食营养素的补给，对于激活你的身体细胞，使其恢复到一个较好的代谢功能，这样减肥才事半功倍！

希望我的回答对你有所帮助！谢谢！

关于减肥瘦身欢迎关注我！与我交流！

首先，极端的或者说过多的减少碳水的摄入，会压制整体的新陈代谢（具体理论不说了自己查），反而是不利于减脂的。其次，要把增肌放在第一位而非一味地减重（非减脂），原因有二，一是更多的肌肉能消耗更多的热量，提高后期减脂的效果，二是肌肉能有效改善体型。

在不知道你的训练计划之前，能说的就这么多了。

和我一模一样啊，教练说如果本身脂肪不多只是因为年纪大了皮肤松弛的话，减重短期是不会明显的，基本上是体重没有太大变化，但皮肤开始紧致，然后逐步提高基础代谢后才开始减脂增肌（这个过程体重可能不降反升，但身形是瘦了一圈），之后怎样我还没学到，估计还要继续坚持，100天后再看看吧，不能急，更不要用节食的方法去减肥，绝对反弹！

为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？

运动后瘦不下来的原因：

1.运动量不够

在运动刚开始，我们运动消耗的是体内的能量，而不是脂肪，只有运动20分钟[_a***_]，身体才会开始慢慢的消耗脂肪。所以要想减肥，运动时间至少要保持在40分钟以上。

2.吃大量碳水化合物、高热量的食物或喝大量饮料

面食，米饭，烧烤、油炸食品等等含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。饮料中含有大量的糖，不仅不会被人体直接吸收，而且阻碍人体的新陈代谢。导致体重无法下降。

减重的方法：

1.坚持+有氧运动

许多人去健身房运动减肥，在刚开始的时候还兴致勃勃，随着一段时间后没有明显的效果就放弃了，其实这是不正确的，通过运动减肥，本就是一个漫长的过程，必须要坚持运动和饮食，当你坚持的久了，自然而然就看到体重的变化。减肥的时候应该多做有氧运动，才会燃脂，塑形是无氧运动，撸铁。

2.多吃高纤维类、高蛋白食物。

在运动期间，我们要多吃蔬菜，水果，鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，这样通过饮食的控制，也会起到减脂的效果，从而降低。

健身不要过分纠结体重，应该是看体脂，两个人体重一样体脂不同看起来的感觉其实是一胖一瘦，体脂就是你身体里脂肪的重量处以你的体重的比例，一般来说如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五个月。相同的体重，如果肌肉量增加了，脂肪减少了就说明减肥是成功的，如果体重反而增加了但是肌肉也增加了也属于正常，一般对新手来说不要过分纠结体重，如果体重和健身前差不多但感觉身体轻盈了，肉紧实了就说明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要长期的坚持，从一个正常体型练成全身肌肉短的也得几年，长的可能要十几年，关键是不放弃，加油💪

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美

这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

为什么在健身房坚持锻炼2个月，体重一斤未减？

健身不要过分纠结体重，应该是看体脂，两个人体重一样体脂不同看起来的感觉其实是一胖一瘦，体脂就是你身体里脂肪的重量处以你的体重的比例，一般来说如果是新手健身想要看到效果需要要半年左右，即便你努力健身也得四五个月。相同的体重，如果肌肉量增加了，脂肪减少了就说明减肥是成功的，如果体重反而增加了但是肌肉也增加了也属于正常，一般对新手来说不要过分纠结体重，如果体重和健身前差不多但感觉身体轻盈了，肉紧实了就说明健身有效果，反之可能是又胖了，健身需要长期的坚持，从一个正常体型练成全身肌肉短的也得几年，长的可能要十几年，关键是不放弃，加油💪

你的身体重量没有变化但是身体内部的肌肉却增加了

如果你是男性这样的更加明显如果你是女性的话这也很重要

你看那些全身是肌肉的人为什么比那些都是肥肉的人要健美

这是由于，单位重量的肌肉体积是肥肉的3分之一

所以多点肌肉你就瘦了而不是重量的减小

运动后瘦不下来的原因：

1.运动量不够

在运动刚开始，我们运动消耗的是体内的能量，而不是脂肪，只有运动20分钟以上，身体才会开始慢慢的消耗脂肪。所以要想减肥，运动时间至少要保持在40分钟以上。

2.吃大量碳水化合物、高热量的食物或喝大量饮料

面食，米饭，烧烤、油炸食品等等含有大量的热量，如果吃过多不仅不能减肥，还会增肥。饮料中含有大量的糖，不仅不会被人体直接吸收，而且阻碍人体的新陈代谢。导致体重无法下降。

减重的方法：

1.坚持+有氧运动

许多人去健身房运动减肥，在刚开始的时候还兴致勃勃，随着一段时间后没有明显的效果就放弃了，其实这是不正确的，通过运动减肥，本就是一个漫长的过程，必须要坚持运动和饮食，当你坚持的久了，自然而然就看到体重的变化。减肥的时候应该多做有氧运动，才会燃脂，塑形是无氧运动，撸铁。

2.多吃高纤维类、高蛋白食物。

在运动期间，我们要多吃蔬菜，水果，鸡蛋、鸡肉、牛肉等食物，少吃碳水化合物，这样通过饮食的控制，也会起到减脂的效果，从而降低。

每天去健身房健身加上晚上不吃饭，你们觉得一个月可以瘦多少？

你已经犯了一个严重的错误。

首先，一个想拥有健康生活的人不吃晚饭是万万不对的，更何况你是一个健身的人。

其次，如果真想健身，就更应该按时吃饭，不但要按时吃饭，还应该科学合理的进食。

根据你的锻炼项目或者是部体，来进行营养的搭配。

吃饭，锻炼，休息都应该合理安排，并严格执行，这样才可以达到事半功倍的效果。

健身，是一个自律的过程，自律成功了，健身自然也就成功了，但是战胜自我对相当一部分人来说，是非常困难的一件事情，如果循序渐进，积小成为大成，终究你会成功，加油！

仅仅为了瘦身而去健身，恐怕这种出发点都有问题啊。身体健康，比例协调，阳光有力才是我们追求的效果，而不是瘦身。（要想瘦身，不吃或少吃，或大病一场瘦身最快，开玩笑）健康的体魄，需要合理饮食，适量运动健身，合适的睡眠，三者缺一不可。特别是健身时不能空腹，很容易晕血倒地，身体会出大问题。健身期间注意饮食也不要过量，不要暴饮暴食。大鱼大肉大酒加健身，很容易更肥壮。

一句话，要想身体健康，比例协调，必须按时适量饮食，切忌暴饮暴食，适量健身，注意保持规律睡眠！

不知道能瘦多少，但这种方法肯定不长久，晚上不吃饭属于节食减肥了，如果你去了健身房训练，消耗大量的体力和水分，加上晚上不吃饭，你会很饿，对你的胃是一个大的考验。

如果真是想通过健身减肥塑型的话。一天三餐肯定必不可少，只是你的食物需要改变一下了。合理安排自己的饮食框架。才是王道。加上去健身房做有强度的训练，可能短时间看不出来多大效果，坚持下来一定会有效果。你的付出不会让你失望的。

节食减肥真的不提倡。不理智还伤身体。得不偿失了。

我是万胖健身，喜欢的点个关注。

本人亲历，每周五天健身房，先20分钟慢跑热身，然后一小时左右器械力量，最后40-50分钟动感单车或其它有氧，运动前两小时吃饭，不吃晚饭，第一个月从79kg减到74kg，第二个月74kg减到72kg。第三个月减到70kg。体脂率从27%降到18%，所有的裤子都不能穿了。

因为以前不懂，现在已经不这样了，这样对身体很不好，晚饭还是要吃的，而且碳水和蛋白质还要跟得上，否则无论是减脂还是增肌效果只会越来越差，还是要合理计算卡路里消耗和补充，减脂的目的是为了身体健康强壮，合理的饮食和作息很关键。

因人而异，首先要说明一个机制，我们的身体是一整套系统，健身瘦身已经全民态。在年轻人群体中很受欢迎，但是经常听到一些人说健身晚上不吃饭！

不知道是什么时候开始一些健身房开始提倡晚上不食，这种***话真不知道他们是怎么想到的。不吃和少吃完全是两个概念，人的身体需要必须的营养摄入才能保证每个零件完美的配合。

晚饭清淡可以善待肠胃，之前的公司有两口子，晚饭从来不吃。美名：养生。结果两口子一个肾癌一个乳腺癌。

食物是我们活在世上唯一能直接摄入营养的来源，身体的每一个器官的工作都需要人体所需的微生物。

应该将那些提倡节食减肥的骗子全部打死！有一个朋友的媳妇节食后来绝食，***变形！是瘦了下来结果为了活命吃中药又给吹了回来，这躺罪造的太不值当。

运动瘦身要搭配饮食保证一个营养均衡，不吃是能达到最快的效果！但我们还要活很多年，一时瘦下来亏待了你的肠胃等他们和你清算的那一天只有两字：后悔。

坚持健身让为了让我们活的更健康，但要科学健身。盲目或者跟风的乱来还不如躺被窝里刷头条。

耳朵边听到某人节食减肥瘦了多少斤这类的话直接无视，饮食清淡一点保证微量元素的正常摄入，健身就是为了活的健康活的更久。

健身房健身如何瘦下来且不长肌肉？

在健身房不增肌的情况下瘦下来

总体是有氧运动和饮食控制

再回答之前我想问一下你是男的还是女的，如果是女的，那你的顾虑可以大大降低，女生的肌肉相比男生的肌肉是很难增的，即使你经常做增肌锻炼，也不会有明显的肌肉量的（我身边的除了专业性要打比赛的教练是没看到哪个女的肌肉明显的），如果是男生，如果有一点肌肉应该更好，可以提高身体素质和健康（个人观点，如果不喜欢也没办法，看个人）真的不想要也可以。

一 运动方面 减肥就要做有氧类运动，多做些就有效果了，每天跑步机跑半个小时以上（这样才开始真正燃脂），再做其他有氧运动，陀螺仪，动感单车（一周做一两次就行，多了对膝盖不好），体操……主要是量，时间多就每天坚持多做些，两个小时左右就行，如果之前没运动过就一开始时间控制少点，慢慢把运动量提上去，自己自律些，这方面偷不偷懒身体不会骗你的，一个月就会有效果，到底怎么样还要看个人体质，还有每天都在运动，即使不做无氧类大重量增肌运动，肌肉也会受到***而增长，但是没有针对性锻炼会长的少，肉眼看不出大的肌肉变化。

二 饮食控制 用种类和数量来说饮食方面，在减肥期间告别高油高糖的东西，多吃瘦肉，蔬菜水果，少吃面食米饭，晚上不要吃太多碳水，饮食以清淡为主，可以在网上看看减脂餐的做法和种类这样可以更好吃些。

希望你早日拥有满意的身材😄

很高兴回答您的问题

第一.有氧训练 不单单指的是跑步，还有椭圆机 跳绳都是属于有氧一类的，拿跑步来说，跑步是我们减肥减脂最常用的一种方法，可行，不受环境控制，但是跑步一段时间后你会发现体重减不下去了，我相信很多人都会有这种情况，这个时候我觉得你可以上点力量训练，不要害怕长出吓人的肌肉，如果您是男性，做有氧加无氧，还有正常饮食的话，不会长出吓人的肌肉，会出来一些肌肉线条。这个也是不错的。如果您是女生，就更不要担心了，女神的激素分泌比男生要低的多，放心大胆去练就可以了。

第二.饮食 一天三顿饭 顿顿都很重要，少吃热量高的食物，少吃碳水化合物，炒菜尽量少油少盐，一定要吃饱。不能饿肚子 因为节食减肥永远都不提倡的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼没瘦的5点解答对大家有用。