健身怎么锻炼身体肌肉最快,健身怎么锻炼身体肌肉最快的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身怎么锻炼身体肌肉最快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身怎么锻炼身体肌肉最快的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天锻炼，肌肉会长的更快吗？
2. 健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？
3. 哪个动作能比较快地练出背部肌肉？

每天锻炼，肌肉会长的更快吗？

肌肉增长需要一定强度的锻炼和营养物质，科学的运动加合理搭配的营养,一定能增大肌肉.营养对于健身的人来说,就是高蛋白高能量的食物.虽然有句话说三分靠练七分靠吃,但是这只是为了说明锻炼完需要好好补充而已,其实最主要的还是要有高强度的锻炼。

肌肉增长需要三个必要条件，足够强度的训练，足够的营养支持，足够的休息时间，缺一不可。

每天都锻炼的话，就谈不上休息时间，肌肉不但不会长的更快，甚至会分解。

肌肉增长的本质是，在训练过程中，肌肉的最小单位～肌丝，受到阻力的作用，被拉断。训练结束后，在充足营养物质和充足休息时间的支持下，被拉断的肌丝被身体修复。

身体为了防止肌肉组织再次遭到破坏，会让恢复后的肌丝更粗，所以我们的肌肉就变大了，也就是说我们被拉断的肌丝越多，肌肉就会变得更大，这个过程被称为超量恢复。

拉断肌丝对增肌来说固然重要，但是没有时间修复，拉断再多肌丝也没有意义。

如果肌丝长时间没有得到修复，身体就会把这些肌丝分解掉，我们增肌的效果就不好，甚至会让肌肉变小。

肌丝只有在休息的时候才会修复，休息和训练是同样重要的。

勉强答一下，训练科学还是挺复杂的。简单来说，新手可以练的勤一些，第一是为了练习熟练动作，第二是利用健身初期肌肉增长快的优势。后期肌肉量大了，训练用的重量也会大，对神经和肌肉的压力都会非常大，天天练很可能恢复不过来，不会进步，甚至后退受伤。

健身练五休一，腹肌恢复的能力快，隔一天就练一次，但是休息日又该练了腹肌该怎么练呢？

健身不应该是一成不变的，比方说你今天感觉比较乏累就算是应该做的动作也应该调整一下少做几组，或者不做，休息好了身体才能更好的进行训练。

训练与休息同样重要，休息好了才会有事半功倍的效果。对于题主说的腹肌训练，我建议您做以下训练动作：1、卷腹8-12次一组，4组每次。一定要把离心收缩和顶峰收缩的感觉体会到，一次一次把动作做到位，这样才能最有效的***腹肌；2、平板支撑30-60秒，间隔20秒坐三组，当然有余力可以增加平板支撑时间；3、进阶训练的话建议做腹肌撕裂者，刚开始全套动作做不下来不要着急，坚持就会有效果！

在认真做过以上腹肌训练之后，我不认为题主还能做到腹肌隔日练的频率，也希望广大健身爱好者不要只求训练次数，不求训练质量，做无用功，还容易伤了身体！

感谢您的阅读！

一个完美的训练计划，它一定不是按本照抄下来的。首先，你得根据自己身体的状态来去判断当天的训练强度。一周五练，相信你已经是比较专业的训练者了，那么在训练的基础上，更要注重的就是恢复。肌肉的生长与否在于训练中的做功和训练后的恢复。两个占比各50％。。恢复又在于休息和饮食，所以如果你得一个训练循环下来，身体感觉到特别疲劳，那么建议你可以额外增加休息天数来使身体恢复到最佳状态。（如果身体过于疲惫，会增加身体皮质醇激素水平，对于增肌会起到反作用，慎重！）

如果你能了解以上的原理，那么腹部训练就不会那么难安排了。（如果前一天的腹部训练强度不大，第二天可以接着训练。相反，如果特别累，可以增加休息周期。）

希望以上的训练经验可以帮助到你。切记，训练一定要注重恢复。

健身的方式方法很多，跑步、游泳、骑功率自行车、快走等等这些健身方式都是有氧的。这样的健身方式可以天天练习。

您所描述的健身方式应该是力量性健身，以锻炼身体肌肉力量为主，塑造各个部位的肌肉形状。

力量健身以塑造肌肉块儿为主的，不适合天天锻炼，反而隔一天练习一次或一周练习三次是比较好的。因为力量性的锻炼，要求每一次锻炼都要练习到力竭，不能再增加一个动作为止。这种锻炼对于肌肉力量的消耗很大，也很容易疲劳。要想锻炼有效果，必须要让肌肉疲劳消失，能量恢复才行。而这往往需要休息一天以上的时间。

个人建议一周锻炼三次，每次锻炼两个小时左右。遵从由大肌肉群练到小肌肉群，由下肢力量练到上肢力量最后锻炼腰腹核心力量。

每一次的锻炼，身体各个部位都要尽量锻炼到，这样下次锻炼的时候，全身的肌肉都得到了休息，得到了恢复，不用刻意的去记忆上一次锻炼了哪个部位，下一次要锻炼哪个部位了。

如果是想把自己的腹肌练的更明显的话，那建议要坚持每天锻炼一到两个小时。

可以做卷腹运动，平板支撑，仰卧起坐，俯卧侧提膝等等……

每次做到力竭，休息二十左右又做，一般坚持一个月都能有初步线条，个人素质不一样效果也会不一样的。加油！

可以专门腾出一天的时间 来做 有氧 运动。想要练出完美的腹肌 跟有氧密不可分的 比如 跑步 游泳 tabata hit训练 练这些的同时也可以练到腹肌 也能同时练习心肺功能 希望可以帮助到你

哪个动作能比较快地练出背部肌肉？

看题主的形容，可能比较急切于能看到效果，但我希望题主对于健身这件事能够静下心来，健身不是一朝一夕的事，是一份长久的事业，投资自己身体健康的事业！

那么下面就介绍一下哪些动作练背阔肌比较有效吧！

引体向上（自重动作中的王牌背部动作）

哑铃划船

直臂上拉

绳索下拉

硬拉

希望题主能够坚持健身锻炼，一段时间后定能看到成果的！

没有什么比发达的背部肌肉更令人惊叹的了，

首先了解背部的主要肌肉的功能对于正确训练是至关重要的。

斜方肌是一块非常宽的三角形肌肉，几乎覆盖了颈部和背部的所有肌肉，它起源于颅底的枕骨，插入肩胛骨和锁骨，这块肌肉的纤维[_a***_]三个方向的拉力；向上、向下和向内，它的功能是转动头部和抬起肩膀。菱形肌起源于脊柱，附着在肩胛骨中部，作用是将肩胛骨向脊柱靠拢。

背阔肌是背部最大的肌肉，呈扇形或“V”形，它们在许多身***置提供力量。

在健身房可以通过器械进行背部肌肉的训练，例如杠铃硬举，宽握引体向上，反握史密斯机，单臂哑铃划船等动作。

下面推荐一组不需要器械的训练，同样可以有效的锻炼背部肌肉。

背部由许多肌肉组成，但可以分成不同的部分。上背部肌肉包括斜方肌、大圆肌、小圆肌和菱形肌。一些以上背部为目标的运动还涉及到后三角肌、肩胛提肌和肩胛下肌。包围肋骨背部的长背部肌肉是背阔肌。竖脊肌是位于下椎骨的肌肉，在姿势、扭转和稳定方面起着重要作用。你可以躺着锻炼所有这些肌肉，改善你的姿势，帮助避免背部疼痛，在运动中保持强壮。
首先双手和双膝摆出跪姿，抬起你的左臂，向前伸，直到它与你的躯干对齐;同时，将右腿向后踢，直到右腿与躯干对齐。保持这个姿势2-3秒，然后慢慢恢复到起始位置，然后再重复你的右臂和左腿。每侧交替各10次。开始仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，手臂放在躯干旁边。当你的骨盆离开地面时，用你的脚后跟推动地板，直到你的上身和大腿处于一条直线。保持这个姿势10-15秒，慢慢回到起始位置。重复10次。脸朝下，手掌放在前额下的地板上。挤压臀大肌，伸直一条腿，然后把它举离地面几公分，腿抬起3秒钟后再放下。将腿放低至地面，膝盖保持伸直，左右换腿再做，两侧各做15次，共3组。开始俯卧，前臂靠在垫子上。保持平板支撑30-180秒。在整个运动过程中，确保背部挺直。从身体侧向一侧开始。将一只肘部成90度角，将脚和腿叠在一起，臀部和腿的一侧触地。现在支撑你的核心肌肉和臀部肌肉，抬起臀部离开地面。用你的肘部和脚支撑你的体重。试着让你的整个身体上下对齐，保持提升姿势30秒至1分钟。然后在另一边做侧板支撑，每边重复3次。开始仰卧，手臂伸向天花板。臀部、膝盖和脚保持90度，平躺在地板上。开始时伸展左腿，伸直膝盖和臀部，将腿放低至刚好高于地面的位置，同时将你的右臂置于头顶上方，刚好高于地面。收紧腹部和臀部肌肉，使左腿和右臂回到起始位置。右腿和左臂重复上述动作。每侧各交替重复30次。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

背部肌肉是一个比较大的范畴。包括斜方肌。肩袖肌群，背阔肌和竖脊肌。以及三角肌后束。一般来说，通常所指的背指的是背阔肌。占的面积比较大，也是全身最大的一块儿阔肌。

如果说你经常去健身房健身的话，那么。练出背部的肌肉，有很多器械。都可以。比如说杠铃划船。坐姿划船，高位下拉。引体向上都可以。

如果没有在健身房训练的话，那么建议你去做单杠的引体向上的这个动作，就能充分的练到整个背阔肌了！我把这个动作的技术要点给大家介绍一下！

首先***用宽握距单杠，身体依然下垂，保持肩膀下垂，身体再手臂正中央，呼气，用背发力带动大臂将身体垂直拉至下巴过杆，此时大臂尽量向前收紧，避免过度向后打开！吸气时，原轨迹下方到起始位置，注意不要耸肩，含胸！

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到此，以上就是小编对于健身怎么锻炼身体肌肉最快的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身怎么锻炼身体肌肉最快的3点解答对大家有用。