健身要连续每天锻炼吗图片,健身要连续每天锻炼吗图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身要连续每天锻炼吗图片的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身要连续每天锻炼吗图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都健身好，还是隔一天健身好？
2. 我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？
3. 锻炼身体有益健康。干体力劳动活的人，算不算天天在锻炼身体？
4. 不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

每天都健身好，还是隔一天健身好？

训练时间的安排，是很多新手小白所遇到的主要问题，那么如何安排自己的健身计划呢？

<span style="font-weight: bold;">1.明确目标

健身的目标很重要，这取决于你日后的努力方向，去健身房，无非就是增肌或是减脂。减脂的目的就是在保留肌肉的同时，减掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增长肌肉的同时，尽量避免脂肪的增长。其实这两个目标本质上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪离我越远越好。

2.训练时间

明确完目标之后，下一步就要制定我们的训练***，对于大多数人来说，白天要忙于工作，晚上下班才有空去健身房。有时候遇到加班，又不得不将自己的健身***搁浅。

对于新手来说，一周3-5次训练是比较合理的，如果训练的太过频繁，会导致皮质醇升高，使自己整天都处于一种无精打***的压力中，并且你的肌肉也得不到很好的恢复，因为想要让我们的肌肉得到生长，就必须要有充足的休息时间。尤其是保障睡眠，好的睡眠还可以帮助我们燃烧更多脂肪。

3.训练***

如果你的目标是减脂，那么就需要在你每天的训练中加入有氧训练，到这并不代表，你要放弃力量训练，不管你的目标是增肌还是减脂，力量训练都是必不可少的。减脂期，可以安排1小时内的力量训练，然后再去做30分钟有氧。

如果你的目标是增肌，那就要尽量减少有氧的时候，过多的有氧会让你流失肌肉。但这也并不代表，你可以一点有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

如果你的健身***包括锻炼肌肉，每隔一天锻炼一次比每天锻炼身体更能有效地锻炼肌肉，能让你的身体有足够的时间恢复。

“少即是多”的观点绝对适用于肌肉锻炼，过度的训练会干扰恢复过程，而恢复过程对肌肉的塑造至关重要。

如果你的目标是肌肉的增长，你需要把工作量限制在每隔一天举重一次。

如果每隔一天锻炼也不能给你带来良好的效果，你可以需要更少的锻炼频率。

但也有研究质疑，每周训练一个肌肉群三次是否优于每周训练两次。

建议大多数成年人每周非连续性的选择两天举重锻炼即可。

力量训练可以锻炼肌肉，但是让你的身体每天对剧烈运动做出反应并不是正确的方法。有一种方法就是不进行力量训练的时候做心血管有氧运动，或者在你不举重的日子上瑜伽课或普拉提课。

例如，如果你***每隔一天锻炼一次，你可以考虑在周一、周三和周五进行一次全身力量训练，周二、周四和周六间隔的时间进行有氧运动，周日休息一天。

休息和恢复对保持和锻炼肌肉至关重要。

剧烈的举重训练后，你的身体需要时间来恢复。

每天都健身好，还是隔一天健身好？

这个主要还是看你健身的原因是什么。

• 如果是为了减肥的话，隔一天这个效果很慢。
• 如果是为了锻炼身体的话，隔一天锻炼一天，也可以达到健身的效果。
• 如果是为了增长肌肉的话，像一般男的喜欢一身健子肉，肌肉男之类的。那这样的话，如果锻炼一天休息一天的话，对增肌的效果也会很慢。

天天健身和隔天健身的分析

• 对于减肥和增肌的人群来说，每天健身确实效果会好很多。但是天天都运动，这样的话，身体就长期处于运动状态，得不到休息。运动过量，时间长容易把身体拉伤。
• 但是锻炼一天，休息一天。这样身体确实得到充分的休息和缓解。但是相对于减肥或者增肌的人来说，这个效果就会很慢。需要的时间就会长了很多。

为了减肥或者增肌才运动的人，要怎么安排休息比较合适？

一般有有氧运动和力量运动。

像我个人喜欢跑步，属于有氧运动，每个周的话休息1到2天，或者是跑两天休息一天，跑三天休一天，这样都可以。

像很多撸铁的人，这个都属于力量运动。这个运动的休息也和有氧运动是一样的，每个周至少得休息两天。

每次运动多长时间比较合适？

运动的时间一般是建议30到40分钟左右比较好。最多不建议超过一个小时。这个运动的时间，对于减肥或者是锻炼身体的人来说，都能达到不错的效果。

其实对于运动来说，最重要的就是能够坚持。通过运动达到一个什么样的效果。能坚持才是根本。

• 能坚持下去，即使运动一天，休息一天。那么这个效果也比躺着不动的人要好很多。

我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！

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如有疑问，欢迎大家在评论中留言！

作为十年健身迷来说，我幻想过，也下定决心过要每天都坚持去健身。可事实上我却没有做到每天都去健身。

原因不是我偷懒没有去，而是我知道身体在今天适合不适合去运动，肌肉有没有恢复到可以对抗阻力的状态。

所以在这里我不明确说你需要每天都健身或者隔天练。教你一些健身小技巧，把握好一下几点，让你随心健身！

举个例子

如果前一天训练肩部，我们不用等到隔天去训练，可以在训练当天安排胸部、背部以外的部位进行训练，避免带到肩部发力。如胸部哑铃卧推、背部下拉时都会多少带动肩部。

所以如果前一天训练肩膀，当天可以选择腹部、腿部等肌肉的训练。这也就体现了***的重要性！

训练***在健身中相当重要，而且后期要学会根据自身情况自己制定合适自身的一周五练***！

一周五练减脂***:

周一:热身10分钟，静态拉伸肌肉。肩部训练40分钟，慢跑30分钟。

周二::热身，静态拉伸肌肉。腿部训练40分钟，慢跑30分钟。

要回答这个问题，首先要搞清运动的目的。如果是以减脂为主的有氧运动，比如跑步、健步走、跳健身操、游泳等，那么天天运动则有助于快速减脂。因为天天做这种锻炼有助于改善血液循环，燃烧多余的脂肪，代谢体内的废物，缓解身体压力，强身健体，降低血糖。如果是强度较大的运动，比如以增肌为目的的无氧运动，或者是有氧的强度较高的长跑，建议隔天或者隔两天进行。以我跑步10年的体验来讲，每次跑量通常是在8公里左右，基本上是跑三天休二天，或是跑二休一天，因为肌肉是在两次锻炼之间的时间增长的。通常在48到72小时之间，锻炼后的肌肉才会恢复。所以建议健身一周2-3次最为适宜，不建议频繁的锻炼肌肉，否则会造成肌肉的损失。

我健身有一个月，请问健身是每天轮流锻炼一个部位，还是全身锻炼好，为什么？

谢谢邀请！

健身练肌肉一定要分化肌肉群训练。为什么？

第一，首先你要明白肌肉是在休息的时候长的，我们在健身房进行抗阻训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复肌纤维，让肌肉更强壮。通常大肌肉群，如胸大肌，背部肌群，腿要休息72小时方可进行下一次训练。小肌肉群48小时。

第二，更好的锻炼目标肌肉群。这里以胸大肌为例，健身我们一般遵循渐进超负荷的原则，就是对目标肌肉群进行一定强度的锻炼，才能达到超量恢复的目的。通常胸大肌的热身，训练，训练后拉伸基本上都需要一个小时。这才是有效的肌肥大训练。

所以，要想更好更快的长肌肉，一定要分化肌肉群训练。可以根据自己的时间安排制定健身***。例如：一周两循环，可以周一，胸，三头，肩。周二，背，二头。周三，腿。循环。

如果一周一循环，就可以每次训练安排一个肌肉群训练。

谢谢邀请，仅供参考

一般来说如果健身的频率较高，我们通常会安排分化训练

这样做的目的是为了给撕裂的肌纤维修复恢复的时间，才能起到肌肥大的目的

甚至一些特定的肌群和训练[_a***_]会安排一周一练的频率

下面就来详细说明一下

为什么要***用分化训练

锻炼能够增强身体素质的最根本的原因是超负荷和超适应

当施加一个超出身体负荷能力之外的压力时（有限超出）

身体会尝试从这个压力中恢复并且超过之前的能力以面对接下来可能更大的压力

锻炼身体有益健康。干体力劳动活的人，算不算天天在锻炼身体？

算肯定是算，但我们说的是锻炼身体，不是折磨身体。我们做什么事情都讲究一个度。过而不及都不一样。

适当喝一点酒可以舒筋活血，喝多了就伤胃难受。

我们看到很多运动员，每天大量高负荷的训练，如果或得金牌还好一点，退役后有钱养身，如果没有功成名就，最后就只能是一身伤病，寿命还没有普通人长。

干体力活的人如果懂得怎么劳逸结合，只要不是重度体力劳动，并且长期如此，一般不会有特别大的影响。

但是从事重体力劳动的人，一般也无相关知识储备或经济基础。很容易导致不可逆的身体损伤。

算肯定是算，但我们说的是锻炼身体，不是折磨身体。我们做什么事情都讲究一个度。过而不及都不一样。

适当喝一点酒可以舒筋活血，喝多了就伤胃难受。

我们看到很多运动员，每天大量高负荷的训练，如果或得金牌还好一点，退役后有钱养身，如果没有功成名就，最后就只能是一身伤病，寿命还没有普通人长。

干体力活的人如果懂得怎么劳逸结合，只要不是重度体力劳动，并且长期如此，一般不会有特别大的影响。

但是从事重体力劳动的人，一般也无相关知识储备或经济基础。很容易导致不可逆的身体损伤。

我认为不能完全说是锻炼，锻炼应通过四肢对全身各个器官得到有养运动而增强血液循环，而后代谢掉体内的有害有毒物质，保证人体正常的生理机能，延缓细胞的衰老，提高自身的免疫力，而体力活只机械的为完成某一个动作，长时间某个动作能导致职业病，如果能劳逸结合，对身体有一定的好处，但为了有健康的身体，还得根据不同年龄结合自己的体质有规律的锻炼。

锻炼有益健康身体，适当地号体力劳动，也是锻炼身体。

过去的人，一般感冒，不用吃药***，就能治愈，就是因为，他们长期通过体力劳动达到锻炼目的，增强了免疫力。所以过去的人，抗寒防冻，防晒抗旱能力强。但是，过度的体力劳动，就有可能疲劳过度，积劳成病，两者之间，不好把握，真正通过锻炼身体来达到锻炼效果的很少，一直以干体力而不过度疲劳的工作也没有，所以两者之间不好权衡，人生在世，生不由己，只能说，有机会，有条件，能够尽量平衡一些东西，才是最好的。

干苦力活并不完全等于锻炼身体。首先，身体体能都会有自己的极限，如果天天干苦力活透支，身体会不堪重负，反而会起到危害身体的作用。而锻炼身体一定是适度的，有节奏的，这样会起到比较好的效果

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？

能不能连续多天训练同一个部位并没有严格的说法。一般来说，我们提倡每天锻炼不同的部位是出于两方面的考虑。其一，每天训练相同的部位对于这个部位而言比较容易造成过度疲劳。过度疲劳对于肌肉而言意味着很难充分恢复，也就谈不上增长和提高了。其二，长期反复训练同一个部位对于其他部位而言就意味着训练会有欠缺。这不仅不利于全身协调发展，而且还容易因为身体发展的不平衡而导致出现一些不应该出现的损伤。但万事不绝对，如果你有某些部位的发展进度明显落后于其他部位，适当的增加训练密度有利于差距的弥补。另外，人体还有些部位的肌肉耐疲劳程度特别高，如果你正准备参加一场健美比赛，在保证营养恢复的前提下每天训练是可以接受的。比如小腿和腰腹部位。

任何一块肌肉在得到充分锻炼的前提下，都不能天天练，即使只是简单锻炼一下，最好也要隔一天或者两天再锻炼。

肌肉在充分锻炼之后需要24-72小时的时间来恢复，肌肉里的肌酸被分解也需要时间，筋膜也需要时间恢复。简单说就是锻炼之后的酸痛胀的感觉需要时间消除，肌肉纤维在锻炼时被撕裂，也需要时间修复。

如果锻炼不充分，虽然肌肉内的肌酸量比较少，筋膜疲劳程度也比较低，但是肌肉纤维同样会被撕裂，同样需要时间修复。在肌肉纤维没有及时修复的情况下继续锻炼，肯定会影响锻炼效果。

最好按照***锻炼，不要随性想练哪就练哪，喜欢练哪就拼命练，不喜欢练的部位就不练。

手机下载健身宝典(安卓版)和keep，选择适合自己的锻炼***，keep里有拉伸课程。

锻炼动作的细节和肌肉发力感可以搜索杰夫和查尔斯的视频，杰夫的***相对来说比较基础，查尔斯的***相当于进阶。锻炼一阶段之后基本上就能掌握锻炼***、动作细节和发力感。

增肌锻炼时最好以获得肌肉发力感为主要锻炼目的，不要盲目追求重量。RM重量如果过重，可以降低重量，放慢动作速度，以获得更好的肌肉发力感。

不能连续两天练同一个位置的肌肉吗？为什么？同一个位置的肌肉，连续训练不利于肌肉的修复和增长。

以增肌训练为例，大重量、小组数的训练会使相应训练部位的肌原纤维出现微小的撕裂，这种撕裂的修复是增肌的效果所在。撕裂的修复需要足够的休息，也需要足够营养；连续的训练，会使撕裂部位得不到有效修复和调整，也使训练效果打折。

一般而言，胸部、背部、腿部等大肌肉群的训练修复需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌肉群的训练修复需要48小时；虽然腹肌属于耐劳肌群，修复需要24小时，但是考虑到身心的恢复和调整，也是建议每周训练三到四次。

不管什么样的训练，都是为了健康，为了美；过度的训练，不仅不能获得相应的效果，还可能导致运动伤害。结合自身能力训练，结合训练规律训练，才是科学的训练。

没错。不能这么练。

你的肌肉恢复是需要时间的。

尽管有一些说法，说小肌群恢复24小时足够，也就是说每天可以练一次小肌群。

但是那是实验室中的理想状态，在日常生活中我们根本做不到。

肌肉的生长，是建立在肌纤维的破坏和 重组的基础上的。

最典型的就是类似深蹲这种大强度训练。

新手深蹲一次，疼一个星期很正常。

这一个星期都是修复期，你在没有修复完全以前再度***它，只会影响修复进程，并不会加速肌肉的生长。

通常来说，按照我们健身的习惯：

大肌群每周就***一次：

到此，以上就是小编对于健身要连续每天锻炼吗图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身要连续每天锻炼吗图片的4点解答对大家有用。