健身几天不锻炼肌肉会下降,健身几天不练掉肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身几天不锻炼肌肉会下降的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周不健身肌肉会流失吗？
2. 因各种原因，停练一个半月肌肉力量下降太大要怎么办？
3. 停止训练后，肌肉会转化成脂肪吗？

一周不健身肌肉会流失吗？

一周不健身肌肉会流失吗？以我的健身经验，一周不练不会流失。肌肉的生长是需要过程的，训练+休息+营养，最后修复，肌肉更加饱满，更加有力量，那么肌肉的流失虽然会比增加肌肉去的快些，但也不会在一周内流失的。但是时间太久那肯定是不行的，比如一个月以后，不经常训练肌肉会变的松弛，力量减弱。好了，祝健身的朋友们能够坚持训练，达到自己想要的目标！

为什么你一周不健身呢？虽然很多人因为各种原因无法做到每天去健身房健身，但是当你去不了健身房的时候，也可以在家做一些类似于囚徒健身的自重训练，来保持自己的身材，虽然强度和效果无法和健身房媲美，但起持住基本的身材还是可以的。

我们再来说一周不健身肌肉到底会不会流失这个问题。如果你以前一周完全不健身，肌肉肯定会有所流失。但注意我这个词“有所”流失是肯定的，但是这个量其实一周的时间非常的少，甚至在某种程度上来说可以忽略不计。有一些健美大咖，他们在经过一段时间的高强度长时间训练之后，甚至会刻意的安排一个休息周，就是一周的时间完全不进任何的训练，不碰哑铃不碰杠铃，这一周的休息肌肉肯定会减少少许，但是因为肌肉赢得了更多的休息，下一次肌肉的增长空间更大，反而会长出更多的肌肉来。

多人确实感觉到一周不练肌肉掉了很多。为什么会这样呢？其实重点在于“感觉”这两个字上。一周不练你的力量会有所下降，而且神经性对肌肉的控制能力也会有所下降。一下就会给人一种感觉，感觉我的力量和肌肉好像掉了很多。其实真正如果你拿皮尺量身体的每一个肌肉数据的话，你会发现其实你的肌肉并没有掉什么。

如果你真的喜欢健身，那么尽量不要出现一周完全不练的情况。去不了健身房也要想办法做一些俯卧撑、徒手是蹲之类的。真的出现一周完全不能练的情况，也不必担心。流失不了多少肌肉？肌肉是有记忆功能的，只要恢复正常训练流失掉的那点肌肉会长回来的。
我是爱健身的大块头，如果你喜欢我的文章，动动手指点个赞，加个关注吧。！

三天不超力量负荷增肌训练，增肌就会恢复正常，一周后增肌就会消失痕迹。过度增肌会导致心脏左心室肥大，肾亏，寿命缩短，不可取。以健康为目的的运动极低强度美体增肌训练就可以美化形体，无需过度增肌。

脂肪能变成肌肉……大便也能提炼黄金了。

肌肉不会流失，但是肌肉的能力下降了。人活动的能力来源于生物电能，通过电离子的传导***细胞产生动作。人的细胞成年后基本定型，不会发生细胞的功能转变。

所以锻炼是什么？是增强你肌肉细胞的能力，而不是生成肌肉细胞或者把其他组织转成肌肉。解剖肌肉男和宅男，肌肉的数量是一样的，重量不一样。

一周不去健身，如果体脂没有变化的，那肌肉能力下降，如果体脂变化的话，就是脂肪重新盖住了肌肉……

一周不健身肌肉会流失吗？

我们的身体，是一个复杂且庞大的系统。身体最伟大的功能就是能不断的适应环境，让我们一直开心地生存下去。

健身的作用，就是让身体逐渐适应负重运动而增长肌肉组织，这样我们的肌肉力量就会变强，我们的身材线条就会变得更明显。可惜身体的适应能力是一项被动技能，并不受大脑意识的控制，也就是说，长期不健身时，身体也会反过来适应不用健身时的生活环境。

这也是很正常的事情，毕竟挂着一大堆不需要使用的肌肉，浪费大量能量，这不符合生存原则。

那一周不健身，肌肉会流失吗？

如果把问题反过来，健身一周，肌肉会增长吗？

其实不管肌肉是流失还是增长，主要是身体的适应速度控制的。身体的稳定性非常重要，如肌肉一下子就长大，一瞬间就变小，这样不稳定的系统注定无法长期存活下去。因此，身体状况的变化速度很慢。慢到一两周的时间里，不可能有肉眼可见的变化。

健身一周，除去肌肉充血，肌肉细胞和肌肉纤维肯定有所增长，停止健身一周，肌肉量肯定会有所下降。因为一周时间内，肯定有一些肌肉细胞被代谢掉，代谢后的细胞是根据当前的生活环境产生的。

总结，不健身一周，会掉肌肉，但掉得很慢，慢到你无法察觉。

因各种原因，停练一个半月肌肉力量下降太大要怎么办？

我自身感觉，只要你以前比一般年轻人肌肉练得很丰满，不会在一两个月甚至更长的时间，肌肉会萎缩，只不过是在你原来熟练的动作上，会觉得僵硬一些，重量或数量上减少了一些，要恢复到原来你保持最佳状态的动作，重量和数量，因你以前有了锻炼的基础和要领，只要你还去做你每天自己原来喜欢的锻炼项目，用不了一个月，就能恢复到你原来的状态，这种情况用不着担心，如果你是一个青少年，你的肌肉还没有达到比同龄人丰满，健壮，那就更不用担心着急了，锻炼健身是一种爱好，尤其是业余爱好者如果在竞技比赛上你有了成绩，就会更加提高你的兴趣，也不会因为没有时间而放弃锻炼，锻炼必须有兴趣，有了兴趣就不会放弃就跟玩手机一样入迷，就会更加积极努力的去参与。

停训一个半月，力量下降也正常，最近疫情很多人估计都是躺在家里，吃了睡，睡了吃，再玩玩手机。继续练起来就可以了。

你以前有训练过，有经验，也知道怎么去练，再把过程走一遍就可以了，没什么大不了的，而且训练一两个星期或者一个月左右你就可以恢复到以前的力量水平了。

训练开始时，你可以用一个星期左右的时间，把身体每个部位的肌肉都练习一遍，因为好长时间没练了，练一次肯定会很痛的肌肉，再加入跑步训练一下心肺功能，让体能都得到恢复。

接下来你就可以细化训练，一次训练只训练一个位置的肌肉，比如练习胸部，那就只练习胸肌，安排4到5个动作，每个动作完成4到5组，每组做12次左右，组间休息不超过1分钟，力量训练完后，可以加个20到30分钟的有氧训练，停了1个半月，可能体脂有点多了，再加速一下脂肪的消耗，对美化肌肉线条更加有帮助。一周可以训练4次左右，或者隔天练一次，这样的一个频率。每次训练完把肌肉拉伸[_a***_]好，让肌肉恢复的更快，对训练更加有效果。

训练期间控制好饮食，多吃蛋白质含量丰富的，少吃含糖量多，油炸，太咸的食物。训练结束以后要补充优质蛋白质和一些微量元素，或者可以喝蛋白粉。不要熬夜，保持良好的作息，按时吃饭。

坚持一个月左右，很快你就会回到以前的状态了，有可能还比以前更好，加油

停止训练后，肌肉会转化成脂肪吗？

你好，

停止训练，肌肉是不会转化成脂肪的。另外加强训练，脂肪也不会转化成肌肉的。他们两者不是互为转换的关系。

先分析一下肌肉和脂肪分别在人体是一个什么样的存在：

肌肉就像一股***绳一样！它是由一条条的肌束组成，肌束里面包含许多肌纤维，每根肌纤维是由较小的肌原纤维组成的。每根肌原纤维，则由缠在一起的两种丝状蛋白质(肌凝蛋白和肌动蛋白)组成。这就是肌肉的最基本单位。这里统称肌蛋白。我们训练其实就是造成肌肉纤维损伤的过程，促进肌肉修复；而长期停止训练，则人体认为不需要过多的肌肉，就把多余的肌肉分解。修复需要肌蛋白，肌蛋白合成需要各种氨基酸；而分解则是肌肉一步步分解成肌蛋白最后也是分解成各种氨基酸。而我们摄入的蛋白质在人体内也是最终分解成各种氨基酸。

脂肪就相对简单，我们运动到足够强度时，体内储存的脂肪分解成脂肪酸和大量能量。当我们摄入脂肪和过多的碳水时，摄入的脂肪在体内先分解成脂肪酸，过多的碳水分解成葡萄糖再反应成合成脂肪的原料，然后它们再在身体各个部位合成脂肪储存起来，待以后需要供能又再分解。

由此可见，肌肉只是在蛋白质和氨基酸之间转换，而脂肪只是脂肪酸和甘油的合成和分解，肌肉和脂肪完全是不沾边的，不可能互为转换！笼统的说就是无氧运动即负重运动多了，促进肌肉生长的同时也会带来脂肪的合成；而有氧运动多了则促进脂肪的分解同时也使肌肉分解！只不过是最后分别被留下的肌肉脂肪多寡的问题而已！

你好，我是尕黄。

停止训练后肌肉会变成脂肪吗？肯定不会的，肌肉和脂肪就是两种物质，他们不能相互转化。就好比水和油成分不同，不会相互转化。当肌肉被利用时，肌肉组织会生长壮大，当肌肉不被利用时，肌肉组织会慢慢萎缩。长期停止训练后，你的肌肉只会掉光，但不会变成脂肪，那些脂肪都是你自己一口一口吃进去的，没什么好怨天尤人的。

一些健身者或运动员在停止训练后，脂肪的确会增长，尤其是足球运动员和举重运动员，在训练时期，由于较高的热量消耗，他们的食欲也会相应增长，不幸的是当他们停止训练后，食欲却没有丝毫降低，此时身体的热量消耗大幅减少，如果相应地调整饮食计划，每天摄入的热量势必会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

正常情况下，肌肉的基础代谢率是脂肪的三倍，也就是说同样80公斤的人体脂比15%与体脂比25%的人来说，每天要摄入更多的物质才可以维持身体的代谢平衡，但基于上帝的神奇创造人体会自己掌握这种平衡，如果你不是经常用到肌肉，或者通过运动来***和达到维持增加肌肉的效果，身体会逐渐分解你的日常生活所不需要的肌肉，并增加脂肪的储备量，让你吃得更少就能活下去。

据研究显示，健美运动员停止训练4～6个周后，再重新开始认真训练，要花一个月能恢复90%的成果，即使停止训练了好几个月，对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。

不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

所以有空还是多锻炼，辛辛苦苦锻炼出来的成果不能因为其他原因而停止了，健康是最重要的。

到此，以上就是小编对于健身几天不锻炼肌肉会下降的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身几天不锻炼肌肉会下降的3点解答对大家有用。