锻炼健身完可以吃鸡蛋不,锻炼健身完可以吃鸡蛋不

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼健身完可以吃鸡蛋不的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼健身完可以吃鸡蛋不的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

健身一天到底吃几个鸡蛋比较合适？

这是一个人体对蛋白质的需求量问题，问得比较笼统，不好统一回答，我说说道理吧。

首先每个人有一个基础蛋白质代谢量，这个量是随体重来计算的，对于成年人，一般取1.2克/公斤/日，就是每公斤体重每天需要1.2克蛋白质，注意是蛋白质，不是鸡蛋也不是含蛋白质的食物。体重70公斤的男性每日需要摄入84克蛋白质，算上吸收率，就是90～100克蛋白质，一个鸡蛋约六克蛋白质，就是16个鸡蛋所含的蛋白质，当然不是要一天吃十六个鸡蛋，是需要这么多的蛋白质。

如果健身，高强度的以增肌为目的健康需要2.5克/公斤/日的蛋白质，低强度的健美训练也要至少1.5克/公斤/日的蛋白质摄入，才能达到增肌、健身、健美的目的。

牛肉的蛋白质含量在20%、鸡胸肉在30%，猪肉在15%、鱼类在12%、豆腐在10%、淀粉类熟食在7%，牛奶是3%，蔬菜类的蛋白质可以忽略不计，大家就可以根据以上计算方法安排自己的饮食了。

对于增肌和健美，靠吃食物是很难达到这个标准的，你算算就明白了，必须靠补充蛋白粉。同时还要补充足够的各种维生素和矿物质以及纤维素。

有人计算后发现，我们的正常饮食是达不到基础蛋白质摄入量需求的，难道我们都没有吃够？是的，70%以上的国人处于蛋白质摄入量不够的慢行营养不良状态，这种慢行营养不良的结果会在上了年纪后逐渐体现，毛发脱落、皮肤松弛、骨质疏松、易病体质等等，所以不光是健身人群要关注蛋白质的摄入，普通人也要关注才行。

为了健康，请计算每日的蛋白质摄入吧。

这个要看你的训练强度和训练目的，不会有准确答案。

鸡蛋作为健身人群最廉价和最优质的蛋白质来源，是每天必不可少的补充。

如果你正常有氧，仅仅是锻炼一下，那么一两个就可以了。

如果有加入力量训练，可以再加两个。

本人前几年以增肌为主，基本是每周有六天，三餐之外，还要多吃三顿，保证每天牛肉半斤，鸡蛋十个，后来牛肉涨价了，就每天鸡蛋十五个，蛋黄只吃三到五个。

有人说每天只能吃两个，这个是没有依据的，多大的训练量决定你能吸收利用的量。

当时我最大数据，卧推180斤，深蹲360斤左右，推举120斤左右，硬拉280斤左右。

目前减脂，一日三餐，多加四个鸡蛋，训练强度也下来了。条件限制，在边远山区呆一年，所以，只能带一对哑铃。但照常训练。

健身的人吃鸡蛋主要的目的是为了补充蛋白质，锻炼者每天需要多少克蛋白质是由体重、锻炼强度等因素决定的。

比如以增肌为目的锻炼者，每天每公斤体重需要1.5-2克蛋白质，超过40岁则需要1.5-2.5克蛋白质，同时还需要足够的碳水。

动植物蛋白质按照4:1的比例搭配吃，也可以增加动物蛋白质摄入量，最高可以占90-95%。除了肉类，食物中最容易吸收的蛋白质来源就是鸡蛋和牛奶。

鸡蛋的蛋白质含量大约是14%。

比如体重60公斤的人，每天需要90-120克蛋白质，其中72-96克动物蛋白质，如果其中50-70克从肉类食物中获得，剩下的20-26克蛋白质可以从鸡蛋和牛奶中获得。折算大约143-186克鸡蛋。一个大一点的鸡蛋按照50克计算，大约3-4个鸡蛋，如果喝牛奶，一袋200毫升的牛奶大约含6-7.2克蛋白质。以上数据都是简单估算，具体计算时需要大家了解各种食物的蛋白质含量和热量，计算起来稍微有点麻烦。

如果每天不能吃那么多肉和豆制品，则需要增加吃鸡蛋的数量，这个量并没有严格规定，吃多少完全看个人。煮鸡蛋是最好的吃法，但是吃多了容易恶心，煎鸡蛋必须少油少盐。卤鸡蛋煮的时间太长，会破坏蛋白质。

另外每天吃两个全蛋是很有必要的，再多就得考虑胆固醇摄入量是否过多，蛋黄中含有很多胆固醇，低密度胆固醇会影响心脑血管健康，高密度胆固醇有利于心脑血管健康，我没查到蛋黄中高、低密度胆固醇的具体含量，但是蛋黄吃多了，胆固醇必然偏高，这是肯定的。

所以每天吃什么，吃多少，最好根据自身情况决定。

感谢邀请。鸡蛋，家常食物中的佼佼者；夸其优秀，主要是由于它的“诱人口感”和“傲人的营养价值”。对于人体而言，蛋白质可谓是“基础营养素”，没有蛋白质就没有我们的身体发肤，而且蛋白质本身还具有提供热量、修复机体组织等生理功能。一日时光为生活，而生活就离不开丰富的一日三餐，通过餐食摄入优质的蛋白质，这对于身体是一种补充，而选对食物，则是补充的有效之举；对比各类食物，鸡蛋可谓是“蛋白质吸收率最高的食品”（没有之一）。

每天吃几个鸡蛋更健康？

“中国居民膳食指南（2016版）”对于蛋的推荐摄入量做出了调整：平均每天吃一个（40—50克）。

鸡蛋虽然很优秀，但是并不能多吃：

之所以不建议各位吃太多的鸡蛋，一是因为鸡蛋吃太多，那其他食物自然就吃得少了，然而健康饮食的基础原则是“食物多样”，多品种摄入食物，营养素的摄入方可更加均衡，鸡蛋只是食物中的一种，不可偏袒。二是鸡蛋中不仅含有丰富的蛋白质，脂肪含量同样不可小觑，脂肪占全蛋的10%—15%，一个小鸡蛋（50克）当中至少也含5克的脂肪，当你吃太多的鸡蛋的时候，再加上你吃的其他食物，身体摄入的脂肪量就有[_a***_]超标，增加机体患肥胖等问题的风险。

关于吃鸡蛋，需要理性看待：

1. 对于正常的健康人群而言，建议每天吃一个全蛋（注意是“蛋清加蛋黄的全蛋”）。
2. 如果您想多吃几个鸡蛋，偶尔吃2—3个鸡蛋并不存在问题，对于身体的影响可以忽略不计，但前提是控制（减少）其他食品中的脂肪摄入量。
3. 对于糖尿病患者、血脂异常人群、心脏病高危人群等特殊人群而言，建议控制每日摄入的胆固醇量（少于300毫克/天），鸡蛋的摄入量不建议超过1个。

关于“吃鸡蛋”的最新数据资料：

中华预防医学会在2020年2月发布了《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》，指南中明确强调了“关于鸡蛋的食用建议”：

• 健康成年人建议每周摄入3—6个鸡蛋；
• 对于高胆固醇血症和心血管高危人群，建议每天摄入胆固醇的量少于300毫克，约为1个蛋黄；
• 对于生活中 大量食用鱼、禽、肉、动物内脏等高蛋白质食物的人，鸡蛋的摄入量可以适当减少，这个“理念”各位应该记住。

吃鸡蛋，如此作为才能收获安全与健康：

1. 不吃生鸡蛋，吃“全熟的鸡蛋”；生鸡蛋不但不好消化，还容易被沙门氏菌等有害细菌污染，食用存在中毒风险。
2. 相比而言，全蛋更加优秀；不丢弃蛋黄，你的生活可以更加美好。
3. 对比多种烹调方式制成的鸡蛋，“水煮鸡蛋”的营养吸收率更高、安全性更高（不易由于高温烹调生成丙烯酰胺等有害物质）；早餐来一颗水煮鸡蛋，享受一天的幸福生活。

一颗鸡蛋虽然不大，但其中所含的营养物质着实不小，建议每天适量摄入；饮食的关键在于“多样和均衡”，保证每日摄入的食物品种在12种以上，保证优质蛋白质的足量摄入，用鸡蛋填充您的生活，收获一份惬意的安康。

注：王思露原创内容，希望可以帮助到大家；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。

到此，以上就是小编对于锻炼健身完可以吃鸡蛋不的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼健身完可以吃鸡蛋不的1点解答对大家有用。