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1. 50岁开始健身还能练出肌肉吗？
2. 48岁了能学pr吗？
3. 四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

50岁开始健身还能练出肌肉吗？

我就是50岁开始开始健身锻炼的、今年53岁，照片上是我目前的状态！个人感觉只要是身体正常再加上合理饮食、科学锻炼，最重要的是坚持不懈……！就一定能收获良好的效果！

我54岁开始健身，今年62岁，不但拥有了肌肉男的体魄，而且不再“三高”，脂肪肝也消除了，一切生理指标正常。现在五天一个轮回，每次锻炼一个半小时，做到每个部位练两次，然后休两天。己四年基本没和医院、医药打交道了。

本人68年的猴子，53岁了！从50岁开始健身，前两年健身比较佛系，就三板斧，仰卧起坐，卧推，深蹲，喝酒，吃肉，暴饮暴食，体脂就是降不下来。

最近半年对自己要求高了，才开始戒酒，跑步，减脂。

只要你对生活高度自律，体重体脂很快就降下来，塑形效果明显不一样，这是前两年都达不到健身效果。

不管你从什么时候开始练，只要你付出努力，就会有回报，生命在于运动，运动的人看上去比较健康，阳光，不会郁症，焦虑，年龄对于他们来说只是一个数字，始终有颗年轻的心，对待生活充满***。

喜欢运动的朋友请关注我，一起共勉。

胖哥首先告诉你肯定是可以的

我们来从肌肉的形成分析一下就知道了，肌肉增长是一个超量恢复的过程，大力量的训练会使肌肉撕裂，细胞受到损伤，在细胞恢复的规程中，只要补充足够的蛋白质，就能长出肌肉。

但是肌肉的质量和密度是需要刻苦锻炼加上合理的饮食搭配，虽然是50岁了，但是新陈代谢应该还可以，没有那么差！

1、前两周做为适应期，每天先跑步热身，做一些徒手的自重训练，教程可以参考Keep，这样可以对自己的体能做一个全面的了解。

2、 从第三周开始，逐渐增加一些哑铃的训练（家里准备一对哑铃，有条件可以准备杠铃）建议***用3天炼一天休的周期

<span style="font-weight: bold;">第一天

30分钟慢跑至中速跑热身 深蹲12-8个*4组，组间休息一分钟

哑铃或者杠铃做硬拉，12*4第一组

杠铃弯举12*4

五十多岁还可以增肌健身吗？当然可以，而且50岁正是需要健身来保持身体的健康，五十多岁人的代谢已经开始下降，并且机体的各项功能都是开始下降，尤其是骨骼，增肌有助于预防骨质疏松，对于中老年人来说，除了我们常见的疾病以外，还有一种对于健康威胁的疾病叫做“少肌症”，主要是因身体肌肉比例大幅下降导致的各类症状。

因此对于中老年人来说，其实增加从健康到角度来说，比青年人更重要。那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢慢可以过的到10-15RM，直接上到10-15RM会给身体带来损伤，并且增肌健身时，最好每个动作做3组，中间间隔1-2分钟休息，每天20-30分钟的增肌运动时间，一周运动2-3天，3天最佳，同一组肌肉的运动，不宜连续2天都做，建议中间休息一天，让肌肉恢复一下再继续，这样尽可能减少机体的损伤，而达到最好的效果。

力量运动时对于蛋白质有一定的需要，蛋白质的补充主要看个人的情况，如果有基础性疾病如肾病等需要格外[_a***_]摄入量，摄入的蛋白一定是优质蛋白，如：牛奶／豆制品／鸡蛋／动物瘦肉／鱼肉等。不宜能量或脂肪过高。健身可以在力量运动的当天，适当把每天没公斤体重1g蛋白质调整为1.1g－1.2g，平时正常摄入即可，这样尽可能不给身体增加负担，又能使肌肉更好的修复。平时的蛋白质摄入最好充足，这样机体才有充足的蛋白质可以使用。

48岁了能学pr吗？

可以。

如果您只是自己想简单的剪辑做点***的话，肯定是没问题的。

如果您想现在学找工作的话，可能就需要花费非常多的时间和经历，这两个软件都是相对来说比较简单的，但是如果相比较精通的话是比较难的，不过任何时候都不晚，只要想学肯定是能学会的。

四十岁的女人应该去健身房还是瑜伽馆？

能坚持运动就好，有时间有闲钱就去健身房啊，毕竟环境器械比较专业，可以更加融入与坚持。没时间没闲钱就自己在家练一练啊，慢慢进阶。

至于运动形式，还是仁者见仁，智者见智，根据自身情况而定运动形式最好，毕竟每个人的运动能力，身体条件不同，目的就是强身健体嘛！

单我个人而言，我偏好力量训练，***zumba，hiit，杠铃操，搏击操等动感型操课。

但是为了配合孩子的学习时间，有时候也只能选择自己在家练习，一周至少5天的量，每次40分钟力量，20-30分钟有氧，然后拉伸。

只要想坚持，哪里都可以锻炼，哪种形式都会有所帮助。加油吧(ง •̀_•́)ง

我公司一个同事姐姐，40多岁了，身材保持得非常好，身高167厘米左右，体重100斤多一点，不到110斤，关键是体态好，站有站相，坐有坐相，没有小肚子。她没有专门抽时间去健身房，也没有去瑜伽馆，主要就是平时做一些运动，在生活或工作的空隙就可以做的，毕竟40岁以后，上有老小有小，属于自己的时间并不是太自由，见缝插针的做一些运动更实际。

这个中午吃完饭或者晚上吃完饭都可以做，不需要借助任何工具和器材，只需要一点空墙壁就可以啦。

背对墙壁，全身都用劲往墙壁上贴紧，从脚后跟、小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等统统贴紧墙壁，同时收紧小肚子，呼吸保持均匀，不要憋气，坚持30分钟左右。

千万别小看这个动作，能坚持30分钟是需要练习很久的，这个很消耗体力，刚开始5分钟不到汗就流下来了，这个动作不仅可以瘦身减肥，还可以塑形体，纠正探头耸肩、弯腰驼背等不良体态，从而提升气质。

这个很实用，不分时间，不分地点，等公交地铁、坐工具地铁时都可以做，在办公室去接水或者站着复印东西的时候也可以见缝插针的做，做法很简单，就是有节奏地提起脚后跟，再放下，然后重复该动作

另外还可以坐着踮脚尖，***坐在凳子的三分之二处，膝盖与大腿保持水平状态，也可以放本书，进行负重练习，有节奏的提起脚后跟再放下，速度可以自行调节。

到此，以上就是小编对于48岁可以健身锻炼吗***的问题就介绍到这了，希望介绍关于48岁可以健身锻炼吗***的3点解答对大家有用。